kevään 2003 jumpan jaksot ja jumppaohjeet 11.1.2003     Kiinteytys   ( tulostettava jumppa-ohje ) Mukava aloitus päivällesi. Tehokas ja yksinkertainen perusjumppa sekä aloittelijoille että aktiiviliikkujille. Lihaskunto-osuudessa keskitytään kehon päälihasryhmien kiinteyttämiseen. 18.1.2003     Kotivoimistelu ( tulostettava jumppa-ohje ) Puolituntisessa nautitaan mukavasta musiikista. Vartaloa vahvistetaan ja venytetään voimistellen. 25.1.2003     Käsipainojumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Tänään jumpassa keskitytään ylävartalon lihaskestävyyden ja ryhdin parantamiseen. Välineenä käsipainot. 1.2. 2003     Les Mills Body Balance ( tulostettava jumppa-ohje ) Les Mills Body Balance on joogaan pohjautuva, kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään erilaisia kehon tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia liikkeitä. Tutustu tuntiin nyt kotonasi. 8.2.2003     Muokkaus ( tulostettava jumppa-ohje ) Piristävä päivän aloitus. Jumpassa muokataan vartaloa yksinkertaisilla ja tehokkailla lihaskuntoliikkeillä. 15.2.2003     Salsa ( tulostettava jumppa-ohje ) Tutustu nyt salsaan, merenqueen ja cha-cha-cha: han kotonasi. Jumpassa vierailevana ohjaajana salsanopettaja Eija Nummela. 22.2.2003     Kuminauhajumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Jumpan lihaskuntoliikkeitä tehostetaan kuminauhalla. Harjoitus on tehokas myös ilman välinettä. 1.3.2003     Venyttely ( tulostettava jumppa-ohje ) Nauti ja rentoudu kanssamme. Puolituntisessa keskitytään venyttelyliikkeisiin. 7.3.2003     Vatsa-pakara-jumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Nyt on aika treenata vatsa- ja pakaralihaksia. Tule rohkeasti mukaan jumppaamaan. 14.3.2003     Afrojumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) 15.03. afrojumpan uusinta klo 14.55 Lihaskuntojumppaa siivittää afrikkalainen musiikki. Askeleet ovat tuttuja, lisämausteen niihin antavat rennot ja rytmikkäät ylävartalonliikkeet. Jumppa on lihaskuntopainotteinen. 21.3.2003     Suomipopjumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Jumpassa nostalginen suomipop vie sinut mukavaan tunnelmaan. Nauti siis mukavasta jumpasta! 28.03.2003     Chi Kung ( tulostettava jumppa-ohje ) Jumpassa tutustutaan kiinalaiseen voimisteluharjoitukseen. Vierailevana ohjaajana Päivi Koskela. 4.4.2003     Lihaskuntojumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Perinteisessä lihaskuntojumpassa vahvistetaan kehon päälihasryhmiä. 11.04.2003     Hiphopjumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Funkymusiikki tahdittaa jumppaa. Rytmikkään alun jälkeen lihaskuntosarja ja venyttelyt. 19.04.2003     Body Combat ( tulostettava jumppa-ohje ) Body Combat esitetään ainoastaan lauantaina 19.04. Les Mills Body Combat on tehotreeni, jonka liikkeet pohjautuvat eri itsepuolustuslajien tekniikoihin ja asentoihin. Jumpassa vierailevana ohjaajana Jocke Salokorpi. 25.4.2003     Tuolijumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Tämä jumppa sopii taukoliikunnaksi työnlomaan. Alun lämmittävät liikkeet vetreyttävät lihakset. Pääpaino on venyttävissä liikkeissä. 2.5.2003     Askella ja punnerra ( tulostettava jumppa-ohje ) Tänään Jumpassa opetellaan tehokas askelsarja lihaskunto-osuuden lisäksi. 09.05.2003     Kuntojumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Tule mukaan tehokkaaseen puolituntiseen. Countryhenkisen alun jälkeen monipuoliset liikkeet koko keholle. 16.05.2003     Keppijumppa ( tulostettava jumppa-ohje ) Jumpan liikkeet sopivat hyvin sauvakävelylenkin lomaan. Luvassa myös lyhyt tekniikkaopastus. 23.05.2003     Streching ( tulostettava jumppa-ohje )s Tutkimusmatka omaan kehoon. Tule mukaan rentouttavaan venyttelytuokioon. 30.05.2003     Kotikuntopiiri ( tulostettava jumppa-ohje ) Jumpassa tehdään tänään monipuolinen kuntopiirijarjoitus. 06.06.2003     Kehon huolto ( tulostettava jumppa-ohje ) Tänään hellimme ja huollamme kehoa. Liikkeet ovat mukavalla tavalla sekä vahvistavia että venyttäviä.