Akuutin Arkisto
4.10.2005
Kunto nousuun, osa 3
Tämän vuoden alusta olemme Akuutissa seuranneet kahden koehenkilön kunnon kehitystä. Koehenkilömme Sinikka Mattsson on 52-vuotias siivooja Helsingistä ja Marko Haataja 34-vuotias graafinen suunnittelija Vantaalta.
Sinikka Mattssonin motivaatio tammikuussa oli pudottaa painoa ja kohottaa kuntoaan. Nuorempana hän oli harrastanut liikuntaa, mutta kymmeneen vuoteen hän ei ollut tehnyt mitään kuntonsa ylläpitämiseksi.
Marko Haatajan motivaatio lähti hänelle hyvin henkilökohtaisesta asiasta. Hänet oli pyydetty bestmaniksi ystävänsä häihin heinäkuussa.
– Päälle pitäisi mahtua pari vuotta vanha juhlapuku, tuskaili Marko tammikuussa. Puku oli ahdas, housut eivät menneet kiinni. Painoa oli kertynyt 10 kiloa liikaa. Marko toivoi myös kuntonsa kohenevan.
Nyt molemmat ovat läpikäyneet kaksi henkilökohtaista kunto-ohjelmaa. Molempien kunto on noussut huomattavasti. Marko mahtui pukuunsa ja seisoi tyylikkäänä bestmanina ystävänsä häissä. Sinikan kunto nousi niin paljon, että hän juoksi toukokuussa Helsingissä Naisten kympin. Miten näihin tuloksiin päästiin?
Ensimmäinen kuntotesti tammikuussa
Suomen Urheiluopiston testauspäällikkö Matti Heikkilä testasi Sinikka Mattssonin ja Marko Haatajan peruskunnon tammikuussa Vierumäellä. Kuntotestauksessa molemmilta mitattiin rasvaprosentti, liikkuvuus - ja lihaskunto sekä hapenottokyky.
Testauksen jälkeen Matti Heikkilä laati kummankin kuntoprofiilin.
Kunto määritellään asteikolla 1–5 (heikko-erinomainen). Molempien kunto oli alle kaksi eli hyvin tyypillinen suomalaisten keskiarvon mukainen kuntotaso. Kunto täytyisi saada nousemaan sellaiseksi ,että jokaisen testatun alueen tulos olisi vähintään 4. Sinikka Mattssonin heikkouksia olivat jalka- , vatsa- ja käsilihakset. Marko Haatajan heikkouksia olivat liian korkea rasvaprosentti ja heikko hapenottokyky.
Sinikan ja Markon ensimmäinen kunto-ohjelma sisälsi kaksi kolme kertaa viikossa vähintään tunnin hikiliikuntaa :kävelyä, juoksua, sauvakävelyä, murtomaahiihtoa lisäksi venyttelyä ja lepoa. Matti Heikkilän ohje kuului että, pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta, mutta pitää tulla hiki ja hengästyä.
Toinen kuntotesti huhtikuussa
Huhtikuun lopulla eli neljän kuukauden kuntoilun jälkeen Suomen Urheiluopistolla testauspäällikkö Matti Heikkilä testasi samat asiat kuin tammikuussa.
Molempien kunto oli noussut huomattavasti. Markolla 3,5:een ja Sinikalla lähes 4:ään. Kaiken kaikkiaan testauspäällikkö Matti Heikkilä piti tuloksia mykistyttävinä.
– Tänä päivänä, tällä kokemuksella, mitä minulla on, te molemmat olette huikeita henkilökohtaisia onnistujia.
Molemmilla olivat rasvaprosentit tippuneet ja erityisen tyytyväinen Matti Heikkilä oli Markon tuloksesta, joka oli tippunut 19 prosentista alle 14 prosenttiin. Sillä on jo suuri merkitys terveyden kannalta. Myös Sinikan rasvaprosentti oli tippunut 24:sta hieman alle 22:n.
Paino oli pudonnut molemmilla muutaman kilon ja lihakset olivat tulleet vahvemmiksi. Sinikan heikkous olivat lihakset, jotka neljän kuukauden aikana olivat vahvistuneet 50 prosenttia. Sinikasta oli tullut puolta vahvempi nainen. Huhtikuun lopulla Marko alkaa mahtua juhlapukuunsa ja Sinikka sai Matti Heikkilältä luvan juosta Naisten kympin.
Kesän ajaksi molempien kunto-ohjelmaa kevennettiin. Lomailua ja löhöilyä ja elokuusta eteenpäin kuuden viikon ohjelmat, joissa oli pari kertaa viikossa tunti juoksua ja kerran viikossa punttisalia tai uintia.
Kolmas kuntotesti syyskuussa
– Saavutin tavoitteen ihan hyvin ,riemuitsee Marko Haataja. Puku mahtui päälle, häissä käytiin ja häät meni hyvin.
Sinikka Mattsson oli tyytyväinen, että selvisi Naisten kympistä.
– Kannatti juosta. Siitä tuli tosi tyytyväinen olo.
Mutta entäpä kunto kesän jälkeen. Syyskuussa oli kolmannen testin aika Suomen Urheiluopistolla Vierumäellä. Jälleen testauspäällikkö Matti Heikkilä mittasi rasvaprosentit, liikkuvuuden, hapenottokyvyn ja lihaskunnon.
Tulokset olivat hieman laskeneet verrattuna huhtikuuhun, mutta alkulähtökohtaan eli tammikuuhun verrattuna tulokset olivat erittäin positiiviset. Kuntoindeksi on Markolla nyt lähes 2.5 ja Sinikalla hieman yli 3. Tavoitteet on asetettu vähintään neljään.
– Vähän pelolla odottelin, että mitä sieltä tulee, kun en kahteen kuukauteen ollut kunnolla tehnyt mitään, kertoi Marko Haataja tunnelmiaan. Nyt näki, että on vielä peruskuntoa jäljellä. Nyt on hyvä aloittaa.
Myös Sinikka Mattsson on hyvin motivoitunut, hän on asettanut tavoitteekseen saavuttaa erinomaiset tulokset.
– Näkisin jo paperilla ne viivadiagrammit ovat ihan oikeassa laidassa. Suurin odotuksin odotan tulevaa jaksoa.
Loppuvuoden ohjelma on kova. Viikon perusmalli on Sinikka Mattssonille ja Marko Haatajalle seuraava: Kerran viikossa juostaan puolestatoista kahteen tuntiin, lisäksi pari kertaa viikossa tunnin lenkki ja kerran viikossa tehoharjoitus, esimerkiksi sählyä, koripalloa, spinningiä, aerobicia, hydrobicia tai sauvakävelyä rinteessä.
Molemmille Heikkilä määritteli sykerajat ja korosti että ennen ja jälkeen suoritusten pitää venytellä 10–15 minuuttia ja levon merkitystä ei saa unohtaa. Sinikka Mattsson ja Marko Haataja pitävät suorituksistaan harjoituspäiväkirjaa, jonka testauspäällikkö Matti Heikkilä kontrolloi kerran kuussa.
Mielenkiinnolla seuraamme ,miten koehenkilöt urakastaan selviävät. Se nähdään ensi vuoden alussa, tammikuussa.
Toimittaja: RITVA KIVELÄ