TV2 Jumppa

Suunnittelu : Anne Soini ja Katja Laaksonen

Kehonhallinta 1 / ”Flow” -harjoitus

Flowlämmittely seisten 10´

- olat vuorotellen eteen ja rullaus selkä pyöreänä alas (1-8)

- rullaus selkä pyöreänä ylös ja olat taakse vuorotellen (1-8)

(> vuorotellaan aloittavaa olkaa)

- demiplie, grande plie > demiplie 2x ja grande plie 1x > 1.asento 4x ja askel oikealle 2. asentoon 4x

> sama vasemmalle

- rondi (1-8) > kuljetukset 3 pisteellä > sama liu´utuksella

- kolme askelta eteen ja jalan nosto taakse, kolme askelta takaisin ja jalan nosto eteen (polvi koukussa uloskierrossa) (1-8)

- ojennus taakse arabesque (1-8) (tuki polvelta)

- grapevine ja polvi ylös ”passee” 2x ja 3.lla pysyy tasapainossa (2x8)

Pilatesta flowtyyliin lattiatasossa 15´

Alkuasento: polvi-istunnassa, peppu sivulla lattiassa

- merenneito taivutus (taivutus jalkaan 1-4, lankkuun 5-8) 4:llä kyljinmakuulle (4x8)

- jalan uloskierto > jää auki (1-4)

- jalan koukistus ja ojennus (1-4)

- koukistus-polven kierto eteen-palautus-ojennus 1x (1-8)

- koukistus- jalan ojennus – palautus suorana alas 1x (1-8)

- lopuksi: polvet koukussa sivuttain lattiassa, selän kierto > toinen puoli

Alkuasento: koukkuistunta

- lantion nosto pöytä asentoon (nosto/uh 5-8, lasku/sh 1-4) 8x, viimeisellä rullaus selinmakuulle

- ylävartalon nosto kädet niskan takana (1-8)

- ylävartalo irti lattiasta, jalan ojennus vuorotellen (1-8)

- jousiampuja varpaat lattiassa (1-8)

- jalkojen pyöritykset polvet koukussa, sääret lattiansuuntaisina

- lopuksi: selän pyöristys/ polvien halaus vatsan päällä

Alkuasento: päinmakuulla

- kädet ui vartalon vierestä eteen vartalon jatkoksi vuorotellen ja takaisin (1-8)

- linnunsiivet 2x (1-8)

- jalkojen potkut, kädet koukussa vartalon vierellä

- lopuksi: venytys hylje –asennossa ja selän lepuutus lepoasennossa

Venyttelyä joogan tyyliin 5´

- koira-asento, jalka eteen ja lonkan koukistajan venytys polvi/sääri lattiassa, vuorotellen (2x8)

> lisätään vartalon kierto jalan puoleen, kämmen lattiassa

- nousu ylös