Blogit - liikunta

Pilatesliikkeitä joka ratsastajalle

Ronja — Sat, 16 Aug 2014 10:17:53 +0000

Syksy on saapunut, ja ratsastustunnit alkaneet. Uuden kauden startatessa on hyvä miettiä omia ratsastustottumuksia ja kehon huoltoa. Venyttelenkö tarpeeksi? Kiristääkö jostain? Tarvitsevatko vatsalihakseni lisätreeniä?

Pilates on monen ratsastajan hyödyntämä laji, koska siinä aktivoidaan ratsastajien tarvitsemia vatsalihaksia. Opettele alkavan ratsastuskauden kunniaksi muutama liike, ja tee ne joka ratsastuksen jälkeen olohuoneen matolla. Kokeiltu, ja toimivaksi todettu tapa!

Lantion kääntö

1. Asetu selin makuulle polvet koukussa. Jalat voivat olla lantion leveydellä. Laske olkavarret rennosti alustaan.
2. Hengitä sisään ja uloshengityksellä käännä ristiselkä alustaan. Pidä pakarat rentoina.
3. Hengitä sisään ja plauta selkä notkolle.
4. Toista liike muutamaan kertaan. Liike lämmittää ristiselkääsi.
5. Kokeile kääntää lantiota samalla jännittäen pakarat. Havainnoi miltä jännittämisen tuoma tämä ero tuntuu, ja yritä muistaa se myös ratsastaessa. Pakaroiden tulisi olla rennot hevosen selässä, mutta moni ratsastaja ei välttämättä edes huomaa pakaroidensa jännittymistä.

Hartiat irti lattiasta

1. Kohota kädet kohti kattoa niin että kämmenet katsovat toisiaan. Hengitä sisään.
2. Hengitä ulos, ja jännität lantionpohjan lihakset. Rullaat hartiat ja pää ylös lattiasta. Ajattele, että lu’utat kyljet ja kylkikaaret voimakkaasti alaspäin. Kurota käsiin pituutaa.
3. Hengitä sisään ja rullaa rauhallisesti alas.
4. Toista muutamia kertoja. Liikkeen tulisi tuntua vatsalihaksissasi.

Hartiasilta

1. Aseta kädet vartalon viereen. Hengitä sisään, leveästi kylkiin.
2. Hengitä ulos, ja tiivistä lantionpohjan lihakset vetäen napaa sisään. Käännä ristiselkä alustaan ja rullaa ylös nikama nikamalta hartiasiltaan
3. Painon tulee säilyä rintakehän pohjalla. Varo yliojennusta, eli rinnan röyhistymistä. Venytä etureittä ja paina jalkapohjia vasten alustaa. Hengitä sisään, leveästi kylkiin.
4. Hengitä ulos, jännitä lantionpohjan lihakset ja rullaa hitaasti, nikama nikamalta, lantio lattiaan. Rullatessasi alas, tarkastele kumpi puoli sinussa tuntuu vahvemmalta. Tippuuko toinen lantion puoli lattiaan ensin? Tämä vaikuttaa myös ratsastukseesi.
5. Toista. Liike lisää selän liikkuvuutta.

Jalan nosto

1. Ojenna kädet kohti kattoa. Hengitä sisään leveästi kylkiin.
2. Hengitä ulos ja tiivistä lantionpohjan lihakset, vedä napa sisään. Liu'uta kyljet, kylkikaaret alas, ja rulaa pää ja hartiat irti alustasta. Kurota samalla oikea jalka eteenpäin.
3. Hengitä sisään ja palauta jalka sekä hartiat alustaan.
4. Hengitä ulos, tiivistä lantionpohja, ja ojenna vasen jalka.
5. Toista muutamia kertoja. Jos liike ei tunnu vatsalihaksissa, voit ojentaa molemmat jalat samaan aikaan.
6. Älä aktivoi liikkeessä raajojasi, vaan käytä vatsalihaksiasi.

Kylkimakuu

1. Asetu kyljellesi makaamaan, katse horisonttiin. Venytä päällimäiseen lonkkaan pituutta. Painon tulisi olla rintakehän pohjalla. Hengitä sisään.
2. Hengitä ulos ja nosta jalat irti alustasta. Säilytä rintakehän ja alavatsan tuki, ja varo ettei lantio lähde kallistumaan. Hengitä sisään.
3. Hengitä ulos ja laske jalat takaisin alustaan.
4. Toista muutamia kertoja ja vaihda sitten puolta.
5. Jos liike tuntuu helpolta, voit nostaa vain toisen jalan ylös ja piirtää sillä ilmassa pientä ympyrää. Yllätyt liikkeen tehokkuudesta!

Kyykky

1. Seiso suorassa, jalat lantion leveydellä. Hengitä sisään ja ojenna kätesi niin, että kämmenet katsovat toisiaan.
2. Uloshengityksellä jännitä lantionpohjan lihakset, liu'uta kyljet ja kylkikaaret, ja laskeudu kyykyyn. Sinun ei tarvitse päästä alas asti, sohvan reunan korkeus riittää. Rentouta hartiasi.
3. Toista muutamia kertoja. Kun menet kyykkyyn, tee liike takareisilläsi ja pakaroillasi.

Kuvat: Emmakaisa Jokiniemi
Malli: Muusa Enjala
Juttu on tehty ratsastuspilatesohjaaja Aira Toivolan avustuksella.

Lainaus

Rouva Trikoon 70-luku

Rouva Trikoo — Wed, 27 Nov 2013 10:06:08 +0000

Tässä jaksossa kuntoiluhullu Rouva Trikoo trippailee 70-luvun urheilukentillä ja lenkkipoluilla. Oliko sinulla tuulipuku? Mikä oli mieleenpainuvin urheilusaavutus? Lisää rajua retroilua Puoli seitsemän -ohjelmassa kello 18:30.

70-luvulla suomalainen kilpaurheiluporukka ryhdistäytyi. Kultaa ja kunniaa tuli yleisurheilukentiltä sekä ladulta. Myös naiset tulivat mukaan kilpaurheiluun aiempaa aktiivisemmin.

Osa kansasta hurahti kuntoliikuntaan, mutta osa löhösi sohvalla makkarapaketin ja kaljapullon seurana.

Karhut jalkaan ja lenkille!

Psykedeelisin terveisin: Rouva Trikoo

Lainaus

Aika kuluu, Vaasankatu kuluttaa

Poppers — Tue, 12 Mar 2013 13:53:41 +0000

Tiistai 12.3.2013

Kuukausi sitten odotimme innokkaina Pasilan Urheiluhallissa ensimmäisen emännöimämme kansainvälisen treenileirin alkua. Kaksi kuukautta sitten odotimme innokkaina Pasilan Urheiluhallissa ensimmäisen emännöimämme SM-liigaturnauksen alkua. Kolme kuukautta sitten odotimme innokkaina ensimmäisen emännöimämme miesten roller derby -matsin alkua. Neljä kuukautta sitten aloimme kerätä materiaalia hakeaksemme kansainvälisen roller derbyn kattojärjestö WFTDA:n jäseneksi. Viisi kuukautta sitten Suomen suurimmat seurat kirjoittivat perustuskirjan Roller Derby Finland ry:lle, joka tulee edistämään suomalaista derbyharrastusta kansallisella ja kansainvälisellä tasolla. Siis huom! - nyt puhutaan alle puolesta vuodesta.

Kuukauden takaisella leirillä amerikkalaiset valmentajamme maailman johtavista derbyseuroista jaksoivat ihmetellä, kuinka eurooppalainen roller derby on seuratasolla niin järjestäytynyttä ja kunnianhimoista. Tammikuisessa Euroopan seurojen vuotuisessa organisaatiokonferenssissa Berliinissä puolestaan suurimmaksi puheenaiheeksi nousivat Euroopan monenkirjavat käytännöt kansallisessa seuratoiminnassa, ja miten Yhdysvaltojen seura- ja urheilukulttuuriin vahvasti keskittynyt WFTDA voisi palvella vanhan mantereen kansallisiin kulttuureihin sidottua roller derbyä.

Harjoitusleirillä ihmettelyä herätti myös Suomen, vähäväkisen ja syrjäisen maan aktiivisuus lajin parissa. "Siis mitä, teitä on vain viisi miljoonaa täällä ja teillä on pystyssä 16 seuraa about kolmessa vuodessa? Teillä on kansallinen liiga?? Suomi oli viides MM-kisoissa??? Onnenmyyrät, teillä on varmaan tosi hieno tukijärjestelmä täällä, että te voitte kehittyä tuota vauhtia!"

Niin, no. Palataanpa ajassa vielä pidemmälle takaisin.

Kolme vuotta sitten odotimme innokkaina Suomen ihkaensimmäisen seuran Helsinki Roller Derbyn ihkaensimmäistä peliä Stuttgart Valley Rollergirlziä vastaan. Kaksi vuotta sitten olemassaolevat seurat taistelivat treenitiloista ja yrittivät (usein vailla vastakaikua) todistella kaupunkien liikuntatoimille, että "KYLLÄ, ME HARJOITTELEMME, TÄMÄ ON URHEILULAJI". Samaan aikaan pääkaupunkiseudun seurat ottivat asiakseen kansallisen lajiliiton piiriin pääsemisen. Tämä lajiliitto oli Suomen Luisteluliitto, joka on Kansainvälisen Rullaluisteluliiton FIRS:n jäsen, ja jonka lajivalikoimaan kuuluvat mm. seuraavat: pikarullaluistelu, maratonrullaluistelu ja sauvarullaluistelu. Vielä vuosi sitten roller derby naurettiin ulos Pasilan liittojen talon kahviotiloissa käydyistä liittymispalavereista. Että liikuntaa? Ettäkö ihan urheilua, että muka tavoitteellista kilpaurheilua?

Me emme tietystikään halua dissata muita lajeja, vaan oppia niiltä sekä hyviä käytäntöjä, että suuntia minne emme halua kulkea. Se mitä haluamme, on yksinkertaisesti nostaa roller derby muiden lajien joukkoon vakuutuksineen, valmennuskoulutuksineen, harjoitustiloineen ja vaikutusmahdollisuuksineen.

Esimerkiksi Ruotsissa, jossa kaikki on lähtökohtaisesti aina vähän paremmin kuin meillä, roller derby on olennainen osa paikallisen luisteluliiton toimintaa ja se on hyväksytty urheilulajina niin median kuin rahoitustahojen puolesta. Roller Derby Finland ry. hakee roller derbyä parhaillaan osaksi Luisteluliiton lajivalikoimaa. Mitä veikkaatte, miten projektissa käy - ja millä aikajänteellä liitto on valmis avaamaan silmänsä tulevaisuuteen? Vai käykö niin, että me DIY-derby-yhteisössä (ja kenties WFDTA:n tai jonkin kansallisen järjestön avulla) hoidetaan tämä homma himaan muilla keinoin? Haluan kaiken, nopeammin ja tehokkaammin!

-----

Bout Report: KRR vs Luisteluliitto
Tasaisen pelin viimeinen jami, 2. erä, ylivoima KRR:llä.
Jammereina Poppanen vastaan Pollari, Pollari istuu minuutin jäähyään ennakkoluuloisuudesta.
(Carlos Mönkkösen kuvissa jammaa oikeasti Tsubutex, KRR)

Kaikki valmiina? PIIP!

Kallion jammeri kiihdyttää, mutta törmää Luisteluliiton neljän blokkerin muodostamaan seinään heti kättelyssä. Sisäradalta ohi yrittäessään vastassa on pelätty Eihän-tämä-ole-pitkäjänteistä-seuratoimintaa, josta Poppanen pääsee eroon taklaamalla tätä lantioon laillisesti ja rajojen sisäpuolella, käyttäen KRR:n salaista taktiikkaa, missä Kallio Rolling Rainbow ry. kuuluu Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu ry:hyn ja on myös vuosina 2012 - 2013 vastuussa Valtakunnallista seuratukea nauttivasta valmennusverkostohankkeesta. Jammeri antaa vastustajablokkerille vielä viimeisen niitin kuulumalla henkilökohtaisesti, seuransa edustajana, Helsingin Seuraparlamenttiin, joka mm. valmistelee esityksiä Helsingin kaupungin liikuntalautakunnalle.

KRR:n blokkerit ovat jääneet passiiviseen hyökkäyskuvioon pakan taakse ja valitettavasti Liiton kolme muuta blokkeria ehtivät jammerin eteen. Eihän-tämä-ole-pitkäjänteistä-seuratoimintaa "bridgettää" pakkaa pidemmäksi seisomalla linkkinä KRR:n ja omien blokkereidensa välissä, kun Poppanen puskee läpi Mutta-oikeassa-urheilulajissa-harjoitellaan-tavoitteellisestin, Eihän-teillä-ole-oikeita-valmentajiakaan-eikä-junioritoimintaan ja Ei-tässä-lajissa-oo-mitään-sääntöjän muodostaman, jykevän puolustusmuurin.

Jammeri puskee ja puskee ja pystyy työntämään seinää eteenpäin sillä tarmolla, minkä saa muistellen treenanneensa tavoitteellisesti ja ohjatusti 8 - 10 tuntia viikossa joukkueensa kanssa kuukausien ajan tätä peliä varten. Kun kaksi vastustajan blokkeria joutuvat jättäytymään taakse pitämään pakkaa kasassa, Poppanen muistaa miten KRR:n koko ajan itseään mahdollisuuksien puitteissa kehittävä valmennustiimi oli juuri tämän strategian ja taktiikan luonut tähän tilanteeseen, juuri hänelle, ja harmitellut, kun valmentajia ei pysty sertifioimaan lajiliiton puutteessa.

Ohikiitävän hetken Poppanen muistaa miten hänkin olisi halunnut aloittaa jo nuorena, mutta koska ilman päteviä ohjaajia junioritoiminnan aloittaminen olisi vaatinut liikaa resursseja, KRR ei pystynyt sitä tarjoamaan. Samalla kun jammeri vaipuu ohikiitäväksi hetkeksi ajatuksiinsa, tarjoilee Ei-tässä-lajissa-oo mitään-sääntöjä hänelle mojovan taklauksen, josta Poppanen horjahtaa ja on mennä ulos radalta. PIIP! Kouluttautunut tuomari viheltää kuitenkin blokkerin minuutin jäähylle flat-track roller derbyn kansainvälisten sääntöjen mukaisesti pelialueen ulkopuolella tapahtuneesta, törkeästä kontaktista. Kaikki seitsemän tuomaria, toimitsijat, pelaajat, valmentajat, turnauksen ja ottelun järjestäjät tuntevat www.wftda.com/rules-osoitteesta löytyvät säännöt pilkuntarkasti.

KRR saa lead jammerin statuksen, eli Poppanen voi halutessaan lopettaa jamin ennen kuin kaksi minuuttia tulee täyteen. Jammertuomari seuraa häntä radan sisäpuolella osoittaen lead jammeria sormellaan. Poppanen ei kuitenkaan lopeta, vaan jatkaa radan ympäri takaisin pakkaan ja pistekierrokselle. Pollari istuu edelleen boksissa. KRR:n blokkerit ovat muodostaneet hyökkäysseinän taakse, ja kun jammeri lähestyy blokkereita, hyökkää KRR kaikkien blokkereidensa voimin kaikkien Luisteluliiton kolmen blokkerin kimppuun tehdäkseen tietä jammerilleen. Luisteluliiton alin blokkeri puolustautuu nähdessään taklauksen tulevan ja vetää takataskustaan ulos konservatiivisesta pelikirjasta tutun "verkkosukkahousut, ei oo urheilua" -taktiikan. KRR:n blokkeri työntää hänet ulos radalta pukeutuneena Carolina Klüftin toppiin, sulkapalloilijoiden, tenniksenpelaajien ja lentopalloilijoiden muodollisiin hameisiin (kaikki päällekkäin). Florence Griffith-Joynerin inspiroimat kynnet vain vilkkuvat kun tämä epäurheilija taklaa puolet isompaa vastustajaansa. Ai minkä nimisiä ovat KRR:n pelaajat? No näiden radalla olevat neljä blokkeria käyttää niitä tyhmiä lempinimiä, kuten Super Mario, Pelé, Magic ja Megatron(*.

KRR:n jammeri etenee ja kerää pisteitä ohittaessaan vastustajiaan, omien blokkerien pitäessä vastustajien säälittävät puolustusyritykset minimissään. Kun vastajammeri Pollari on pääsemässä boksista radalle, Poppanen päättää jamin asettamalla kätensä toistuvasti lanteilleen - PIIP PIIP PIIP PIIP! - ja jättää vastustajajammerin pelin päätteeksi jäähyaitioon huutamaan: "ENTÄ NE VAKUUTUKSET!? NE KALLISTUVAT VAKUUTUSMAKSUT!!" KRR:n logoa kunnioittaen jammeri vetäisee esille kansainvälisen käsimerkin tähtihattunsa päällä hyppivän vastustajan suuntaan: "Kysy Ruotsin Skridskoförbundetilta!"

Pelin jälkeen voittoisa KRR saattaa suunnata minnekäs muualle kuin kaljalle! Niin, valitettavasti aikuisurheilu ei ole enää sitä ateenalais-arjalaista, kirkasotsaisten, nuhteetttomien nuorukaisten moraalia kohottavaa harrastetta ja kisailua. Ota mikä tahansa aikuisten salibandyseuran peli, lätkäpeli, ringettepeli, pesispeli, futispeli, korispeli, jonka pelaajille ei makseta palkkaa: pelin jälkeen osa pelaajista todellakin JUO KALJAA. Osa ei.

--------

*) Olisin halunnut laittaa "Blade Runner" Pistoriuksen ja "Tiger" Woodsin ja muita, mutta jotenkin kaikkien lempinimiurheilijoiden julkisuuskuva alkoi näyttää niin epäilyttävältä, että jätin sikseen. Siksi esimerkit ovat kuivia. Voisko joku tehdä tutkimuksen aiheesta: "Lempinimeä käyttävät urheilijat - tuhoontuomitut?"?

PS: Pitää nyt vaan mainita, kun eilen juteltiin aiheesta Pi Muncherin kanssa, että koska homotlesbotsateenkaaretnönnönnöö: nykyaikaisen urheilulajin on mielestäni oltava tarpeeksi avoin ja ennakkoluuloton irrottautuakseen vanhojen setien lajimäärittelyistä. Vaikka me esimerkiksi kannatamme avoimesti ehdotonta seksuaalista tasa-arvoa ja jalkapalloilijat piileskelevät kaapeissa, se ei tarkoita, että meidän tulee vajota samaan formaattiin jos haluamme olla urheilulaji. Roller derby on uusi, yhteisöllinen tuulahdus modernia ideologiaa ja työskentelytapaa Suomen(kin) seurakentälle ja varsinkin tunnustettujen lajien valikoimaan. (Sanonpa myös, että jossain vaiheessa sponsorikuviotkin kääntyvät päälaelleen; isojen firmojen toimitusjohtajien tullessa kaapeistaan rymisten ulos urheilijoidenkaan ei enää tarvitse pitää kulisseja yllä säilyttääkseen rahoittajansa, vaan nimenomaan avoimuus kerää sponssirahat.)

Lainaus

Riittääkö vain 7 minuuttia liikuntaa viikossa?

Hannamari Luukkanen — Mon, 11 Mar 2013 16:57:12 +0000

Niin vähältä se kuulostaa, mutta useat liikuntatutkijat väittävät, että muutama minuutti tiukkaa liikuntaa vastaa vaikutuksiltaan usean tunnin rehkimistä. Niinpä testasin millaisia vaikutuksia saadaan vain kahdessa viikossa lyhytkestoisella treenillä. Minut testattiin läpikotaisin ennen ja jälkeen treenijakson. Asiaa tutkitaan Turun yliopistossa, akatemiatutkija Kari Kalliokosken johdolla ja tutkija Jarna Hannukaisen johdolla. Tein kokeesta jutun Prisma Studioon.

Treeniohjelma

Tein lyhytkestoisen intervalliharjoitteluni kuntopyörällä. Treeniohjelmani oli seuraava:

Kahdessa viikossa tein yhteensä kuusi harjoitusta. Eli poljin noin joka toinen päivä. Yksi harjoitus sisälsi tiukkoja 30 s vetoja, joiden välissä oli 4 minuutin lepotauko. Vetojen määrää harjoituksessa lisättiin koko treenin ajan.

1. ja 2. harjoitus: 4 vetoa

3. ja 4. harjoitus: 5 vetoa

5. ja 6. harjoitus: 6 vetoa

Yksi 30 sekunnin veto tapahtui niin, että otin ensi täydet vauhdit pienellä vastuksella. Sen jälkeen vastukset laitettiin todella kovalle ja yritin vain pitää nopeaa vauhtia yllä mahdollisimmin pitkään 30 sekunnin ajan. Tutkimuslaboratoriossa minulle pudotettiin 4,5 kiloa vastusta, kuntosalilla käänsin vain vastuksen tiukalle. Aika hyvä arvio siitä, onko vastus tarpeeksi kova on se, että et saa polkimia pyörimään nollavauhdista. Veto on kova myös henkisesti, niinpä suositeltavaa on saada viereen joku kannustamaan tai oikeammin piiskaamaan. Näin saa paremmin itsestään kaiken irti.

Treeni oli todella rankka. Yleensä pyrin olemaan katsomatta kelloa heti alusta, sitten jossain vaiheessa vilkaisin ja silloin yleensä oli mennyt vasta 10 sekuntia, vaikka olisin voinut vannoa että 30 sekuntia oli jo melkein tehty. Sen jälkeen piti siis vain polkea hullun raivolla, 20 sekunnin kohdalla alkoi yleensä täydellinen hyytyminen ja viimeiset 10 sekuntia oli taistelua. Treenin teho siis perustuu siihen, että siinä otetaan kaikki lihakset maksimaalisesti käyttöön. Sydänkään ei ehdi maksimisykkeellä mukaan kuin vasta treenin viimeisissä vedoissa.

Tätä ohjelmaa noudatin siis kahden viikon ajan ja hämmentävää kyllä, tällä oli oikeasti vaikutuksia kuntooni sekä terveyteeni.

Tällaisia olivat tulokset

Kuntotesti

Kuntoani testattiin maksimaalisella hapenottokyvyllä. Poljin kuntopyörällä ja samalla mitattiin hengittämäni hapen sekä ulos hengittämäni hiilidioksidin määrää. Verestäni mitattiin maitohapon määrä lihaksissa. Pyörään lisättiin vastusta 2 minuutin välein, polkea piti uupumukseen saakka siis ihan siihen kun ei enää jaksa yhtään. Testi mittaa sitä miten hyvin kehoni pystyy kuluttamaan happea ja se kertoo siis siitä kuinka hyvä kunto minulla on.

Ennen treeniä kuntoni oli jo varsin hyvä eli 5 kun asteikko on 1-7. Maksimaalinen hapenottokykyni oli 39,9 litraa minuutissa per kilogramma. Jaksoin polkea 12 minuuttia.

Kahden viikon pikatreeni vaikutti kuntoani parantavasti. Jaksoin ensinnäkin polkea kuntotestissä 40 sekuntia pidempään, mikä tuntui jo ihmeeltä, koska viimeksi paukut loppuivat ihan täysin 12 minuutin kohdalla. Mutta lisäksi maksimaalinen hapenottokykyni oli parantunut 39,9 l/min/kg:sta 41 l/min/kg:een eli parannusta tuli kahdessa viikossa melkein 3 %.

Kuntotesti: Parannus 3 %

Sokerirasitustesti.

Sokerirasitustestin tein yön paastonneena. Testissä join lasillisen sokerilientä ja samalla tarkkailtiin sokerin- ja insuliininpitoisuutta veressäni kahden tunnin ajan. Testi kertoo siis siitä miten kehoni poistaa haitallista verensokeria. Se kertoo myös onko minulla diabetesta tai sen esiastetta.

Lähtöarvoni olivat tässä hyvät, eikä kahden viikon kuntoilu muuttanut tulosta mihinkään suuntaan. Lyhytkestoisesta liikunnasta mietitään yhtä hoitokeinoa 2 tyypin diabetekseen, joten kiinnostavaa on auttaako liikunta niitä, joilla lähtötasot ovat huonommat. Kari Kalliokosken tutkimuksissa pyritään myös selvittämään miten lyhytkestoinen liikunta vaikuttaa lihasten ja sisäelinten kykyyn poistaa haitallista verensokeria. Alustavien tulosten mukaan testitreenaajilla maksan ja vatsan alueen rasvojen kyky poistaa haitallista verensokeria on parantunut.

Sokerirasitustesti: Ei muutosta

Kolesteroliarvot:

Kokonaiskolesterolin lähtöarvoni olivat 4,4 mmol/l, kun tavoitetaso on alle 5 mmol/l. Kuitenkin kokonaiskolesterolin määrä tippui kahden viikon treenillä 4,1 mmol/l, eli pudotus oli noin 7 %.

Kokonaiskolesteroli: Tippui 7 %

Kehon koostumus

Kehoni koostumus mitattiin siis ennen ja jälkeen testin. Tarkastelussa oli lähinnä rasvan ja lihasten määrä. Testin mukaan minun pitäisi vähentää rasvan määrää ja lisätä lihaksia. Kahdessa viikossa kummassakaan ei kuitenkaan tapahtunut muutoksia. Kaksi viikkoa on lyhyt aika kehossa tapahtuviin muutoksiin, mutta Karin tutkimuksessa on tehotreenaajien rasvaprosentti pienentynyt keskimäärin noin yhdellä prosenttiyksiköllä, mikä on jo sinänsä hyvä tulos lyhyessä ajassa. Lisäksi rasvan tilalle on tullut lihaksia. Testitreenaajailta on myös mitattu sisäelinten rasvapitoisuuksia ja haiman rasvapitoisuus on pienentynyt pikatreenin myötä.

Rasvan ja lihasten määrä: Ei muutoksia

Vieläkö poljetuttaa?

Niin vieläkö treenit jatkuvat? En kyllä aio vaihtaa kokonaan muuta liikuntaa pikatreeniin, mutta sen verran hyviä tuloksia sain, että kaipa treeniä on vielä pakko jatkaa. Myös Kari sai ovelasti ylipuhuttua minut lyhytkestoisen harjoittelun erinomaisuudesta. Ajattelin nyt tehdä yhtä intervalliharjoitusta viikossa muun liikunnan ohella, aikaahan siihen ei mene juuri lainkaan. Niin ja jos treeni alkaa kyllästyttää vaihtoehtoja on lukemattomia, esimerkiksi 10 sekunnin tiukkaakin tiukempia vetoja tai sitten 4 minuuttia suht kovaa intervallivetoa ja 3 minuuttia lepoa…

Voit myös katsoa jutun Prisma Studiosta, se on katseltavissa 4.42013 asti.

Lainaus