Syksyn 2003 jaksot. Kiinteytysjumppa >>   pe 29.8. klo 14.05   I   su 31.8. klo 11.30 Mukava aloitus päivällesi. Tehokas ja yksinkertainen perusjumppa sekä aloittelijoille että aktiiviliikkujille. Lihaskunto-osuudessa keskitytään kehon päälihasryhmien kiinteyttämiseen. ( tulostettava jumppa-ohje ) Käsipainojumppa >>   pe 5.9. klo 14.25   I   su 7.9. klo 12.20 Tänään jumpassa keskitytään lihaskestävyyden ja ryhdin parantamiseen. Välineenä käsipainot. ( tulostettava jumppa-ohje ) Core >>   pe 12.9. klo 14.15   I   su 14.9. klo 11.50 Selkärankaa ympäröivät lihakset ovat ryhdin ylläpitäjiä. Tässä puolituntisessa treenataan vatsa- ja selkälihaksia. ( tulostettava jumppa-ohje ) Venyttely >>   pe 19.9. klo 14.25   I   su 21.9. klo 13.30 Rentoudu puolituntinen kanssamme venytellen. Varaa itsellesi pehmeä alusta ja mukavat, joustavat vaatteet. ( tulostettava jumppa-ohje ) Pallojumppa >>   pe 26.9. klo 14.25   I   su 28.9. klo 12.20 Kokeile kanssamme jättipallojumppaa. Puolituntinen sujuu lähes leikiten silti tehokkaasti jumpaten. Voit jumpata myös ilman palloa. ( tulostettava jumppa-ohje ) Kuntojumppa >>   pe 3.10. klo 14.40   I   su 5.10. klo 12.20 Piristävä päivän aloitus. Jumpassa muokataan vartaloa yksinkertaisilla ja tehokkailla lihaskuntoliikkeillä. ( tulostettava jumppa-ohje ) Niska-hartiajumppa >>   10.10. klo 14.25 , uusinta 12.10 klo 13.15 Ylävartalon lihaksiin keskittyvä jumppa saa hyvälle tuulelle ja ajatukset kirkkaiksi. Ohjelma sopii kaikille. Varaa jumppaa varten keppi tai mopin varsi. ( tulostettava jumppa-ohje ) Venyttely >>   17.10. klo 14.20 , uusinta 19.10 klo 12.35 Hyvää oloa venytellen! Voit tehdä harjoituksen sellaisenaan tai lenkkeilyn päätteeksi. ( tulostettava jumppa-ohje ) Reisi-pepputreeni >>   24.10 klo 14.40, uusinta 26.10 klo 12.20 Nyt reisi- ja peppulihakset saavat kyytiä, tule mukaan tehokkaaseen puolituntiseen. ( tulostettava jumppa-ohje ) Lihasmuokkaus >>   31.10 klo 14.35 , uusinta 02.11. klo 12.20 Tänään vuorossa kokonaisvaltainen, helppoja perusliikkeitä sisältävä harjoitus. Tehokas puolituntinen tempaa mukaansa kaikki kotikuntoilijat! ( tulostettava jumppa-ohje ) Rasvanpolttojumppa >>   7.11. klo 14.15 , uusinta 9.11. klo 12.20 Puolituntinen täynnä hikeä ja pirtsakkaa menoa. Mukavat perusaskeleet ja letkeä musiikki siivittävät harjoitusta. ( tulostettava jumppa-ohje ) Method putkisto syvävenyttely >>   14.11. klo 14.15, uusinta 16.11. klo 12.20 Method Putkisto- ohjaaja Elina Pihlajamäki tutustuttaa meidät uudella ja tehokkaalla tavalla omaan kehoon ja syvävenytysmenetelmään. Vatsa-pakarajumppa >>   21.11. klo 14.20 , uusinta 23.11 klo 12.20 Tänään muokataan pakaralihaksia ja vatsalihaksetkin saavat kyytiä. Jumppaan on valittu tehokkaimmat ja toivotuimmat liikkeet. ( tulostettava jumppa-ohje ) Chi Ball >>   28.11 klo 11.25, uusinta 30.11. klo 11.30 (HUOM! lähetysaika) Nyt sinulla on mahdollisuus kokeilla uutta ChiBall-harjoitusta myös kotona. Vierailevana ohjaajana Marju Paju. Muokkausjumppavko >>   05.12. klo 14.40 , uusinta 07.12. klo 11.10 (HUOM!uusinta jo klo 11.10) Tänään hellimme ja huollamme kehoa. Liikkeet ovat mukavalla tavalla sekä vahvistavia että venyttäviä. ( tulostettava jumppa-ohje ) Hengitys-rentoutus 12.12. klo 14.35, uusinta 14.12. klo 12.20 Tutkimusmatka omaan kehoon. Hengitys tukee ja tuo lisää tehoa ohjelman liikkeisiin. Tule mukaan rentouttavaan tuokioon! ( tulostettava jumppa-ohje ) Lihaskuntojumppa 19.12. klo 14.45, uusinta 21.12. klo 13.00 Keskeytä jouluvalmistelut ja tule mukaan energiseen jumppaan! ( tulostettava jumppa-ohje ) Vatsa-selkä treeni 28.12. klo 12.20 klo 12.20 Jumpassa keskitytään tänään keskivartalon lihaksiin vahvistaen ja venyttäen. ( tulostettava jumppa-ohje )