17.4.2001
Hyvää oloa - kävelystä!

Kävely on suomalaisten suosituin liikuntamuoto. Se on tehokasta, turvallista ja edullista. Näin toteaa Jarmo Ahonen tuoreessa kävelystä terveyttä kirjassaan. Käveleminen ei olekaan niin helppoa kuin luulisi, sillä ympäri maata järjestetään kävelykouluja, joissa opetetaan kansaa käyttämään kehoaan oikein.

Kestävyyskunnon kohentamiseksi tulisi kävellä joka toinen päivä puolesta tunnista tuntiin kerrallaan, mieluisten ilman taukoja. Lievä hengästyminen ja hikoilu ovat hyväksi. Lisätehoa saa sauvakävelystä ja lihasvoimaa käyttämällä lisäpainoja esim. nilkoissa.
Puolen tunnin reipas kävely kuluttaa 300-350 kilokaloria. Kuntokävelyssä vartalo nojaa hieman enemmän eteenpäin kuin normaalivauhtisessa kävelyssä. Suorituskykynsä parantamista haluavan pitäisi liikkua pari kertaa viikossa myös sykkeensä ylärajan tuntumassa ja liikunta voisi kestää 20-60 minuuttia kerralla.

Suositellut sykerajat kävelyharjoituksissa:

20v 137-167
30v 135-160
40v 130-160
50v 125-155
60v 120-150
70v 120-145
80v 115-140

Lisätietoja tuoreesta kirjasta:
Kävelemällä terveyttä / WSOY
Jarmo Ahonen / Maarit Huovinen

Toimittaja: RAIJA KANTOMAA