Välineenä pyyhe
1.
Lämmittely
Mus. Spirit Dreams: ”The
Gathering ” 9´50
Ø
Jännitys- rentous
IIII
IIII olat ylös 1-2, alas 3-4
16x
IIII
IIII kädet auki sivulle 1-3,
heilahdus alas 4 16x
IIII
IIII kädet eteen – taakse
1-2, heilahdus vaihto 3-4 8 paria
IIII
IIII sama pyörähtäen ympäri
(sama puoli) 16x
toinen puoli kädet auki…
IIII
IIII polvi ylös 1-2,
heilahdus 3-4, kanta peppuun 5-6, heilahdus 7-8 8x
IIII
IIII tanssijan asento /
reiden etuosa 4x8 ja puuasento 4x8
toinen jalka polvi ylös…
IIII IIII kurotus 1-4, reiden takaosan
venytys 5-8 4 paria
Ø
Vauhtiheittoja
IIII
IIII Kädet ylös 1-2, alas
3-4…
2.
Venyttely
Mus. Angels of the sea
Ø
Selän liikkuvuus selinmakuulla
Pyyhe
rullalla selän alla (lannerangan alla, rintarangan alla)
Ø
Reiden takaosan venytykset (lattiajalka
koukussa – suorana)
Toinen
jalka
Ø
Reiden etuosan venytys päinmakuulla – selän
liikkuvuus / linnunpesä yhdellä jalalla (vaihtoehtoisesti molemmat jalat)
Toinen
puoli
Ø
Reiden takaosan ja alaselän venytys, eteen taivutus
Ø
Rintarangan avaus koukkuistunnassa
Ø
Joutsen pakaralihaksen venytys
Jalka
sivulle pakara- ja yläselän lihasten
venytys
Toinen
puoli
Ø
Lonkan koukistaja
Selän kierto (takimmaisen jalan polvi maassa, ojennettuna)
Toinen
puoli
Ø
Risti-istunnassa:
kädet
ylös – ojentajavenytys
toinen
puoli
niska – hartian venytykset
Ø
Selän rentoutus
Kylkimakuulla,
pyyhe päällimmäisen polven alla (lantio ei kierry)
Kylkimakuulla,
polvet koukussa lähellä vartaloa
Polvet
koukussa tuolin päällä, pyyhe selän alla tukemassa luonnollista lannenotkoa
(selkä rennoimmillaan ja nikamien välilevypaine pienimmillään)
Riippuminen,
jalkapohjat lattiaa vasten