Akuutti - Terveyttä, tietoa, tunteita

• Toimitus
• Historia
• Arkisto
• Lääkäriarkisto
• Muksun mukana
• Vinkit
• Linkit

• Keskustelu
• Palaute
• In english
• På svenska

Akuutin vinkit

Täältä löydät terveysvinkkejä

• Jalkakylpy vilustuneelle
• Kiinalaiset itsehoitovinkit
• Kreetalainen terveysruoka
• Kuukautisia edeltävän kireyden hoito
• Matkailijan terveysopas
• Naruhyppelyllä huippukuntoon
• Parantava kirjoittaminen
• Surun itsehoito
• Suomi liikkeelle!
• Sydänvinkit
• Talviliikunnan vinkit
• Tupakoinnin vaikutukset ulkonäköön
• Unettomuuden hoito

JALKAKYLPY VILUSTUNEELLE

KÄYTTÖ: Heti ensimmäisten vilustumisoireiden ilmaannuttua.
VAIKUTUS: Kohottaa elimistön lämpötilaa ja nostattaa puolustuskykyä.

1. Kiehauta kaksi litraa kuumaa vettä. Lisää veteen kuivattuja yrttejä (esim. timjami, siankärsämö).
2. Laita seos sankoon, lisää ripaus merisuolaa ja purista joukkoon valkosipulinkynsi. Jos yrttejä ei ole, pelkkä vesi-valkosipuliseoskin riittää.
3. Lisää kylmää vettä niin, että vettä on pohkeisiin asti. Pidä jalkoja vedessä noin 10 minuuttia.
4. Kuivaa jalat. Hiero lapsen jalkapohjiin valkosipuliöljyä. Vedä jalkoihin lampöiset sukat. Juodaan mustaherukkamehua ja mennään vällyjen alle maate.

Valkosipuliöljyn valmistus: Ruokaöljyyn puristetaan valkosipulia. Huom! Vain öljy hierotaan iholle.

KARIN MARIOLA

KIINALAISET ITSEHOITOVINKIT

Alapuolelle on koottu 26 videopätkää, joita seuraamalla voi harjoittaa kehon eri alueita kiinalaisen mestarin, Liu Shanglinin itsehoitomenetelmän avulla. Harjoituksissa hyödynnetään kehon akupuntiopisteitä. Harjoituksiin riittää oma keho ja tuoli, jolla istua.

Videopätkät ovat lyhyitä. Tarkoitus on, että voit katsoa ensin yhden pätkän. Samalla kun teet harjoitusta, voit jo ladata seuraavaa harjoitusta valmiiksi. (Videot ovat wmv-muodossa, eli tarvitset Microsoftin Windows Mediaplayerin, jonka saa ladattua tai päivitettyä Microsoftin sivuilta www.microsoft.fi )

1. jalkapohjan hieronta
2. jalkojen ja selän akupunktiopisteiden koputus
3. kädet silmiltä ohimolle
4. nenän vieruspisteet
5. kasvojen pisteet
6. pään kampaus tiikerinkammalla
7. taivaan rummun soitto sormilla
8. korvien peitto
9. niskan pisteiden hieronta
10. korvien pyyhintä kämmenillä
11. niskan puristus käsillä
12. hartioiden pyöritys
13. vartalon pyöritys
14. jalkojen ja selän pisteiden uusi koputus
15. nilkkojen pyöritys
16. silmien pullistus uloshengityksessä
17. silmien liikutus sivuille
18. silmien liikutus ylös ja alas
19. silmien liikutus viistoon
20. silmien pyöritys
21. silmien pullistus uudestaan
22. kasvojen akupunktiopisteiden hieronta
23. otsa ja ohimot
24. korvanlehtien hieronta
25. pään hieronta niskaa kohti
26. silmien tarkennus

Toimittaja: PIRJO HAAPOJA

KREETALAINEN RUOKA 1.5.2001

Yrtti-fetanyytit

1 pkt pakastettua filotaikinaa

Täyte:
2 rkl oliiviöljyä
1 sipuli
1 valkosipulin kynsi
2 1/2 dl tuoretta, hienonnettua pinaattia
1 1/2 dl tuoreita, hienonnettuja yrttejä (tilliä, persiljaa, ruohosipulia, oreganoa, timjamia)
1/2 tl vastajauhettua mustapippuria
200 g fetajuustoa
2 kananmunaa

1. Ota filotaikina sulamaan huoneenlämpöön kahdeksi tunniksi. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja kuullota siinä hienonnetut sipulit. Lisää joukkoon pinaatti ja yrtit. Mausta seos pippurilla.
2. Vatkaa kananmunien rakenne rikki. Leikkaa tai murenna feta pieniksi paloiksi ja yhdistä kananmuniin. Sekoita täytteen ainekset ja anna jäähtyä.
3. Jaa filotaikina suorakaiteen muotoisiksi paloiksi. Voitele pinta oliiviöljyllä, lisää täytettä ja kääntele paketeiksi leivinpaperin päälle pellille. Voit käyttää taikinaa kaksinkertaisena.
4. Paista 200-asteisessa uunissa 10-15 minuutin ajan.

Linssikeitto

200 g linssejä
2-3 viipaloitua tai raastettua porkkanaa
1 iso hienonnettu tai raastettu sipuli
1 iso raastettu tomaatti
1 dl oliiviöljyä
2-3 valkosipulin kynttä
2 laakerinlehteä
1 lihaliemikuutio (tai suolaa)
runsaasti tilliä tai niukasti persiljaa
noin 1/2 dl punaviinietiikkaa

1. Huuhdo linssit ja jätä likoamaan noin puoleksi tunniksi. Keitä sen jälkeen kypsiksi vähässä vedessä.
2. Lisää muut aineet punaviinietikkaa lukuunottamatta ja hauduta noin puoli tuntia. Lisää kypsään keittoon viinietikka ja kiehauta. Keiton kanssa sopii valkosipulilla sivelty paahdettu leipä, jonka peittona on lehtisalaattia, viipaleiksi leikattua tomaattia ja feta-juustoa.

Linssikeitto on kreetalaislasten suosikkilistan alkupäässä ja sitä nautittiin saarella jo Minoksen aikana.

Palikari

1/2 kg erilaisia kuivattuaja papuja ja linssejä
2 (kevät)sipulia
nippu tilliä
1 sitruuna
1/2 dl oliiviöljyä

1. Huuhtele ja liota pavut ja linssit. Keitä pakkausten ohjeiden mukaisesti.
2. Hienonna sipulit ja tilli. Sekoita ainekset keskenään. Lisää puserrettu sitruunamehu ja oliiviöljy.

Kreetalla palikaria on syöty arkiruokana jo minolaiselta pronssikaudelta asti. Salaatti tarjotaan lämpimänä tai kylmänä. Siihen kuuluu tavallisesti härkäpapuja, kikherneitä, valkopapuja, liotettuja vehnänjyviä ja linssejä sekä sipulia ja tilliä. Sitruuna ja oliiviöljy lisätään vasta pöydässä.

Lähde:Merja Tuominen-Gialitaki: Kreetalainen keittokirja - terveen elämän avain. Suomen Matkailuliitto 1997.

KUUKAUTISIA EDELTÄVÄN KIREYDEN HOITO

Premenstruaalinen syndrooma eli PMS on yhteisnimi niille kaikille hyvin moninaisille fyysisille ja psyykkisille oireille, joita alkaa ilmaantua noin viikkoa, puoltatoista ennen kuukautisia. Oireet ovat todellisia ja liittyvät ihan normaaliin kuukautiskierron aikana tapahtuviin hormonaalisiin muutoksiin. PMS-oireiden helpottamiseksi on olemassa monenlaisia kotikonsteja – tosin lääkkeistäkin on oma apunsa vaikkapa särkyihin ja turvotuksiin.

1. Vältä stressiä ja turhaa hermoilemista
Mielialat saattavat seilata ennen kuukautisia laidasta laitaan. Myös masentuneisuus ja hermostuminen ovat tyypillisiä PMS-oireita.

2. Pyri ruokailemaan säännöllisesti
Säännöllinen ruokailu ja terveelliset ruokailutottumukset kannattaa muistaa erityisen hyvin kuukautisten lähestyessä.

3. Noudata sokeritonta, suolatonta ja mahdollisimman kevyttä ruokavaliota
Jos tanssikengät puristavat ja housut eivät mahdu jalkaan, voi turvotusta yrittää välttää suolattomalla ruokavaliolla. Pahoja turvotuksia voidaan hoitaa myös nesteenpoistolääkkeillä.

4. Liiku monipuolisesti
Liikunnan avulla saa hien pintaan ja mielen virkeäksi. Kolotuksia ja kipuja kannattaa hoitaa monipuolisesti liikkumalla. Myös särkylääkkeillä voi oloa helpottaa.

5. Vältä valvomista
Yksi tavanomainen PMS-oireista on väsymys. Niinpä valvomisen välttäminen ja kunnon yöunien nukkuminen kannattaa erityisesti ennen kuukautisia.

6. Älä käytä alkoholia
Alkoholin käytön välttämisen lisäksi myös ylenpalttisen kahvittelun karttamisella voidaan helpottaa PMS-oireita.

PMS-oireita käsittelevä juttu on esitetty Akuutissa 6.3.2001. Asiantuntijana sairaalalääkäri Varpu Ranta HUS:n naistenklinikalta.

PARANTAVA KIRJOITTAMINEN

Itsehoitoa voi kokeilla jokainen kotonaan tämän James W. Pennebakerin ohjeen mukaan:

1. valitse mieltäsi painava asia
2. etsi itsellesi rauhallinen hetki
3. laita kello soimaan 20 minuutin kuluttua
4. kirjoita koko ajan
5. toista vaikka samaa
6. älä ole huolissasi kirjoitusvirheistä
7. mieti lapsuuttasi ja ihmisiä joita rakastat
8. lopeta kun kello soi
9. toista sama neljänä peräkkäisenä päivänä

Kirjoittamisen jälkeen voi tulla paha olo. Se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa.

TARKEMPI OHJE:
Traumaterapiakeskuksen verkkosivut

TALVILIIKUNNAN VINKIT

Talviliikunnassa ja ulkoilussa on hyvä muistaa seuraavat vinkit:

1. Pukeudu kerroksittain:

• alusasu vartalonmyötäinen ja kosteutta poistava
• väliasu lämmin ja riittävän väljä
• päällysvaate tuulenpitävä ja hengittävä

2. Suojaa erityisen hyvin pää ja kaula sekä sormet ja varpaat
3. Lämmitä lihakset ennen suoritusta
4. Lähde rauhassa liikkeelle
5. Kuuntele kehoasi
6. Nauti nestettä suorituksen aikana

TUPAKOINNIN VAIKUTUKSET ULKONÄKÖÖN

Syöpäjärjestöjen uusi, naisille suunnattu sivusto, www.ryppy.net on avattu.

Ryppy.net sisältää tietopaketin tupakan haitallisista vaikutuksista ulkonäköön. Suomalaisista naisista kaksi kymmenestä tupakoi. Suomalaistyttöjen nousussa oleva tupakointi on erityisen suuri huolenaihe. Ryppy.net muistuttaa, että tupakointi riistää kauneuden ja vanhentaa naisen ihon ennenaikaisesti.

Sivusto sisältää Profiler-osion, jossa voi laskea, kuinka paljon elinaikaa on menettänyt tähänastisella tupakoinnilla. Nikotiiniriippuvuutensa voi arvioida testin avulla.

Pitkän aikavälin syöpätilastoissa naisten keuhkosyöpä on ollut tasaisesti nousussa, kun samaan aikaan miesten keuhkosyöpä on jyrkästi laskenut. Tupakoimattomuudella ja tupakoinnin lopettamisella voi tehokkaimmin itse ehkäistä syöpää ja huolehtia hyvinvoinnistaan.

UNETTOMUUDEN HOITO UNIHYGIENIAN OHJEITA

Seuraavat kolme sääntöä tekevät unirytmisi säännölliseksi. Ajan myötä tulet uneliaaksi tiettyyn säännölliseen aikaan.

1. Mene vuoteeseen vasta, kun olet unelias.
2. Nouse vuoteesta joka päivä suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
3. Älä ota päiväunia.

Muita hyödyllisiä unihygienian ohjeita:

1. Älä nauti alkoholia kahteen tuntiin ennen nukkumaan menoa.
2. Älä nauti kofeiinipitoisia ruokia ja juomia kuuteen tuntiin ennen nukkumaan menoa.
3. Älä tupakoi useisiin tunteihin ennen nukkumaan menoa.
4. Liiku säännöllisesti. Paras liikuntaohjelman aika on myöhäinen iltapäivä. Vältä ponnisteluja klo 18:00 jälkeen.
5. Tee makuuhuoneestasi ja sängystäsi mahdollisimman houkutteleva hyvää yöunta ajatellen. Kiinnitä huomiota sopivaan lämpötilaan, melutasoon ja valaistukseen.
6. Rauhoitu hetkeksi ennen nukkumaan menoa. Tee jotain levollista; lue, juttele ja kuuntele rauhallista musiikkia.
7. Halutessasi nauti pieni hiilihydraattipitoinen iltapala esimerkiksi leipää ja maitoa. Jos heräät keskellä yötä, älä ota välipalaa. Muuten alat säännöllisesti herätä siihen aikaan yöstä nälkäisenä.