Jos ei jaksa yhtään punnerrusta niin voi aloittaa negatiivisilla toistoilla. Tarkoittaa sitä että laskeutuu hitaasti punnerruksen loppuasennosta alas ja nousee taas ylös jotenkin muuten kuin punnertamalla. Pikku hiljaa voimat vahvistuu ja voi aloittaa normaalit punnerrukset. Sama harjoittelutapa soveltuu hyvin moneen muuhunkin liikkeeseen kuten esim leuanvetoon, jossa voi nousta vaikka laatikon päälle seisomaan ja laskeutua tangosta puristaen mahdollisimman hitaasti alas.