Kevään 2005 jumppa-ohjeet.



14.1.KIINTEYTYSJUMPPA klo 14.25   I   uusinta 16.01. klo 10.55
Jumpassa keskitytään lihaskunnon parantamiseen helpoilla ja tehokkailla sarjoilla. (tulostettava jumppa-ohje )


21.1. GYMSTICK klo 13.15   I  ei uusintaa
Kepin ja kuminauhan yhdistelmä Gymstick on monipuolinen, tehokas ja suomalainen kuntoiluväline. Jumpassa vaihtoehtoiset liikkeet myös ilman välinettä. (tulostettava jumppa-ohje )


28.1. VATSAPAKARAJUMPPA klo 12.25   I   uusinta 30.01. klo 10.50
Jokaisen naisen toivejumpassa tutut ja tehokkaat sarjat sopivat varmasti kaikille. (tulostettava jumppa-ohje )


4.2. TANSSI klo 14.15   I   ei uusintaa
Jumpassa afron, lattarin ja hiphopin rytmit tuovat hien pintaan.
(tulostettava jumppa-ohje )


11.2. KOTIJUMPPA 60+ klo 14.15   I   uusinta 13.02. klo 11.25
Ikääntyville suunnatussa puolituntisessa keskitytään tasapainon, lihaskestävyyden ja liikkuvuuden parantamiseen. Vierailevana ohjaajana Anja Isotalo.


18.2. JÄTTIPALLOJUMPPA klo 14.30   I   uusinta 20.02. klo 10.50
Paljon toivottu pallojumppa kehittää hyvin keksivartalon lihaksia, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Jumppa ei sisällä hyppyjä. (tulostettava jumppa-ohje )


4.3. REISITREENI klo 14.15   I   ei uusintaa
Jalkalihasten hyvä kunto on tärkeää jokapäiväisissä toiminnoissa. Jumpassa vahvistetaan alavartalon lihaksia. (tulostettava jumppa-ohje )


11.3. MIESTEN JUMPPA klo 14.15   I   ei uusintaa
Tehokas treeni, jossa välineenä keppi sopii toki myös naisille. Vierailevana ohjaajana Pekka Rindell. (tulostettava jumppa-ohje )


18.03. Voimaa ylävartaloon klo 14.15   I   uusinta 20.03. klo 10.50
Jumpassa keskitytään hyvään ryhtiin sekä niska- ja hartiaseudun hyvinvointiin. Välineenä käsipainot. (tulostettava jumppa-ohje )


1.4. Selän hyvinvointi I klo 14.15   I   uusinta 03.04. 10.50
Jumppaa selälle hyvää oloa! Ohjelma selkävaivaisille tai selän hyvinvoinnista kiinnostuneille jumppaajille. (tulostettava jumppa-ohje )


8.4. Askellusjumppa klo 14.25   I   uusinta 10.04. klo 10.50
Jumppaa luut lujiksi ponnistuksiakin sisältävässä yksinkertaisessa aerobicissa. (tulostettava jumppa-ohje )


15.4. Taukojumppaa klo 14.25 uusinta 17.04. klo 10.50
Puolituntisessa annetaan ideoita omatoimiseen taukojumppaan kolmen erilaisen kymmenen minuuttisen verran. (tulostettava jumppa-ohje )


22.4 Kävelijän lihashuolto klo 14.15   I   uusinta 24.04. klo 10.50
Jumpassa vahvistetaan ylävartalon voimaa ja parannetaan keskivartalon ryhtiä. Ohjelma sopii erityisesti jumpattavaksi kävelylenkin päätteeksi. (tulostettava jumppa-ohje )


29.4. Selän hyvinvointi II klo 14.15   I   uusinta 01.05. klo 10.50
Selkäjumpan toisessa osassa vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia ja lisätään rangan liikkuvuutta. Ohjelma sisältää mm. jooga- ja pilatesliikkeitä. (tulostettava jumppa-ohje )


6.5. Venyttely klo 13.40   I   uusinta 08.05. klo 10.50
Nauti palauttava harjoitus pitkäkestoisten venytysten parissa. Liikevalinnoissa huomioidaan myös kankeammat jumppaajat. Varaa mukaasi pyyhe. (tulostettava jumppa-ohje )


13.5. Muokkaus klo 14.25   I   uusinta 15.05. klo 10.50
Kevään viimeisessä jumpassa toivotuimmat liikkeet koko vartalolle. Jumppa toivottaa liikunnallista kesää kaikille! (tulostettava jumppa-ohje )






Jumppa-ohjelman vanhat jaksot >>>