Akuutin Arkisto
11.10.2005
Vähemmän aikaa kuntosalilla – enemmän tuloksia?
Kuntosalille raahautuminen tuntuu joskus hankalalta ja vie liikaa aikaa. Tutkijat ovat kuitenkin näyttäneet vihreää valoa kiireiselle kuntoilijalle.
Walesiläistutkimus osoittaa, että pikainenkin pyrähdys kuntosalilla riittää kohentamaan kuntoa ja polttamaan rasvaa.
Kunto nousee ja rasvaprosentti laskee
Glamorganin yliopistossa tutkittiin henkilöitä kahdessa ryhmässä. Toinen ryhmä vietti salilla tunnin tehden useita sarjoja kun taas toinen ryhmä teki vain yhden sarjan yhdeksällä eri lihasryhmällä. Kahden kuukauden kuluttua kunto oli noussut ja rasvaprosentti pienentynyt kaikilla. Lyhyemmän treenin tehneillä rasvaprosentti oli pienentynyt jopa enemmän kuin pidemmän treenin tehneillä.
– Tässä tutkimuksessa harjoittelijat olivat nuoria, jo tottuneita kuntosaliharjoittelijoita. Siinä mielessä tämä on todellakin hyvä tulos, että mitä sitten vähän harjoitteleva aikuinen mahtaakaan saada aikaiseksi kuntosalilla, kun jo tottuneet harjoittelijat saavat näin hyviä tuloksia, pohtii tutkija Marjo Rinne UKK-instituutista.
Perinteinen kolmen sarjan malli antaa siis yhtä hyvät tehot kuin yhden sarjan malli. Tutkimuksessa saatiin 20 minuutissa samat tulokset kuin tunnissa.
– Yhden sarjan malli on suosituksen mukainen myös terveyden ja toimintakyvyn kannalta. Lihaskuntoharjoittelussa riittää yksi sarja kahdeksalle lihasryhmälle kaksi kolme kertaa viikossa, Rinne toteaa.
– Ensinnäkin on järkevämpää että harjoituksessa käytetään vastusta, ei pelkkää painovoimaa tai pelkkää liikettä, vaan reilua vastusta. Tietenkin liikenopeudella me saamme aikaan hyviä harjoitusvaikutuksia, Rinne täsmentää.
Lyhyt treeni vaikka keskellä päivää
Lyhyeen treeniin Marjo Rinne suosittelee liikkeitä sekä ylävartalolle että alavartalolle. Hyviä laitteita ylävartalolle ovat taljat ja vetolaitteet. Alaraajojen verenkierto vilkastuu hyvin esimerkiksi reisiprässillä.
Kiinteistövälittäjä ja malli Toni Virtanen harjoittelee kuntosalilla usein aamu- tai päiväsaikaan.
– Kesken työpäivän tulen tekemään tehokkaan ja lyhyen treenin, niin jaksan sitten loppupäivän hyvin. Kun käy siihen päälle suihkussa ja virkistäytyy, niin sitten on tosi hyvä olo, hän kertoo kokemuksistaan.
Walesilaistutkimuksen tiedote: www.glam.ac.uk/news/releases/002612.php
Asiantuntija: MARJO RINNE, tutkija, UKK-instituutti, Tampere
Toimittaja: HELENA COLLIN