TV 2 JUMPPA
Syvävenyttely
Suunnittelu: Katja
Laaksonen ja
Tai Chi 10´
Musiikki
levyltä ChiBall 3:Buddhish Chants & Peace Music: Hanshan Temple
-
Dan
Tien hengitys: sisään hengitys laajentaa vatsaa ja selkää, uloshengitys
litistää
-
työnnöt
taivaaseen
-
perhonen;
kädet kyynärpää johtoisesti sivulle ja alas lavat laskee kohti vyötäröä
-
sisään
hengityksellä kädet ylös, uloshengityksellä kurkotus alas jalkojen väliin, sisään
hengityksellä kädet selän taakse ja selän taakse taivutus, uloshengityksellä
kädet vatsan päälle
-
veden
kauhominen alhaalta venyttäen reiden takaosan lihaksia
-
auringon
kierto ja kuun kierto sekä oven avaus
Jooga-asennot 5´
-
toispolviseisonnassa
sovellettu soturi I ja käyntikyykky rintarangan kierrolla
-
sama
toiselle puolelle
Pitkät
venytykset kiristyville lihasryhmille 15´
Musiikki
levyltä ChiBall 3: Shinto Gateway: Merling`s Healing
Balm, Return to Spiritslands: Trail of Memorians ja Sunrise at East Mesa, Lex
van Someren: Born Forever
Reiden
takaosat – apuna pyyhe
Rintalihas –
käsi tuolille
Lonkankoukistajat
– tuolilla
Säären
etuosat istuen tuolilla
Selän pyöristys
Posturaaliset lihakset: asentoa
ylläpitävät lihakset. Lihakset, jotka tukevat kehoa seistessä, istuttaessa tai
makuuasennossa (rintalihakset, selän ojentaja, lonkan koukistajat, reiden
takaosan lihakset, säären etuosan lihakset). Lihastasapainon saavuttamiseksi
näitä lihaksia on venytettävä.
Faasiset lihakset: lihakset, jotka
ensisijaisesti osallistuvat voimantuottoon (kaulan lihakset, yläselän lihakset,
suora vatsalihas, iso pakaralihas, reiden etuosan lihakset, pohjelihakset).
Lihastasapainon saavuttamiseksi näitä lihaksia on vahvistettava.