Syksyn 2006 jumppa-ohjeet. 01.09 Lihaskunto klo 15.00   I   ei uusintaa Aloita syksy monipuolisella koko kehon lihaskuntoharjoituksella. (tulostettava jumppa-ohje ) 08.09. Kotikuntotestit klo 15.00   I   uusinta 10.09. klo 10.30 Testaa kuntosi kotona. Selkeiden ohjeiden avulla voit omatoimisesti seurata oman kuntosi kehittymistä kotikonstein. Liikkeet testaavat tasapainokykyä, liikkuvuutta sekä ala-, keski- ja ylävartalon lihaskuntoa. (tulostettava jumppa-ohje ) 15.09 Vatsa-pakarajumppa klo 15.00   I   uusinta 17.09. klo 10.30 Jumpassa keskitytään keskivartaloa ja lantiota ympäröivien lihasten muokkaukseen. (tulostettava jumppa-ohje ) 22.09 Reggaeton 1 klo 15.00   I   uusinta 24.09. klo 10.30 Keväällä suuren suosion saanut reggaeton saa jatkoa kahden jakson verran. Tässä ensimmäisessä osassa muistellaan ja tutustutaan reggaetonin askeleisiin ja musiikkiin kuubalaisen tanssinopettaja Fredy Clanin opastuksella. 29.09. Reggaeton 2 klo 15.00   I   uusinta´01.10. klo 10.30 Tanssillisen puolituntisen aikana tehdään helppo tanssisarja kuubalaisen Fredy Clanin opastuksella. 06.10. Hyvän olon jumppa klo 15.00   I   uusinta 08.10. klo 10.30 Jumppaa hyvä olo koko keholle. Harjoitus sopii erityisen hyvin kiireisen arjen vastapainoksi. (tulostettava jumppa-ohje ) 13.10 Käsipainojumppa klo 15.00   I   uusinta 15.10 klo 10.30 Tässä tehokkaassa harjoituksessa käytetään apuvälineinä 1,5 – 2 kg:n käsipainoja. Liikkeissä mukana yhdistelmäharjoitteita, jotka kehittävät lihaskunnon lisäksi myös koordinaatiota ja tasapainoa. (tulostettava jumppa-ohje ) 20.10. Luuliikuntajumppa klo 15.00   I   uusinta 22.10. klo 10.30 Puolituntinen jumppa sisältää monipuolisesti luustoa vahvistavia askelsarjoja, joissa on paljon hypähdyksiä. (tulostettava jumppa-ohje ) 27.10 Venytellen vetreäksi klo 15.00   I   uusinta 29.10. klo 10.30 Rauhallinen venyttely sopii myös aloittelijoille, ylipainoisille ja ikäihmisille. Varaa itsellesi lämmin ja joustava asu sekä pyyhe tai matto alustaksi. (tulostettava jumppa-ohje ) 03.11. Voimatreeni klo 15.00   I   uusinta 05.11. klo 10.30 Tehokas lihaskuntoharjoitus koko keholle. (tulostettava jumppa-ohje ) 10.11. Parisalsa klo 15.00   I   uusinta 12.11. klo 10.30 Kuubalainen tanssinopettaja Maria de los Angeles Sarduy opettaa parisalsan perusaskeleita. Haasta ystäväsi tai puolisosi mukaan tanssin pyörteisiin. (tulostettava jumppa-ohje ) 17.11. Tasapainojumppa klo 15.00   I   uusinta 19.11. klo 10.30 Tämän päivän jumppa keskittyy tasapainon harjoittamiseen monipuolisten liikesarjojen avulla. (tulostettava jumppa-ohje ) 24.11. Vanhempi – lapsi jumppa klo 15.00   I   ei uusintaa Paljon toivottu uusinta keväältä 2006. Ota mukaan perheen pienimmät yhteiseen jumppatuokioon. (tulostettava jumppa-ohje ) 01.12. Gymstick – pilates jumppa klo 15.00   I   uusinta 03.12. klo 10.30 Kiireetön puolituntinen pilates-harjoitteiden parissa. Gymstickillä saat lisätehoa liikkeisiin. (tulostettava jumppa-ohje ) 08.12. Tuoli - kuminauhajumppa klo 15.00   I   uusinta 10.12. klo 10.30 Nyt voit jumpata istualtasi. Varaa mukaan leveä vastuskuminauha ja tukeva tuoli. Liikkeet soveltuvat myös taukoliikunnaksi työn lomaan. (tulostettava jumppa-ohje ) 15.12. Keskivartalojumppa klo 15.05   I   uusinta 17.12. klo 10.30 Monipuoliset ja tehokkaat liikkeet keskivartalon korsettilihaksille. Keskivartalon hyvä lihasvoima ja tasapaino auttaa löytämään hyvän ryhdin ja ennaltaehkäisee selkäongelmia. (tulostettava jumppa-ohje ) 22.12. Pallojumppa klo 15.00   I   ei uusintaa Paljon toivottu uusinta: pallojumppa yhdistettynä käsipainoliikkeisiin tekee päivän harjoituksesta hauskan ja tehokkaan. (tulostettava jumppa-ohje ) Jumppa-ohjelman vanhat jaksot >>>