Kevät 2011 jumppa-ohjeet. 28.01. Toiminnallinen kahvakuulaharjoitus klo 14.50   I   uusinta 30.01. klo 14.45 Harjoituksessa kahvakuulalle sopivat liikkeet ovat yhdistetty haastaviksi liikesarjoiksi musiikin tahtiin tehtäviksi. Varaa itsellesi 6-12 kg kahvakuula oman kunnon, kokosi taitojesi mukaan. (tulostettava jumppa-ohje ) 04.02. Hiihtäjän lihaskuntoharjoitus 1 klo 14.25   I   uusinta 06.02. klo 11.00 Lihaskuntoharjoituksia ja vinkkejä lihashuoltoon hiihtoa harrastaville. (tulostettava jumppa-ohje ) 11.02. Hiihtäjän lihaskuntoharjoitus 2 klo 14.15   I   uusinta 13.02. klo 13.30 Hyvä lihaskuntoharjoitus tuo vastapainoa hiihtoharjoittelun lomaan. (tulostettava jumppa-ohje ) 18.02. Corecircuit klo 13.45   I   uusinta 20.02. klo 12.30 Aloita liikunnallinen vuosi kuntopiiriharjoituksen parissa.Harjoitus sopii myös vähän jumpanneille ja aloitteleville liikkujille. (tulostettava jumppa-ohje ) 25.02. Toiminnallinen venyttely klo 14.50   I   uusinta 27.02. klo 12.20 Jumppa keskittyy selkärangan hyvinvointiin ja liikkuvuusharjotteisiin,joihinyhdistetään keskivartalon hallinta-jatasapainoliikkeitä. (tulostettava jumppa-ohje ) 11.03. Voimaa keskivartaloon 2 klo 14.30   I   uusinta 13.03. klo 11.30 Edellisen viikon keskivartaloharjoitteita tehostetaan kevyillä käsipainoilla. (tulostettava jumppa-ohje ) 18.03. Toiminnallinen kahvakuulaharjoitus klo 13.55   I   uusinta 20.03. klo 12.20 Harjoituksessa kahvakuulalle sopivat liikkeet ovat yhdistetty haastaviksi liikesarjoiksi musiikin tahtiin tehtäviksi. Varaa itsellesi 6-12 kg kahvakuula oman kunnon, kokosi taitojesi mukaan. (tulostettava jumppa-ohje ) 25.03. Toiminnallinen kuntojumppa klo 14.20   I   ei uusintaa Jättipallojumpassa haastetaan koko keho monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun. (tulostettava jumppa-ohje ) 01.04. Voimatreeni klo 14.30   I   uusinta 03.04. klo 12.15 Lihaskuntoharjoituksessa vahvistetaan monipuolisesti kehon päälihasryhmiä. (tulostettava jumppa-ohje ) 08.04. Toiminnallinen voimatreeni klo 14.30   I   uusinta 10.04. klo 12.15 Puolituntisessa jumpassa kehitetään lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa. (tulostettava jumppa-ohje ) 15.04. Sykejumppa klo 14.30   I   uusinta 17.04. klo 12.15 Helppoja askelsarjoja ja sykkeenkohotusta mukaansatempaavan musiikin tahdissa. (tulostettava jumppa-ohje ) 22.04. Vatsa-pakarajumppa 2 klo 14.25   I   uusinta 24.04. klo 12.15 Lihaskestävyysharjoitus ala- ja keskivartalon lihaksille. (tulostettava jumppa-ohje ) 29.04. Venyttely klo 14.30   I   uusinta 01.05. klo 12.15 Puolituntinen venyttelytuokio tuo kehoon hyvän olon ja virkistää mielen. (tulostettava jumppa-ohje ) 06.05. Joogavenyttely klo 14.30   I   uusinta 08.05. klo 12.15 Joogasta tutut venytykset kehittävät sekä notkeutta että voimaa. (tulostettava jumppa-ohje ) 13.05. Muokkaus 1 klo 14.30   I   uusinta 15.05. klo 12.15 Lihaskuntoharjoituksessa vahvistetaan monipuolisesti kehon päälihasryhmiä. (tulostettava jumppa-ohje ) 20.05. Maratoonarin lihaskunto klo 14.25   I   uusinta 22.05. klo 12.15 Lihaskuntoa ja voimaa maratooniin valmistautuville sekä myös hiihtoa harrastaville. (tulostettava jumppa-ohje ) 27.05. Liikkujan lihastasapaino klo 14.25   I   uusinta 29.05. klo 12.15 Jumpassa vahvistetaan lihaksia, jotka ensisijaisesti osallistuvat voimantuottoon sekä venytetään asentoa ylläpitäviä lihaksia. (tulostettava jumppa-ohje ) Jumppa-ohjelman vanhat jaksot >>>