Akuutin arkisto
7.2.2006
Hymyä ja hikeä, osa 4: viimeinen rutistus
Olemme seuranneet Akuutissa vuoden ajan kahden henkilön kunnon kehittymistä. Koehenkilömme Sinikka Mattsson on 52-vuotias siivooja Helsingistä ja Marko Haataja 34-vuotias graafinen suunnittelija Vantaalta.
Sinikka Mattssonin tavoite tammikuussa 2005 oli pudottaa painoa ja kohottaa kuntoaan. Nuorempana hän oli harrastanut liikuntaa, mutta kymmeneen vuoteen hän ei ollut tehnyt mitään kuntonsa ylläpitämiseksi.
Marko Haatajan motivaatio lähti puolestaan hänelle hyvin henkilökohtaisesta syystä. Hänet oli pyydetty bestmaniksi ystävänsä häihin heinäkuussa.
- Päälle pitäisi mahtua pari vuotta vanha juhlapuku, tuskaili Marko tammikuussa. Puku oli ahdas, housut eivät menneet kiinni. Painoa oli kertynyt 10 kiloa liikaa. Marko toivoi myös kuntonsa kohenevan.
Nyt molemmat ovat käyneet läpi kolme henkilökohtaista kunto-ohjelmaa ja molempien kunto on noussut huomattavasti. Viime heinäkuussa Marko mahtui pukuunsa ja seisoi tyylikkäänä bestmanina ystävänsä häissä. Sinikan kunto nousi niin paljon, että hän juoksi toukokuussa Helsingissä Naisten kympin.
Neljäs testi oli tämän vuoden tammikuussa. Uusin testi osoitti, että vuodessa molempien kunto oli noussut huomattavasti ja heidän kohdallaan voidaan puhua huikeasta elämäntapamuutoksesta liikunnan suhteen.
Miten Sinikka ja Marko saavuttivat hyvän kunnon? Kestikö motivaatio läpi vuoden?
Ensimmäinen kuntotesti tammikuussa 2005
Suomen Urheiluopiston testauspäällikkö Matti Heikkilä testasi Sinikka Mattssonin ja Marko Haatajan peruskunnon tammikuussa Vierumäellä. Kuntotestissä molemmilta mitattiin rasvaprosentti, liikkuvuus, lihaskunto sekä hapenottokyky. Testauksen jälkeen Heikkilä laati molemmille kuntoprofiilin.
Kunto määritellään asteikolla 1-5 (heikko-erinomainen) Lähtötestissä molempien kunto oli alle kahden. Heillä oli hyvin tyypillinen, suomalaisen keskiarvon mukainen, heikko kuntotaso. Kunto täytyisi saada nousemaan sellaiseksi, että jokaisen testatun alueen tulos olisi vähintään neljä.
Sinikka Mattssonin heikkouksia olivat jalka-, vatsa- ja käsilihakset. Marko Haatajalla oli taas liian korkea rasvaprosentti ja heikko hapenottokyky. Sinikan ja Markon ensimmäinen kunto-ohjelma sisälsi kaksi-kolme kertaa viikossa vähintään tunnin hikiliikuntaa, kävelyä, juoksua, sauvakävelyä, murtomaahiihtoa sekä lisäksi venyttelyä ja lepoa.
Matti Heikkilän ohje kuului että, pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta, mutta pitää tulla hiki ja hengästyä.
Toinen kuntotesti huhtikuussa 2005
Huhtikuun lopulla Matti Heikkilä testasi samat asiat kuin tammikuussa. Molempien kunto oli noussut huomattavasti, Markolla kolmeen ja puoleen ja Sinikalla lähes neljään. Kaiken kaikkiaan Heikkilä piti tuloksia erittäin hyvinä.
Molempien rasvaprosentit olivat tippuneet, ja erityisen tyytyväinen Heikkilä oli Markon tuloksesta, joka oli tippunut 19 prosentista alle 14 prosenttiin. Myös Sinikan rasvaprosentti oli tippunut pari prosenttia.
Paino oli pudonnut molemmilla muutaman kilon ja lihakset olivat tulleet vahvemmiksi. Ensimmäisessä testissä Sinikan heikkous olivat lihakset, jotka neljän kuukauden aikana olivat vahvistuneet 50 prosenttia. Sinikasta oli tullut siis puolta vahvempi nainen.
Huhtikuun lopulla Marko alkoi mahtua juhlapukuunsa ja Sinikka sai Heikkilältä luvan juosta Naisten kympin. Kesän ajaksi molempien kunto-ohjelmaa kevennettiin niin että kesä-heinäkuussa molemmat saivat lomailla ja löhöillä, mutta elokuusta eteenpäin mukaan tulivat kuuden viikon ohjelmat, joissa oli pari kertaa viikossa juoksua ja kerran viikossa punttisalia tai uintia.
Kolmas kuntotesti syyskuussa 2005
- Saavutin tavoitteeni ihan hyvin eli puku mahtui päälle. Häissä oltiin heinäkuussa ja häät menivät hyvin, riemuitsee Marko Haataja.
Sinikka Mattsson oli puolestaan tyytyväinen, että selvisi Naisten kympistä.
Syyskuussa oli kuitenkin kolmannen testin aika. Tulokset olivat hieman laskeneet verrattuna huhtikuuhun, mutta ensimmäiseen testiin verrattuna tulokset olivat erittäin positiiviset. Kuntoindeksi oli Markolla nyt lähes kaksi ja puoli ja Sinikalla hieman yli kolmen. Tavoitteet oli asetettu vähintään neljään.
- Vähän pelolla odottelin ,että mitä sieltä tulee, kun en kahteen kuukauteen ollut kunnolla tehnyt mitään. Nyt näki, että on vielä peruskuntoa jäljellä. Nyt on hyvä jatkaa, kertoi Marko Haataja tunnelmiaan.
Myös Sinikka Mattsson oli hyvin motivoitunut. Hän oli asettanut tavoitteekseen saavuttaa erinomaiset tulokset ja odotti suurin odotuksin tulevaa jaksoa.
Loppuvuoden ohjelma oli kova. Viikon perusmalli oli Sinikka Mattssonille ja Marko Haatajalle seuraava: kerran viikossa juostaan 1,5-2 tuntia, lisäksi pari kertaa viikossa tunnin lenkki ja kerran viikossa tehoharjoitus. Molemmille Heikkilä määritteli sykerajat ja korosti että ennen ja jälkeen suoritusten pitää venytellä 10-15 minuuttia ja ettei levon merkitystä saa unohtaa.
Neljäs kuntotesti tammikuussa 2006
Tammikuussa Sinikka Mattsson, Marko Haataja ja testauspäällikkö Heikkilä tapasivat neljännen kerran - oli viimeisen testin aika. Oliko testattavien motivaatio kantanut vuoden ja millaisia tuloksia tuli?
Sinikan ja Markon syksy ei ollut sujunut ongelmitta. Sinikka oli sairastanut kaksi influenssaa ja joutunut syömään kaksi antibioottikuuria. Markon harjoittelua haittasivat syksyn työkiireet ja loukkaantunut polvi.
Sinikka Mattssonin fyysinen kunto oli kuitenkin noussut 50 prosenttia verrattuna vuoden takaiseen tulokseen. Vuosi sitten kuntoindeksin taso oli heikon ja välttävän puolessa välissä, nyt se oli erinomaisella tasolla. Erityisen tyytyväinen Heikkilä oli siihen, että Sinikan lihaskunto oli kehittynyt heikolta tasolta erinomaiseksi.
Marko Haatajan fyysinen kunto oli nyt 30 prosenttia parempi kuin vuosi sitten. Markon lihaskunto oli ollut hyvä alusta alkaen, mutta nyt se oli kehittynyt erinomaiseksi. Molempien kohdalla Matti Heikkilä oli erityisen tyytyväinen siihen, että kehon rasvaprosentit olivat tippuneet useita prosentteja. Hengitys ja verenkiertoelinten kunto molemmilla oli loistava.
Sinikka Mattssonilla ja Marko Haatajalla on kuntoiluvuodesta erittäin positiiviset tunteet.
- Kaikista mieluisinta tässä oli se ,että näki oman itsensä kehittymisen. Yhtäkkiä vatsa hävisi, paino putosi ja selkäkivut hävisivät. Pelkästään positiivisia asioita tuli esille, pohtii Marko Haataja kokemuksiaan.
Sinikka tunsi fyysisesti jaksavansa paljon paremmin. Unentarve väheni selvästi, henkisesti ajatus juoksi selkeämmin - oli hyvä olla.
Niin Sinikka kuin Markokin vakuuttivat, että kuntoilu jatkuu samalla tarmolla eteenpäin. Testauspäällikkö Heikkilä on puolestaan erittäin huolissaan suomalaisten kunnosta. Hän korostaa, että pitää liikkua tosissaan vähintäänkin tunnin ajan kaksi kertaa viikossa ja saada hiki pintaan.
Toimittaja: RITVA KIVELÄ