Kevään 2004 jumppa-ohjeet. Printtaa ohjeet etukäteen, näin voit tehdä itsellesi tarkennukset ohjeisiin jumpatessasi! Tunnin jumppa >> 2.1.04 klo 9.00   I   ei uusintaa Aloita uusi vuosi jumppaamalla kokonainen tunti. Paljon toivottu erikoislähetys koostuu suosituimmista kappaleista, tehokkaimmista liikkeistä ja sarjoista. Harjoitus sisältää askellusta, lihaskuntoa ja venyttelyä, eli tuttua ja tehokasta kotijumppaa kaikille. Tule mukaan ( tulostettava jumppa-ohje ) Lihaskuntoa käsipainoilla >> 9.1.04 klo 13.25   I  uusinta 11.01. klo 11.00 Nyt jumpassa on vuorossa tehokas treeni. Liikkeissä keskitytään ylävartalon lihaksiin, välineenä käytetään käsipainoja. ( tulostettava jumppa-ohje ) Vatsa-pakarajumppa >> 16.1.04 klo 14.10   I   uusinta 18.01. klo 12.30 Jumpassa keskitytään keskivartalon- ja lantionseudun lihaksiin. Aloita viimeistään nyt ”matka” kohti kesää! ( tulostettava jumppa-ohje ) Venyttely >> 23.1.04 klo 11.30   I   ei uusintaa Nauti puolituntinen kanssamme rauhallisesti venytellen. Varaa itsellesi jumppa-alusta ja lämmin vaatetus. ( tulostettava jumppa-ohje ) Kuminauhajumppa ylävartalolle >> 30.1.04 klo 12.30   I   uusinta 01.02. klo 12.30 Puolituntisessa parannetaan lihaskestävyyttä kuminauhan avulla. ( tulostettava jumppa-ohje ) Lattarijumppa >> 6.2.04 klo 12.40   I   uusinta 08.02. klo 11.10 Tule mukaan tanssillisempaan puolituntiseen lattarimusiikin tahdissa, vierailijana Jenni Kahiluoto. Elixia: Klassinen Core >> 13.2.04 klo 13.15   I   uusinta 15.02. klo 12.30 Harmoninen yhdistelmä jooga- ja pilatespohjaista harjoittelua, jonka tavoitteena on parantaa lihasvoimaa, ryhtiä sekä tasapainoa. Puolituntista rytmittää klassinen musiikki. Venyttely jättipallon kanssa >> 20.2.04 klo 13.00   I   uusinta 22.02.klo 13.05 Paljon toivottua pallojumppaa nyt venyttelyn merkeissä. Venyttelyn lisäksi harjoitus kehittää tasapainoa ja keskittymiskykyä. ( tulostettava jumppa-ohje ) Ylävartalojumppa >> 27.2.04 klo 12.30   I   uusinta 29.02. klo 12.30 Jumpassa keskitytään olkaniveltä ympäröivien lihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen ( tulostettava jumppa-ohje ) Askellusjumppa >> 5.3.04 klo 13.10   I   ei uusintaa Mukavaa menoa askeltaen ja sykettä nostaen. Ohjelman lopussa vahvistavat vatsa- ja selkälihasliikkeet ja palauttavat venyttelyt. ( tulostettava jumppa-ohje ) Kehon huolto >> 12.3.04 klo 12.35   I   ei uusintaa Tänään haemme liikkkuvuutta ja ryhtiä pitkäkestoisilla venytyksillä keskittyen päälihasryhmiin. ( tulostettava jumppa-ohje ) Äiti-vauva lihaskuntojumppa >> 19.3 klo 12.30   I   uusinta 21.03. klo 12.30 Nyt tuttua ja tehokasta lihaskuntojumppaa vauvan kanssa. Jumpassa vahvistetaan mm. käsivarren lihaksia ja harjoitetaan lantionpohjan lihaksia. ( tulostettava jumppa-ohje ) Kuntopiiri >> 26.3 klo 12.30   I   uusinta 28.03. klo 12.30 Tehot irti koko kehoa harjoittavalla kuntopiiriharjoituksella! ( tulostettava jumppa-ohje ) Muokkaus + rentoutuminen >> 2.4. klo 12.40   I   uusinta 04.04. klo 12.30 Lämmittelyn ja muokkaavan osuuden jälkeen jumpassa rentoudutaan mielikuvien avulla. Vierailijana liikuntapsykologian dosentti Jarmo Liukkonen. ( tulostettava jumppa-ohje ) Askellusjumppa >> 8.4. klo 12.15   I   ei uusintaa Helpot askelsarjat ja mukaansatempaava musiikki nostattavat sykettä ja kuntoa. ( tulostettava jumppa-ohje ) Pilates I >> 16.4. klo 12.55   I   uusinta 18.04. klo 12.30 Vierailijamme Method Putkisto Pilates-ohjaaja Yvonne Vauhkonen perehdyttää kotijumppaajat Pilates-harjoitusohjelmaan. Saksalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat voimaa ja kestävyyttä, tasapainoisen vartalon, notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Ohjelmassa käydään läpi Pilates perusteita; lantion, vartalon ja hartiarenkaan vakauttamista ja hengitystä. Pilates II >> 23.4. klo 12.35   I   uusinta 25.04. klo 12.30 Vierailijamme Method Putkisto Pilates-ohjaaja Yvonne Vauhkonen perehdyttää kotijumppaajat Pilates-harjoitusohjelmaan. Saksalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat voimaa ja kestävyyttä, tasapainoisen vartalon, notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Ohjelmassa käydään läpi Pilates perusteita; lantion, vartalon ja hartiarenkaan vakauttamista ja hengitystä. Tämän päivän jatko-osassa kertaamme harjoituksia ja viemme ne pidemmälle. Step-jumppa >> 30.4. klo 11.35   I   uusinta 02.05. klo 12.30 Jalkatreenissä käytetään apuna paljon toivottua step-penkkiä tai muuta vastaavaa koroketta. ( tulostettava jumppa-ohje ) Niska-hartia + rentoutuminen >> 7.5. klo 12.40   I   uusinta 09.05. klo 12.30 Niska-ja hartian seutua hellittelevä jumppa huipentuu rentoutumiseen liikuntapsykologian dosentti Jarmo Liukkosen opastuksella. Koko jumppa tapahtuu tuolilla. ( tulostettava jumppa-ohje ) Askella&Punnerra >> 14.5. klo 12.55   I   uusinta 16.05. klo 12.30 Jumpassa askellus- ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Luvassa monipuolinen ja tehokas puolituntinen. ( tulostettava jumppa-ohje ) Vatsa-selkätreeni >> 21.5. klo 12.30   I   uusinta 23.05. klo 12.30 Jumpassa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja selkärangan huoltamiseen. ( tulostettava jumppa-ohje ) Kiinteytys 28.5 >> klo 13.00   I   uusinta 30.05. klo 12.30 Kevätkauden viimeisessä osassa keskitytään vartalon kiinteytykseen toivotuimmilla liikesarjoilla. ( tulostettava jumppa-ohje )