18.11.2003
HYVÄÄ OLOA VENYTTELYSTÄ

Venyttely lienee parasta lihashuoltoa mitä itse itselleen voi antaa. Jotta lihaksen hermosto ja verenkierto toimisivat kunnolla, lihas tarvitsee venyttelyä. Venyttely auttaa rasittunutta lihasta palautumaan normaalimittaansa, jolloin juuri verenkierto normalisoituu ja lihaksen hermosto toimii kunnolla. Venyttely on myös hyvän olon lähde, aamuvenyttely antaa päivälle uutta potkua. Venyttelyn on tunnuttava hyvälle, sillä kipu kertoo vain siitä, että liikkeet tehdään väärin. Kipu kertoo myös sen, lihaksen suojelumekanismi on lauennut, eikä lihas pääse venymään. Silloin venyttelystä ei ole mitään hyötyä.

Venytyksiä on kolmenlaisia: lyhytkestoisia, keskipitkiä ja pitkäkestoisia. Lyhytkestoiset venyttelyt sopivat lihasten lämmittelyyn ennen urheilusuoritusta, keskipitkät venytykset sopivat heti urheilusuorituksen jälkeen ja pitkäkestoisia venytyksiä kannattaa tehdä noin puoli tuntia raskaan urheilusuorituksen jälkeen. Pitkäkestoisilla, jopa kaksi minuuttia kestävillä venytyksillä saadaan liikkuvuutta lihasten ja nivelten väliin.
Seuraavassa muutama perusliike, joilla pääsee alkuun!

REIDEN TAKAOSAT

Ota vastakkaisella kädellä kiinni vastakkaisen jalan jalkapöydästä. Lähde painamaan jalkaa suoraksi. Liikkeessä jalan ei tarvitse mennä suoraksi, vaan jalka voi olla myös koukussa. Tärkeintä on että venytys tuntuu napakasti jalan takaosassa. Mikäli jalka menee suoraksi asti, sen jälkeen liikettä voidaan tehostaa jalkaa nostamalla ylöspäin.

PAKARALIHASTEN VENYTYS

Tämä liike lähtee risti-istunnosta ja venytyksen tarkoituksena on venyttää pakara- ja selkälihaksia sekä reidenlähentäjiä.

Lähde painamaan leukaa rintaa. Pyöristä selkä nikama nikamalta ja paina samalla kyynärpäitä kohti lattiaa. Olennaista ei tässäkään ole se, kuinka pitkälle lattiaa kohden kyynärpäät menevät, vaan se, että venytys tuntuu hyvälle, oikeassa paikassa. Ja kun muistaa pitää hengityksen mukana, liikkeeseen saa lisää tehoa. Painaudu jokaisen uloshengityksen aikana pikkuisen pitemmälle.

SELKÄRANGAN LIIKKUVUUS

Rintaranka on lapojen välissä ja se on jäykin osa selässä. Tämä osa vaikuttaa myös ryhtiin, joten venyttelemällä tätä osaa, vaikutat samalla ryhdin ylläpitämiseen.

Tässä liikkeessä apuvälineenä voi käyttää rullalle käärittyä lakanaa.

Laita lakanarulla lattialle ja laskeudu polvet ja lonkat koukussa lakanarullan päälle. Lakanarulla jää yläselän alle, lapojen kohdalle. Laita kädet ristiin olkapäille ja pudota pää ja hartiat rennoiksi. Mikäli haluaa tehostaa liikettä, nosta leuka ylös, jolloin hartiat kohoavat. Laske itsesi alas ja nouse uudelleen ylös. Venytys tuntuu selkälihaksissa, ja tuntuman parantamiseksi jalat voi nostaa koukkuun, jolloin liike varmasti tuntuu oikeassa kohdassa.

NISKA JA YLÄSELKÄ

Seuraavaksi venytellään niskan ja yläselän lihakset. Ja tässä liikkeessä apuvälinenä on tuoli. Liike on yksinkertainen ja se sopii myös työpaikalle, venyttämään päätetyöläisen kireitä niskalihaksia.

Ota sellainen tuoli, jossa voi nojata taaksepäin. Ota molemmin käsin tuolin etureunasta kiinni ja paina leuka rintaan kiinni. Tämän jälkeen nojaudu taaksepäin, jolloin venytys tuntuu niskassa ja yläselän lihaksissa. Ja tässäkin liikkeessä: muista ottaa hengitys mukaan!

HARTIANSEUDUN LIHAKSET

Tällä liikkeellä käydään kiinni hartiaseudun pinnalliseen lihakseen ja myös tässä tarvitaan tuolia apuvälineenä. Ja hartianseudun lihaksethan ovat juuri niitä lihaksia, jotka jumittuvat helpoiten. Ne kun voi saada jumiin vaikka nukkuessa tai istuessa. Tämä liike on myös yksinkertainen ja sopii tehtäväksi työn lomassa.
Istu tuolina suorassa ja tartu kädellä tuolin ulkoreunasta kiinni. Kallista koko vartalo ensin vasemmalla ja sitten oikealle puolelle. Pää on kallistuksessa mukana, eli koko yläruumis kallistuu. Venytys tuntuu hartiaseudun päällä.

Asiantuntija: VESA MIKKOLA,
kuntohoitaja

Toimittaja: MINNA AKIMO