Syksyn 2004 jumppa-ohjeet. 10.09. KUNTOJUMPPA >> klo 14.55   I   ei uusintaa Syksy alkaa perusjumpan merkeissä. Virkisty kanssamme askeltaen ja lihaskuntoa vahvistaen. 17.09. JUMPPATEKNIIKAT JA NIIDEN VARIAATIOT klo 14.55   I   uusinta 19.09. klo 12.30 Jumpassa esitellään tutuimmat liikkeet, käydään läpi liiketekniikkaa ja liikkeiden eri sovellutuksia. Jumppa on suunnattu aloittelijoille. ( tulostettava jumppa-ohje ) 24.09. VATSA-PAKARAJUMPPA >> klo 14.55   I   uusinta 26.09. klo 13.00 Tehokas treeni lantion seudulle. Pitkät ja piinaavat sarjat kiusaavat jumppaajaa puolen tunnin ajan. ( tulostettava jumppa-ohje ) 01.10. ASKELLUSJUMPPA >> klo 14.55   I   uusinta 03.10. klo 12.30 Tämän päivän puolituntinen vietetään askelsarjan parissa. Perusaskeleista koostuva sarja saa mausteita rytmityksistä, käsiliikkeistä ja hypyistä. Sykettä ja hikeä nostattava harjoitus! ( tulostettava jumppa-ohje ) 08.10. TERVE SELKÄ I >> klo 14.50   I   ei uusintaa Saara Leppänen ohjaa fysioterapeutin ammattitaidolla ja kokemuksella selän hyvinvointiohjelman. Vinkkejä myös selkävaivaisille. Välineenä keppi. 15.10 KÄSIPAINOJUMPPA >> klo 14.55   I   uusinta 17.10. klo 12.30 Ylävartalon lihaksiin kohdistuvat liikkeet ja sarjat tehdään käsipainojen kanssa. 1-2 ½ kg käsipainot voit korvata myös juomapulloilla. ( tulostettava jumppa-ohje ) 22.10 CORE - KESKIVARTALOJUMPPA >> klo 14.55   I   uusinta 24.10. klo 12.20 Vahvista korsettiasi jumppaamalla kanssamme. Harjoituksessa mukana myös joogasta ja Pilateksesta tuttuja liikkeitä. ( tulostettava jumppa-ohje ) 29.10 VENYTTELY >> klo 14.45   I   uusinta 31.10. klo 12.30 Nauti pitkäkestoisista venytyksistä palauttavan ja rentouttavan hetken parissa. ( tulostettava jumppa-ohje ) 05.11. TANSSITUNTI >> klo 14.55   I   uusinta 07.11. klo 12.38 Jumpassa vierailevana ohjaajana pirteä Elina Ryynänen. Elinan ohjauksessa tanssillinen puolituntinen on varmasti mieleen jäävä kokemus. 12.11. KUMINAUHAJUMPPA VÄLINEENÄ DYNABAND >> klo 14.55 uusinta 14.11. klo 12.30 Leveä kuminauha tuo vaihtelua harjoitteluun. Yhdistelmäliikkeet mahdollistavat monipuolisen treenin koko vartalolle. ( tulostettava jumppa-ohje ) 19.11 REISI-PEPPUTREENI >> klo 14.55   I   uusinta 21.11. klo 12.30 Muokkaava ja alavartaloa kiinteyttävä harjoitus. Jumpassa kaikki suosituimmat toiveliikkeet! ( tulostettava jumppa-ohje ) 26.11. TERVE SELKÄ II >> klo 15.05   I   ei uusintaa Saara Leppänen ohjaa fysioterapeutin ammattitaidolla ja kokemuksella selän hyvinvointiohjelman. Jumpassa keskitytään lannerangan hallinnan harjoituksiin. 03.12. ASKELLA JA PUNNERRA >> klo 15.10   I   ei uusintaa Mukaansatempaava musiikki siivittää askelluksia ja lihaskuntoliikkeitä ( tulostettava jumppa-ohje ) 10.12 STRETCHING-VENYTTELY >> klo 15.00   I   ei uusintaa Venyttelyssä käytetään jännitys, rentous, venytys – menetelmää. Paranna liikkuvuuttasi liikkeillä, joilla varmasti saat tuloksia. ( tulostettava jumppa-ohje ) 17.12 RYHTIJUMPPA >> ulos klo 14.35   I   ei uusintaa Keskeytä kiireesi hetkeksi ja jumppaa mukanamme! Harjoituksessa vahvistetaan ylä- ja keskivartalon lihaksia ja keskitytään ylävartalon hyvinvointiin. ( tulostettava jumppa-ohje )