MUOKKAUSJUMPPA
Lämmittely: LAS KETCHUP:
The Ketchup song
·
Painonsiirrot 11x8
*ilman käsiä / olat 2x8
*hauis ja ojennus 2x8
*jousi ammunta 2x8
*työnnöt eteen ristiin 2x8
*sivu-sivu-ympäri (1-8) 3x
·
Greippi ja jousto alas 4x8
·
Marssit auki (1-8) ja kiinni (1-8) 6x8
·
Painonsiirrot 11x8
·
Greippi ja jousto alas 4x8
·
Marssit auki (1-8) ja kiinni (1-8) 6x8
·
Hidas kädet alas ja venyy ylös (1-8) 4x / kädet polvilla
alas ylös (1-4) suorat 2/ kääntyen 2
·
Greippi ja jousto alas 4x8
Musiikki 80's aerobic-musiikkia
Venyttely: KYLIE MINOQUE:- I should be so lucky
·
Sivujousto ja
pystysoutu 8x (4x8) RICKY ASTLEY: Together forever
·
Lähentäjä venytys 3:lla joustolla 4x (4x8) MEL&KIM
: Showing out
·
Kannat eteen ja hauiskääntö 8x (4x8) MADONNA:
Vogue
·
Reiden takaosan venytys 3:lla joustolla 4x (4x8) READY
FOR THE WORLD:- Oh Sheila
·
Varvas taakse ja kick back 8x (4x8) SALT'N
PEPA - Push it
·
Pohje venyy 3:lla joustolla 4x (4x8)
Lihaskunto-osuus:
RYTMI:
(2set 4x –3+1set 4x) 2x yht. 16x8
·
Askelkyykky
·
Hyvää huomenta
·
Päkiöille nousut
·
Kulmasoutu
…
toinen sarja
·
Punnerrukset kyljinmakuu
·
Kyljet
·
Lonkan koukistajat
·
Dipit
·
Vatsalihakset
…
toinen sarja vatsalihakset kiertäen
Venyttely: Moulin
Rouge kpl 8 ja 11
·
Pohje, yläselkä, rinta, ojentaja, reiden etuosa
…
toinen puoli
Janet
Jackson – Together
SÄE
1 IIII
IIII III
KERTO IIII
INSTRU/VÄLIKE II IIII
SÄE
2 IIII
IIII III
KERTO IIII
INSTRU/VÄLIKE II IIII
SÄE
3/ HIDAS IIII IIII
KERTO
IIII IIII
LUUPPI IIII