Kevään 2007 jumppa-ohjeet. 05.01. Tunnin jumppa klo 12.55   I   ei uusintaa Paljon toivottu tunnin jumppa sisältää askellusta, lihaskuntoa ja venyttelyä, eli tuttua ja tehokasta kotijumppaa kaikille. (tulostettava jumppa-ohje ) 12.01. Reisitreeni klo 15.30   I   uusinta 14.01. klo 10.30 Treenissä keskitytään jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoittamiseen monipuolisilla lihaskuntoliikkeillä. (tulostettava jumppa-ohje ) 19.01. Balletone klo 15.05   I   uusinta 21.01. klo 10.30 Klassiseen balettiin pohjautuva harjoitus sopii aloittelijoista tanssijoihin. Tutustu uuteen liikuntamuotoon nyt kotonasi. (tulostettava jumppa-ohje ) 26.01. Liikkuvuustestit klo 15.05   I   uusinta 28.01. klo 10.30 Onko venyttely jäänyt vähäiseksi? Testaa liikkuvuutesi ja saa vinkkejä omatoimiseen lihashuoltoon. (tulostettava jumppa-ohje ) 02.02. Sykejumppa klo 15.05   I   uusinta 04.02. klo 10.30 Mukaansa tempaavan musiikin ja ohjauksen matkassa puolituntinen vierähtää hujauksessa. Harjoitus keskittyy aerobisen kunnon ja luuston vahvistamiseen. (tulostettava jumppa-ohje ) 09.02. Niska-hartia klo 15.05   I   uusinta 11.02. klo 10.30 Kaipaatko liikettä väsyneille hartioille? Tule mukaan jumppaamaan, välineenä keppi tai harjanvarsi. < (tulostettava jumppa-ohje ) 16.02. Tasapainojumppa klo 15.05 uusinta 18.02. klo 13.00 Päivän harjoituksen liikesarjat kehittävät tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. < (tulostettava jumppa-ohje ) 23.02. Tehotreeni klo 15.05   I   ei uusintaa Nyt annetaan kyytiä koko kropalle. Käsipainoliikkeet ja useaa lihasryhmää samanaikaisesti harjoittavat liikesarjat on suunniteltu tiukkaa treeniä kaipaaville. (tulostettava jumppa-ohje ) 02.03. Feldenkrais klo 14.35   I   uusinta 04.03. klo 10.30 Vierailija Pirkko Kantinkoski opastaa miellyttävään feldenkrais – menetelmään. Harjoituksen voi tehdä myös istuen tuolilla. 09.03. Kuntopiiri klo 15.20   I   uusinta 11.03. klo 11.50 Vietä puolituntinen helpon, yksinkertaisen, mutta tehokkaan harjoitusmuodon parissa. Myös miehet haastetaan mukaan! (tulostettava jumppa-ohje ) 16.03 Venyttely klo 15.05   I   uusinta 18.03. klo 10.30 Rentouttava venyttelyhetki tuo hyvän olon koko kehoon ja virkistää mielen. (tulostettava jumppa-ohje ) 23.03. Afro klo 15.05   I   uusinta 25.03. klo 10.30 Kuubalainen tanssinopettaja Maria de los Angeles Sarduy tutustuttaa meidät afrokuubalaisiin tansseihin. Aitoon tunnelmaan päästään Tomas Jimenon johtaman rumpuryhmän elävällä säestyksellä. 30.03. Lohikäärmeen tanssi klo 15.05   I   uusinta 01.04. klo 10.30 Rauhallinen venyttelyhetki pienen pallon kanssa. Harjoituksen voit tehdä myös ilmapallolla tai ilman välinettä. 06.04. Core klo 15.05   I   uusinta 08.04. klo 10.30 Puolituntinen harjoitus sisältää paljon toivottuja liikkeitä keskivartalolle ja antaa vinkkejä myös syvien keskivartalon lihasten harjoittamiseen. (tulostettava jumppa-ohje ) 13.04. Askella ja punnerra klo 15.05   I   uusinta 15.04. klo 10.30 Harjoituksessa askellus- ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat pitäen sykkeen yllä koko harjoituksen ajan. (tulostettava jumppa-ohje ) 20.04. Lihaskuntovenyttely klo 15.00   I   uusinta 22.04. klo 10.30 Keskivartaloon kohdistuvat lihaskuntoliikkeet ja palauttavat venyttelyt huoltavat kehoa ja antavat miellyttävän ja virkistyneen olon. (tulostettava jumppa-ohje ) KEVÄÄN UUSINNAT 27.04. Kuntopiiri klo 15.00   I   uusinta 29.04. klo 10.30 Vietä puolituntinen helpon, yksinkertaisen, mutta tehokkaan harjoitusmuodon parissa. Myös miehet haastetaan mukaan! 04.05. Tehotreeni klo 13.15   I   uusinta 06.05. klo 10.30 Nyt annetaan kyytiä koko kropalle. Käsipainoliikkeet ja useaa lihasryhmää samanaikaisesti harjoittavat liikesarjat on suunniteltu tiukkaa treeniä kaipaaville. 11.05. Niska – hartia klo 13.15 Kaipaatko liikettä väsyneille hartioille? Tule mukaan jumppaamaan, välineenä keppi tai harjanvarsi. 18.05. Käsipainojumppa klo 13.15   I   uusinta 20.05. klo 10.30 Tässä tehokkaassa harjoituksessa käytetään apuvälineinä 1,5 – 2 kg:n käsipainoja. Liikkeissä mukana yhdistelmäharjoitteita, jotka kehittävät lihaskunnon lisäksi myös koordinaatiota ja tasapainoa. 25.05. Core klo 13.15   I   uusinta 27.05. klo 10.30 Puolituntinen harjoitus sisältää paljon toivottuja liikkeitä keskivartalolle ja antaa vinkkejä myös syvien keskivartalon lihasten harjoittamiseen. 01.06. Voimatreeni klo 13.15 Tehokas lihaskuntoharjoitus koko keholle. Jumppa-ohjelman vanhat jaksot >>>