Syksyn 2005 jumppa-ohjeet.



2.9. Syysstartti klo 13.40   I   uusinta su 4.9. klo 10.55
Aloita syksy jumpaten Annen ja Katjan seurassa. Liikkeet on valittu huomioiden aloittelevat jumppaajat. (tulostettava jumppa-ohje )


9.9. Selkäkoulu I klo 14.10   I   uusinta su 11.09. klo 10.55
Niska- hartianseudun lihaksiin keskittyvässä harjoituksessa käytetään välineenä kuminauhaa. Ohjelma sopii erityisesti istumatyöntekijöille. (tulostettava jumppa-ohje )


16.9. Askella ja punnerra klo 14.00   I   uusinta su 18.09. klo 10.55
Luvassa letkeää menoa! Puolituntisessa jumpassa lihaskunto-osuudet ja rytmikkäät askellukset vuorottelevat. (tulostettava jumppa-ohje )


23.9. Jumppaa sauvakävelijöille klo 14.00   I   uusinta su 25.09. klo 10.50
Jumppa neuvoo miten saat sauvakävelylenkistä entistä monipuolisemman ja tehokkaamman harjoituksen. Ohjelmassa myös vinkkejä tekniikkaan ja sauvojen valintaan. (tulostettava jumppa-ohje )


30.9. Venyttely klo 14.00   I   uusinta su 02.10. klo 10.55
Ohjelman venyttelyliikkeet parantavat lihasten elastisuutta ja nivelten liikelaajuutta. Lopussa rentoutus. (tulostettava jumppa-ohje )


7.10. Tehotreeni klo 13.55   I   uusinta su 09.10. klo 10.55
Paljon toivottu tehotreeni saa hien pintaan! Ohjelma sisältää askelsarjoja sekä lihaskuntoa ylä- ja keskivartalolle. (tulostettava jumppa-ohje )


14.10. Jooga klo 13.55   I   uusinta su 16.10 klo 10.55
Outi Huovinen opastaa joogan alkeita. Kokeile mukana ja saat varmasti hyvän olon.


21.10. Käsipainojumppa klo 14.10   I   uusinta su 23.10 klo 10.55
Tänään jumpataan käsipainojen kanssa. Liikkeet kohdistuvat mm. hartia- ja keskivartalon lihaksiin. (tulostettava jumppa-ohje )


28.10. Selkäkoulu II klo 13.55   I   uusinta su 30.10 klo 10.55
Selkärankaa huoltavassa jaksossa keskitytään erityisesti lantion asentoon ja hyvinvointiin. Liikkeet sopivat myös selkäongelmaisille. (tulostettava jumppa-ohje )


4.11. Hip Hop klo 14.00   I   uusinta su 06.11. klo 10.50
Vauhdikas tanssillinen puolituntinen Elina Kemppaisen johdolla. Tule kotona rohkeasti mukaan!


11.11. Vatsa-pakara klo 14.00   I   uusinta su 13.11. klo 10.50
Ohjelma sisältää pitkät ja piinaavat lihaskuntosarjat vatsa-reisi ja pakaralihaksille. Vaihtelevat liikkeet sekä mukaansa tempaava musiikki takaa mukavan jumppahetken kotona. (tulostettava jumppa-ohje )


18.11. Kotivoimistelu klo 13.50   I   uusinta su 20.11. klo 10.55
Klassisen musiikin ystäville harjoitus mm. Merikannon, Schubertin ja Tsaikovskin tunnelmissa. Voimistelu-, jooga- ja pilatesliikkeet voit suorittaa oman hengityksen rytmiin. (tulostettava jumppa-ohje )


25.11. Kuntopiiri klo 14.38   I   ei uusintaa
Tehokas harjoitus, joka sopii myös miehille. (tulostettava jumppa-ohje )


2.12. Ylävartalotreeni klo 13.55   I   uusinta su 04.12. klo 11.00
Jumpassa vahvistetaan ylävartaloa monipuolisilla punnerrussarjoilla.
(tulostettava jumppa-ohje )


9.12. Muokkaus klo 13.50   I   uusinta su 11.12. klo 11.00
Kokonaisvaltainen lihaskuntoharjoitus kotijumppaajille. (tulostettava jumppa-ohje )


16.12. Syvävenyttely klo 14.00   I   uusinta su 18.12. klo 11.00
Venyttelyharjoitus helposti kiristyville lihasryhmille, mukana myös tai chi-liikkeitä. (tulostettava jumppa-ohje )


30.12. Tunnin jumppa klo 11.00   I   ei uusintaa
Paljon toivottu tunnin harjoitus, alussa nostetaan sykettä jammaillen erityylisten musiikkien tahdissa ja lopussa tehokkaat lihaskuntosarjat.
(tulostettava jumppa-ohje )






Jumppa-ohjelman vanhat jaksot >>>