Pidä luusto vahvana!

Akuutti 23.10.2013

• syö riittävästi D-vitamiinia
• syö riittävästi kalsiumia
• harrasta riittävästi luustoa kuormittavaa liikuntaa

Onko sinulla riski luiden haurastumisesta johtuville murtumille?

• hento ruumiinrakenne
• äidillä esiintyneet pienienergiset murtumat
• pienienergiset murtumat itsellä
• suoliston imeytymishäiriö (mm. keliakia, laktoosi-intoleranssi)
• tietyt sairaudet (mm. munuaisten vajaatoiminta, krooninen maksasairaus, nivelreuma ja sen sukulaissairaudet, aivohalvaus)
• tietyt lääkitykset (glukokortikoidihoito suun kautta)
• vähäinen D-vitamiinin saanti
• vähentynyt estrogeenin määrä, aikaiset vaihdevuodet
• yli 65 vuoden ikä
• vähäinen liikunta tai pitkäkestoinen vuodelepo
• tupakointi

Luujumppaa

Lapsille ja kasvaville nuorille

• hyppyjä ja pomppuja
• juoksua ja pelejä
• liikuntaa ja yleisurheilua
• usein ja vauhdikkaasti

Aikuisille

• vauhtia ja voimaa
• hyppyjä ja suunnanmuutoksia
• maila- ja pallopelejä
• step-aerobiciä
• kuntosaliharjoittelua

Ikääntyville

• reipasta menoa ja voimaa
• tasapainoa, tanssia ja voimistelua
• kuntosaliharjoittelua
• kävelyä, sauvakävelyä ja porraskävelyä

Osteoporootikoille

• vastusharjoittelua esimerkiksi vastuskumilla
• tasapainoa kehittävää voimistelua
• reipasta kävelyä
• ammattilaisen ohjauksessa

Lue lisää:

> Luusto pitää liikunnasta, kalsiumista ja D-vitamiinista, 23.10.2013

Lähde: www.luustoliitto.fi