15.1.2002
Hyvää oloa – naruhyppelystä!

Lasten ikivanhalla leikkivälineellä huippukuntoon? Kyllä vain. Vanha kunnon hyppynaru on nimittäin erinomainen kuntoiluväline kenelle tahansa.

Tavalliselle kuntoilijalle hyppely sopii mainiosti, aluksi riittää kun pääsee narun yli kompastumatta. Huippu-urheilijan kädessä naru taas muuttuu korvaamattomaksi harjoitusvälineeksi.

Helposti alkuun

Hyppynaru helppo ja halpa tapa saada hiki virtaamaan. Sopiva köydenpätkä vain käteen ja pyörittämään.

Nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että naru on sopivan mittainen, kun seisoo sen päällä, ulottuvat kädensijat kainaloiden lähettyville. Kaupasta saa kovinkin hienoja hyppynaruja, mutta itse asiassa naru voi olla melkein mitä tahansa materiaalia. Pyykkinaru on hyvä, tavallinen sähköjohdon pätkäkin käy.

Sopiva hyppelypaikkakin on lähinnä makukysymys. Jos olohuoneen kattokruunu ei roiku liian alhaalla, voi viuhtoa vaikka samalla kun katsoo televisiota. Autotallissa voi teutoa rauhassa ja kesällä on tietysti mukava hyppiä ulkosalla. Hyppynaru on myös turvallinen liikuntaväline.

Aluksi kannattaa kuitenkin totutella uuteen lajiin rauhassa. Vaikka pikkulapset poukkivat vaivattomasti narun yli vaikka tuntikaupalla, voi aikuiselle aloittelijalle olla aluksi hankalaa löytää oikea rytmi. Kunhan juonen päästä saa kiinni, voi alkaa harjoitella vaativampiakin temppuja.

Sopii melkein kaikille

Vaikka hyppynaru tunnetaan lähinnä lasten leluna, on sen hyppimisellä monia terveydelle edullisia vaikutuksia. Työterveyshuollon erikoislääkäri Markku Pirisen mukaan naruhyppelyn terveysvaikutuksia onkin roimasti aliarvioitu. Asiaa on yllättävän vähän edes tutkittu.

-Yleiskunnon kohottamisen lisäksi naruhyppely lisää varsinkin jalkojen kimmoisuutta, tehostaa imunestekiertoa jaloista, parantaa motoriikkaa ja rytmitajua sekä kehittää alaselän lihasten kuntoa, Pirinen listaa.

-Ja kun hyppelyä tehostetaan esimerkiksi intervalliharjoituksin, myös aerobinen kunto nousee.

Naruhyppely tehostaa myös lantiolihasten toimintaa, ja voi siten olla avuksi esimerkiksi naisten lantiolihasten heikkoudesta johtuviin oireisiin.

Jos epäilee omaa terveydentilaansa kannattaa käväistä tarkistuttamassa kuntonsa lääkärillä, ainakin jos aikoo kovin rivakasti hyppiä. Pirisen mukaan varsinkin muutamien sairauksien kohdalla kannattaa omaa kuntoa pohtia.

-Tällaisia ovat esimerkiksi vaikea nivelrikko, sepelvaltimotauti ja keuhkoahtaumatauti. Näissä tapauksissa kannattaa ainakin aloittaa varovaisesti ja rauhassa. Mutta muutoin naruhyppely sopii kaikille, Pirinen kertoo.

- Minusta naruhyppely voisi oikeastaan olla kansanurheilua!

Harjoitusväline huippu-urheiluun

Kuntoilijalle hyppynaru voi toimia mukavana vaihteluna vaikkapa räntäsateisten juoksulenkkien tilalla, mutta monille urheilijoille naru on elinehto.

- Nyrkkeilijät ovat aina hypänneet narua, se on hyvin keskeinen harjoite nyrkkeilyssä. Alku- ja loppulämmittelyn lisäksi naruhyppelyllä tehostetaan jalkatyötä ja kehitetään rytmitajua, mikä on erittäin tärkeää tässä lajissa, myös nyrkkeilyvalmentajana toimiva Pirinen kertoo.

Naruhyppelyn nimeen vannovat myös Pirisen suojissa nyrkkeilevät ammattilaiset, Lea Houtsonen ja Markus Huhtala. Houtsosen mukaan naruhyppelyn vaikutus näkyy myös kehässä.

- Kyllä siitä on apua. Liikkumisesta tulee paljon joustavampaa ja helpompaa. Olen nyrkkeillyt kymmenen vuotta ja harjoittelen monta kertaa viikossa, joten kyllä sitä narua on tullut hypättyä, Suomen ensimmäinen naisammattinyrkkeilijä arvioi.

Myös Huhtala hyppää narua melkein joka päivä.

- Hyppelen viidestä pariin kymmeneen minuuttiin kerrallaan. Narulla saa lisää jalkanopeutta ja kun tarpeeksi kovalla tempolla hyppii, nousee myös kunto, pelkkiä voittoja ammattilaistililleen kuitannut Huhtala kertoo.

Pirisen mukaan huippunyrkkeilijät ovat hyvä esimerkki hyppynarun monipuolisuudesta. Taitojen karttuessa harjoitteita voi vaikeuttaa loputtomiin.

- Perushyppelyllä täällä nyrkkeilysalillakin aloitetaan, mutta nämä huiput osaavat jo sellaisia temppuja, etten osaa niitä itsekään oikein edes selittää.

Hyppynaruharjoitteita

• Hypi tasajalkaa.
• Hypi yhdellä jalalla.
  
• Hypi jalalta toiselle.
  
• Hypi tasajalkaa vuorotellen vasemmalta oikealle.
  
• Juokse paikoillaan narun kanssa vauhtia vaihdellen.
  
• Hiihdä narun kanssa – tee saksausliikettä jaloilla.
  
• Potkaise välillä jompikumpi jalka suoraan eteenpäin.
  
• Hypi toinen kylki edessä ja liiku sivuille, eteen ja taakse.
  
• Pyöritä ristiin – oikea käsi menee vasemmalle ja vasen oikealle.
  
• Hyppää yhdellä hypyllä kaksi pyöräytystä.
  
• Tee sivulyönti. Hyppää normaalisti, mutta vie naru vasemmalle tai oikealle vartalon ohi.
  
• Tee kaksoispyöräytys niin, että jälkimmäinen pyöräytys on joko sivu- tai ristilyönti.

Hyvää hyppelyä!

Toimittaja
MIKKO PENTTILÄ