10.4.2001
Pumppu lujilla – liikunta auttaa

Liikuntaa pitäisi harrastaa lähes päivittäin ja rasittavaa liikuntaa vähintään kolmesti viikossa. Vain alle puolet suomalaispojista ja neljännes tytöistä liikkuu näiden suositusten mukaan.

Valtaosa nuorista kuitenkin harrastaa liikuntaa vähintään kerran viikossa. Nuoret liikkuvat usein uusien sosiaalisten lajien parissa, jolloin sitä ei herkästi mielletä liikunnaksi.

Liikunnan harrastus kuitenkin polarisoituu iän myötä etenkin pojilla; osa jatkaa harrastustaan ja osa juuttuu ratin taakse tai tietokoneen ääreen. Riittävä liikunta on tarpeen, sillä se vaikuttaa terveydentilaan välittömästi.

-Jos liikkuu hyvin vähän, on yli kaksinkertainen todennäköisyys tulla ylipainoiseksi ja noin kaksinkertainen riski saada masennusoireita verrattuna säännöllisesti liikkuviin, kertoo liikuntasuunnittelija Annukka Alapappila Suomen Sydänliitosta.

Liikunnan tottumukset luodaan nuoruudessa. Säännöllinen liikunta pitää verenpaineen aisoissa, alentaa sydäntautiriskin puoleen ja ehkäisee aikuistyypin diabeteksen ilmaantuvuutta 30-50%, perinnöllistä diabetesta jopa 70%. Alle 30-vuotiaana voi myös tehokkaasti vaikuttaa luuston vahvuuteen eli ehkäistä osteoporoosia.

-Omaa terveyttään voi edistää liikkumalla puoli tuntia päivässä, yhteen kyytiin tai pätkissä, kertoo Alapappila. Sen sijaan, että hyppäisi aina bussiin, voikin esimerkiksi kävellä kouluun, kavereiden luo tai harrastuksiin ainakin osan matkaa.

Nuorille liikunta on ennen kaikkea liikunnallista ajanviettoa kaveripiirissä. Tärkeintä on liikkumisen ilo ja hauskuus, jolloin terveysvaikutukset tulevat sinä sivussa. Liikunta voi silti olla myös tavoitteellisempaa arkiliikuntaa.

-Jos hissin käytön sijaan nousee kävellen 5 kerrosta, 5 kertaa päivässä, 5:nä päivänä viikossa, edistää jo reilusti omaa terveyttään, Annukka Alapappila muistuttaa.

Toimittaja: MIKKO JUNES