Siirry suoraan sisältöön
YLE
YLE Uutiset Ohjelmaopas Palaute YLE A-Ö terveyshakTerveyshaku:
|YLE| Terveys
(linkki aukeaa uuteen ikkunaan)Pieni päätös päivässä
Terveysuutiset
Tutkittua
välike
Mielenterveys
Päihteet ja tupakka
Seksuaalisuus
Yhteiskunta
välike
Ruoka ja terveys
» Laihdutus
» Reseptit
Keho ja mieli
Liiku ja voi hyvin
Luonto hoitaa
Vauvan aika
välike
Testit
Terveyslinkit
Yhteystiedot
Palaute
välike
Testaa elinikäsi
Elämä pelissä
 

Tutkittua: Muu viimeaikainen terveystutkimus

Liikunta pienentää yli 20 sairauden riskiä


10.1.2005 YLE Terveys

Uusimmat tutkimustulokset osoittavat, että reipasta kävelyä vähintään 3 – 4 tuntia viikossa liikkuvilla ihmisillä on pienempi vaara sairastua yli 20 sairauteen kuin fyysisesti passiivisilla.

kuva: Derrick Frilund
Viimeaikaiset tutkimustulokset vahvistavat vuonna 2000 Kanadassa pidetyssä konsensuskokouksessa analysoidun tutkimusnäytön liikunnan ja terveyden yhteyksistä ja annos-vastesuhteista.

Uutta tieteellistä näyttöä on saatu siitä, että liikunta vähentää merkittävästi tyypin 2 diabeteksen ja muiden pitkäaikaissairauksien vaaraa liikapainoisilla henkilöillä, mikäli liikunnan kokonaismäärä on suuri. Tällä hetkellä on kertynyt tieteellistä näyttöä siitä, että reipasta kävelyä vähintään 3 – 4 tuntia viikossa liikkuvilla ihmisillä on pienempi vaara sairastua yli 20 sairauteen kuin fyysisesti passiivisilla.

Terveysliikunnan uusimmista suosituksista, erilaisten sairauksien ehkäisyn kannalta suositeltavan liikunnan määrästä, laadusta ja mahdollisista rajoituksista kertova Terveysliikunta-kirja on ensimmäinen suomalaisten asiantuntijoiden kokoama teos aiheesta. Kirjan toimittajat ovat dosentti Mikael Fogelholm ja professori Ilkka Vuori. Kaikki kirjoittajat ovat alan asiantuntijoita ja tutkijoita UKK-instituutista.


Täsmäsuosituksia terveyttä edistävään liikuntaan



Tutkimusten mukaan kevyessä ja kohtalaisen kuormittavassa liikunnassa rasva on tärkein energianlähde. Kuormittavuuden muuttuessa raskaaksi tai hyvin raskaaksi hiilihydraatit alkavat vähitellen korvata rasvoja. Yhdistelemällä päivittäistä perusaktiivisuutta ja lähes päivittäistä raskaampaa liikuntaa keskimääräinen energiankulutus suurenee 15 – 20 %.

Kirjassa esitellään havainnollisesti terveyttä edistävän liikunnan vähimmäiskuormittavuus, -kesto ja -suoritustiheys. Suosituksissa on eroa, kun tähdätään esimerkiksi lihavuuden, metabolisen oireyhtymän, paksusuolensyövän tai osteoporoosin ehkäisyyn.

Terveyttä edistävän liikunnan vasta viime aikoina varmistettu ominaisuus on se, että päivittäinen liikunta-annos voidaan jakaa useampaan osaan. Se antaa uusia mahdollisuuksia edistää erityisesti aikaisemmin passiivisten liikuntaa.

UKK-instituutissa on kehitetty liikuntapiirakka, jonka tavoite on hyvin samanlainen kuin ruokaympyrän, ruokapyramidin ja lautasmallin. Piirakan alaosa kuvaa perusliikuntaa ja piirakan yläosan liikuntasuositukset kehittävät täsmällisesti tiettyä osa-aluetta (hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, motorista kuntoa ja liikehallintaa, tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa).

» Haukkaa puolet liikuntapiirakasta

Sivukartta

Alkoholivieroitukseen uusi lääke
Talviunen ratkaisu maksan erittämässä hormonissa
Moottoriöljylle altistuminen lisää nivelreumariskiä
Vanhukset ovat itse terveytensä parhaita asiantuntijoita
Säteily vaurioittaa soluja myös kauempana säteilyä saaneelta alueelta
Homeopaattisten lääkkeiden vaikutukset verrattavissa plaseboon
Ms-taudin ilmaantuminen ei riipu asemasta sisarussarjassa
Akupunktio tehoaa jännityspäänsärkyyn
Vyöruusurokote aikuisille kehitetty
Akupunktio ei auta migreenissä "lumepistelyä" enempää
Vedenpelko on voitettavissa ja uimataito hankittavissa vielä aikuisenakin
Kuntien pätkätyöt ja naisten terveys
Suoliston bakteerifloora on laaja, rikas ja vaihteleva
Suu ja hampaat kertovat paljon yleisestä terveydentilasta
Uniapneasta kärsivillä sydänkuolema todennäköisin yöaikaan
Univaje kuormittaa elimistöä
Eläkeikäisten terveys kohentunut
Hidas kasvu alle vuoden ikäisenä ennustaa heikkoa koulutusta ja alhaista tulotasoa
Suomalaisten aikuisten suunterveys paranee
Verenkierto nuoruuden lähteenä
Parkinsonin taudille altistava geeni löytyi
Liikunta pienentää yli 20 sairauden riskiä
Ehkäisypillerit eivät suojaa reilusti ylipainoisia raskaudelta
Vaihdevuosien hormonihoito vähentää kaatumisten riskiä
Silmän valkuaiset viestivät pelosta
Borrelioosi hämää ihmisen puolustusjärjestelmän
Rasvan poisto rasvaimulla ei ratkaise lihomisen ongelmaa
Bakteereja tappava yhdiste löydetty ihosta
Hiv-rokotteesta uusia tuloksia
Päätetyö voi tuoda viherkaihin
Parkinsonin taudin aiheuttava geeni tunnistettu
Tieto ei aina edistä kroonisesti sairastavien elämää
Malariarokotuksesta lupaavia tuloksia
Kuulon kannalta keskeinen proteiini tunnistettu
Tulehduskipulääkkeet riski lääkkeiden yhteiskäytössä
Lihavuuden hillitseminen leikkauksella tuottaa tulosta
Asbestialtistuminen ja tupakointi näkyvät keuhkokuvissa
Kortikosteroidit haitallisia päävammojen hoidossa
Tietokone tuntoaistin jatkeeksi
Fibromyalgiaan helpotusta lihasvoimaharjoittelusta
Selkäkipujen hoidossa fysioterapiasta ei juuri hyötyä?
Lihavat kuolevat useammin onnettomuuden vammoihin
Kasviestrogeeneista ei ole apua vaihdevuosioireisiin
Uusi lääke tuberkuloosin hoitoon?
Uusi leukaluu kasvatettiin selkälihaksessa
Vaaralliset rikoksenuusijat eivät parane pakkolaitoksessa
Aids-lääke estää myös tartuntoja
Ruskettumista voidaan nopeuttaa lääkkeellä
Lentopelkoiset naiset ja miehet pelkäävät eri asioita
Vaarallinen yhdistelmä: ginseng ja verenohennuslääke
Stressi ja elimistön puolustusjärjestelmä: stressin kesto ja tyyppi merkityksellisiä
Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö voi aiheuttaa ylipainoisuutta
Ylipainoisten lapset myös lihavia
Henkinen rasitus voi olla hyväksi
Yöllinen hormonipiikki puuttuu ylipainoisilta
Mistä syömishäiriöt tulevat?
Fyysinen harjoittelu tärkeämpää kuin kalsiumlisäys nuorten naisten luuston vahvistumiselle
Liika television katselu aiheuttaa uniongelmia
Solun energaintuotannon mutaatiot aiheuttavat vanhenemisen
Iso osa suomalaisnuorista karsastaa kondomia
Lääkäreiden solmiot ovat mikrobipesiä
Lääkeyhteisvaikutukset seurantaan Yliopiston apteekissa
Auringossa oleilu lisää silmävaurion riskiä aikuisiällä
Eläkeläiset entistä terveempiä
Keinomunuaispotilaiden määrää kasvaa
Satunnainen urheilusuoritus huonontaa unta
Työpaikkalaajennukset lisäävät sairastavuutta
Sama geenivirhe aiheuttaa sekä hammaspuutoksia että paksusuolisyöpää
Muu viimeaikainen terveystutkimus:aikaisemmat tutkimukset

ARKISTO: Terveystutkimukset aiheittain

Aivotoiminta ja dementia
Allergiat
Diabetes
Kolesteroli
Lapset
Lisäaineet ja ympäristömyrkyt
Mielenterveys
Ravinto ja vitamiinit
Sydän- ja verisuonitaudit
Syöpä
Vauvan aika
Muu tutkimus
Lähetä linkki
Tätä sivua ylläpitävät Ari Meriläinen ja Rita Trötschkes

Vastaava ohjelmatoimittaja.

Yleisradio OY | Käyntiosoite: Radiokatu 5 Helsinki | Puh: +358 9 14801 fax: +358 9 1480 3215 | etunimi.sukunimi@yle.fi