Syksy 2009 jumppa-ohjeet. 04.09. Selän hyvinvointi 1 klo 14.05   I   uusinta 06.09. klo 10.25 Jumpassa keskitytään lanneselkää tukevien lihasten vahvistamiseen ja selän liikkuvuuden parantamiseen. (tulostettava jumppa-ohje ) 11.09. Selän hyvinvointi 2 klo 14.05   I   uusinta 13.09. klo 10.25 Jaksossa haastetaan keskivartalo töihin. (tulostettava jumppa-ohje ) 18.09. Vyötäröjumppa 1 klo 14.05   I   uusinta 20.09. klo 10.25 Jumppaa vyötärö solakaksi monipuolisilla keskivartaloon kohdistuvilla liikkeillä. (tulostettava jumppa-ohje ) 25.09. Vyötäröjumppa 2 klo 14.05   I   uusinta 27.09. klo 10.25 Kehonhallintaharjoitus, jolla parannat keskivartalon lihasten kestävyyttä ja selkärangan liikkuvuutta. (tulostettava jumppa-ohje ) 02.10. Käsipainotreeni klo 14.05   I   uusinta 04.10. klo 10.25 Jaksossa keskitytään ylävartaloon ja vahvistetaan olkaniveltä ympäröiviä lihaksia. (tulostettava jumppa-ohje ) 09.10. Toiminnallinen käsipainotreeni klo 14.05   I   uusinta 11.10. klo 10.25 Koko vartaloon kohdistuvassa puolituntisessa vahvistetaan kehon päälihasryhmiä. (tulostettava jumppa-ohje ) 16.10. BodyJam klo 14.05   I   uusinta 18.10 klo 10.25 Tanssillisessa jaksossa tutustumme 'Les Mills BodyJamiin' Mirka Niinisen johdolla. 23.10. Jalkatreeni klo 14.05   I   uusinta 25.10. klo 10.25 Lihaskestävyysharjoitus alaraajoille (tulostettava jumppa-ohje ) 30.10. Toiminnallinen jalkatreeni klo 14.05   I   uusinta 01.11. klo 10.25 Tutustu kotimaiseen kuntoiluvälineeseen gymstickiin ja tule mukaan lihaskuntoharjoitukseen. (tulostettava jumppa-ohje ) 06.11. Kahvakuulaharjoitus klo 14.05   I   uusinta 08.11. klo 10.25 Tuomo Kilpeläisen johdolla tutustutaan kahvakuulaharjoitteluun. 13.11. Sohvajumppa klo 14.05   I   uusinta 15.11. klo 10.25 Nyt kaikki mukaan, helppo mutta tehokas jumppa tehdän sovalla istuen. Jumppa sopii hyvin myös ikäihmisille. (tulostettava jumppa-ohje ) 20.11. Tanssijan venyttely klo 14.05   I   uusinta 22.11. klo 10.25 Liikkuvuusharjoitus alavartalon lihaksille. Ohjaajana tanssija Sanna-Mari Karinki. 27.11. Joogalates klo 14.05   I   ei uusintaa Keskivartaloa vahvistetaan pilateksesta ja joogasta tutuilla liikkeillä. (tulostettava jumppa-ohje ) 04.12. Joogalates pallolla klo 14.00   I   ei uusintaa Iso pallo tuo haastetta tuttuihin pilates- j ajoogaliikkeisiin. Haasta keskivartalo töihin! (tulostettava jumppa-ohje ) 11.12. Lihastasapaino tuolilla klo 13.55   I   uusinta 13.12. klo 10.26 Jumpassa keskitytään niska-hartiaseudun toimintakyvyn parantamiseen. Jumppa sopii myös ikäihmisille. (tulostettava jumppa-ohje ) 18.12. Liikkujan lihastasapaino klo 13.55   I   uusinta 13.12. klo 10.30 Jumpassa vahvistetaan lihaksia, jotka ensisijaisesti osallistuvat voimantuottoon sekä venytetään asentoa ylläpitäviä lihaksia. (tulostettava jumppa-ohje ) Jumppa-ohjelman vanhat jaksot >>>