TV2 Jumppa
Kuntopiiri
Suunnittelu: Anne Soini ja Katja Laaksonen

Lämmittely
Musiikki: Rihanna&Ne-Yo:” Hate that I love you” 3´39

intro                II                                          valmistautuminen
A                    IIII II 4 IIII 4       kylkikoonto 12x ja hartiat ympäri (1-4) ja räsynukke 4x                                                    ja hartiat ympäri
Ch                  IIII I                                       liu´ut haara-asennossa 20x
A                    IIII                                         selän rullaus kaarella alas-pyöreänä ylös 4x
Ch                  IIII 4                                      lisätään liukuihin ylävartalon kierto
B                    IIII 4 II III                                venytykset: pohje ja lonkan koukistaja 2x
Ch                  IIII II…                                   lisätään liukuihin kurotus ylös> pelkät kurotukset

Jokaista kuntopiirin liikettä toistetaan musiikin tempoon tai omaan tahtiin reilun minuutin ajan. Kolmen liikkeen settejä on yhteensä neljä, jokainen setti kestää noin 4-5 minuuttia. Liikkeiden välissä ei ole taukoja, mutta settien välissä tutustutaan liikkeisiin.


1.setti /jalat
Musiikki: Rihanna: ”Don´t Stop the Music” 4´27

-         askelkyykyt vuorotellen eteen

-         kyykky ja päkiöille nousu

-         slide sivulle ja jalan loitonnus sivulle


2.setti/ keskivartalon voima
Musiikki: Madonna:”Impressive Instant” 3´37

-         syöksy etunojaan

-         etunojassa askellus auki yhteen

-         konttausasennossa jalan loitonnus vuorotellen sivulle


3.setti/ keskivartalon hallinta ja ylävartalon voima
Musiikki: Bee Gees: ”Stayin´Alive” 4´45

-         ojentajapunnerrukset/kyynärvarren laskut konttausasennossa

-         kierto haara-istunnasta rintalihaspunnerrukseen

-         porraspunnerrukset: kyynär-kyynär-ojennus-ojennus


4.setti/ keskivartalon voima
Musiikki: Coldplay: ”White shodws” 5´28

-         perusvatsarutistus suorilla vatsalihaksilla

-         jalkojen laskut (lähtö polvet koukussa lantion päällä)

-         jousiampuja (polvien kierrot puolelta toiselle, polvet koukussa)

 

 

Loppuvenyttely
Musiikki: Sarah Maclachlan: ”Good enough” 5´04

-         reiden takaosa (koukkuselinmakuulla jalka ojennettuna kattoa kohti) ja pakaralihas (jalka koukistettuna nilkka toisen jalan polvea vasten)

-         lähentäjät (toinen jalka koukussa, sääri lattiassa, toinen jalka sivulla suorana) 2x

-         rintalihaksen venytys (polvi-istunnassa toinen käsi koukistettuna, toinen suorana sivulla) 2x

-         selän aalto eteen ja taakse

-         yläselän pyöristys ja rintarangan avaus