11.4.2000
Päiväkirja parantaa

Salatut traumat ovat myrkkyä terveydelle

Reumapotilaiden voinnissa on mitattu 28 % paraneminen päiväkirjaan kirjoittamisen ansiosta. Astmapotilailla vaikutus oli 19 %. Vertailuryhmässä oli samanlaisia potilaita, mutta he kirjoittivat vain niitänäitä-juttuja. Tärkeää onkin kirjoittaa itselleen asioita miettien. Tapahtumien raportointi ei ole vielä parantavaa kirjoittamista. Päiväkirjaan kirjoittaminen vaikuttaa myönteisesti sydämensykkeeseen, verenpaineeseen ja vastustuskykyyn. Kyse on ennen kaikkea traumojen purkamisesta; päiväkirjalle voi uskoa häpeällisiäkin asioita, joista ei koskaan kerro kenellekään ihmiselle.

Vastustuskyky paranee jopa syöpäpotilailla

Teksasilainen professori James W. Pennebaker on tutkinut parantavaa kirjoittamista 20 vuoden ajan. On pystytty osoittamaan, että päiväkirjaan kirjoittaminen parantaa niin terveen kuin jo vakavasti sairaankin ihmisen vastustuskykyä. Pennebaker on havainnut, että jopa syöpäpotilaat saavat apua päiväkirjaan kirjoittamisesta. Traumaterapiakeskuksen johtaja Soili Poijula on perehtynyt Pennebakerin menetelmiin. Hän kertoo, että päiväkirjaa käytetään Suomessakin psykoterapian tukena. Potilas kirjoittaa vain itselleen. Soili Poijula korostaakin, että päiväkirja on mitä parhainta itsehoitoa.

Parantava kirjoittaminen toimii jo neljässä päivässä

Itsehoitoa voi kokeilla jokainen kotonaan tämän
James W. Pennebakerin ohjeen mukaan:

* Valitse mieltäsi painava asia.
* Etsi itsellesi rauhallinen hetki.
* Laita kello soimaan 20 minuutin kuluttua.
* Kirjoita koko ajan.
* Toista vaikka samaa.
* Älä ole huolissasi kirjoitusvirheistä.
* Mieti lapsuuttasi, vanhempiasi, ihmisiä joita rakastat.
* Lopeta kun kello soi.
* Toista sama neljänä peräkkäisenä päivänä.

Kirjoittamisen jälkeen voi tulla paha olo. Se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa.

TARKEMPI OHJE:
http://www.netppl.fi/~crisis/

Toimittaja: MARITA SALONEN