22.4.2003
ESIINTYMISJÄNNITYS KUULUU
KAIKKIIN KULTTUUREIHIN

Kun esiintymistä pelkäävän ihmisen on
noustava lavalle, hän tuntee olevansa täydellisen
yksin. Silti esiintymisjännityson yksi yleisimmistä
pelonaiheista. Lähes kaikissa kulttuureissa suullisen esityksen pitämistäyleisölle pidetään erittäin vaativana tehtävänä.

Suomalaisista 70 prosenttia potee esiintymispelkoa. Myös 70 prosenttia amerikkalaisista kärsii esiintymisjännityksestä, vaikka heitä pidetään itsevarmoina puhujina.

Professori Antero Toskala on tehnyt
vuosikymmeniä pelkoihin liittyvää tutkimusta.
Hänen mukaansa esiintymisjännitystä voi
pysyvästi purkaa vainmuuttamalla omaa
ajatteluaan. Moni kärsiikin pelosta suotta yksinään, koska siihen voi hakea helpostusta monin eri tavoin.

Viestintäkouluttaja Marco Bjurström muistuttaa, että jo pelkästään toiselle esiintyjälle tai kollegalle puhuminen voi auttaa, kun huomaa, miten kaikki muutkin hermoilevat. Huomio on usein esityksen aloittamisesta, kun itse asiassa tilaisuuden jälkeen voisi tehdä paljon tulevien esiintymisten
hyväksi.

- Lopettaminen on tärkeää. Jos olet jännittäjätyyppi, listaa esityksen jälkeen kaikki ne asiat, jotka menivät hyvin ja huomaat, että se lista on pitkä, Bjurström lupaa.

Pahin virhe on sättiä itseään esiintymisen jälkeen. Kaikille tulee virheitä aina. Usein ihminen kiusaa itseään virheillä, joita muut eivät edes huomanneet.

Kaupassa käyminen on esiintymistä

Viestintäkouluttaja Ritva Enäkoski muistuttaa, että ei pelkkä luento tai palaveri ole esiintymistä, vaan koko elämä on täynnä erilaisia esiintymistilaisuuksia. Vähemmän juhlallisia
hetkiä ovat kaupassa käyminen tai auton parkkeeraaminen, kun takana seisoo jono autoja.

- Mokaamisen pelko voisi vähetä aikuisista ihmisistä, koska ei siihen kuole, Enäkoski korostaa.

Bjurström jatkaa:
- Monelle pelko on möykky, mutta yksilöi sitä. Kurkkua kuivaa, sydän hakkaa, mutta monta asiaa on oikein mukavasti: henki kulkee edes jotenkin ja ääntäkin tulee.

Syvään hengittämistä vai rohkaisuryyppyjä?

Rohkaisuryyppyjä tai lääkkeitä ei työpari Enäkoski-Bjurström suosittele, vaikka ne ovatkin yleisesti käytettyjä. Kansainvälisen tutkimuksen mukaan orkesterimusiikoista 20 pronsettia käyttää lääkkeitä ja kuusi prosenttia alkoholia
ennen keikkaa.

- Kaikki päihteet leikkaavat esityksestä jonkilaisen terän pois. Toisaalta, mikä minä olen ketään kieltämään, jos kammo on kova. Suosittelen ainakin, että pyrkisi kerta kerralta vähentämään
annosta, Bjurström miettii.

Tavalla tai toisella jokainen esiintyjä rentouttaa itseään. Bjurström suosittelee syvää uloshengittämistä, minkä tahansa mukavan asian ajattelemista ja liikkumista sen verran, että veri alkaa kiertää kunnolla.

Jokaisen pitää etsiä itselleen omat tapansa

Marco Bjurström ja Ritva Enäkoski ehdottavat vinkkejä, joita voi kokeilla esiintymispelon hallitsemiseen:

• Esiintymistila: aina ajoissa paikalle, testaa tekniset välineet rauhassa, asettele omat tavarat esille, käytä aina samaa vihkoa tai muuta ”taikakalua”.
• Ennen esitystä: keskity yksin rauhassa tai seurustele yleisösi
  kanssa tai juttele jonkun kanssa, jolle voit tunnustaa pelkosi.
• Esityksen aloitus: tule esiin kun kuulijat ovat valmiita tai ole jo paikalla tervehtimässä, kun ensimmäinen tulee.
• Yksin vai kaksin: toiset pelkäävät enemmän
  kaksinesiintymistä, mutta joskus kannattaisi kokeilla esiintymistä työparin kanssa.
  

Toimittaja: MARITA SALONEN

Lisätietoja
www.jyu.fi/kielikeskus/itseopiskelu/puheviestinta/esiintyminen
/esiintymisjannitys.htm

www.im.tut.fi/viestinta/materiaali

www.smuly.com/Muslkt_Artikkeli_Poliklinikkalehteen_2003.doc