Akuutin Arkisto
15.2.2005
Ota ainakin puolet liikuntapiirakasta
Tiesitkö, että piirakalla ja liikunnalla on jotain yhteistä? Nyt on leivottu liikuntapiirakka, jonka palasia maistelemalla voi ylläpitää terveyttä ja kohottaa kuntoa.
– Liikuntapiirakka on ruokapuolelta tutun ruokaympyrän vastine. Aikuisten terveys-liikunnan perussuositus on puoli tuntia päivässä viikon jokaisena päivänä. Liikuntapiirakka hieman laajentaa tätä näkemystä, kertoo yksi piirakan leipureista, UKK-instituutin toiminnanjohtaja Mikael Fogelholm.
Liikuntapiirakassa on kaksi puolta. Toinen on perusliikunta ja toinen on täsmäliikunta. Täsmäliikunta jakautuu vielä kahteen osaan: kestävyysliikuntaan ja lihaskuntoon ja liikehallintaan.
Hyvää perusliikuntaa on esimerkiksi lumen lapioiminen, pihan ja portaiden luuttuaminen tai sitten kävely kauppaan tai töihin. Perusliikuntaa kutsutaan myös arki- ja hyötyliikunnaksi.
– Perusliikunta on hyväksi sydänterveydelle ja muutenkin terveydelle, kun sitä tehdään rivakalla tahdilla yhteensä 3–4 tuntia viikossa. Sitä pitäisi harrastaa päivittäin, eikä riitä, että luo lunta esimerkiksi neljä tuntia sunnuntaisin.
Kestävyyttä ja liikehallintaa
Täsmäliikunnan ensimmäinen ja tärkein osa sydänterveyden kannalta on kestävyysliikunta.
– Jos oli perusliikunta tärkeää sydänterveyden kannalta, niin ehkä oikein tällainen kestävyys-urheilu on niin kuin piste i:n päälle tai kermavaahto kakun päällä. Kyllähän tämä kehittää sydänterveyttä vallan mainiosti.
– Kestävyysliikuntaa pitäisi harrastaa pari kolme tuntia viikossa. Vaikka neljä kertaa 45 minuuttia kerrallaan hyvällä sykkeellä hiihtoa, pyöräilyä, uintia, sauvakävelyä, melontaa tai soutua, niin se tekee eetvarttia sydämelle.
Toinen täsmäliikunnan muoto on liikkuvuus ja lihaskunto harjoittelu.
– Erityisesti iäkkäille ihmisille ja toimintakyvyn säilyttämisen kannalta tämä on aivan keskeistä harjoittelua. Jos sydänterveyden kannalta ajattelee, niin ei kannata hosua isoilla punteilla vaan pienillä punteilla ja pitkiä, pitkiä, pitkiä sarjoja, täsmentää Fogelholm.
Monipuolisuus kunniaan
Liikuntapiirakka kertoo kuntoilijalle, kuinka paljon on riittävä ja suorastaan ihanteellinen määrä liikkumista terveyttä ajatellen. Lisäksi liikuntapiirakasta näkee hyvin miten monipuolisesti kannattaa liikkua.
– Liikuntapiirakka on sellainen, että ainakin puolet siitä olisi hyvä ottaa, jopa koko piirakka on suositeltavaa.
Lisätietoa:
YLE Terveys:
http://www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php...
UKK-instituutin Liikuntapiirakka:
http://www.ukkinstituutti.fi/index.php?cid=162&aid=4780
Asiantuntija: MIKAEL FOGELHOLM, johtaja, UKK-instituutti
Toimittaja: HELENA COLLIN