Akuutin arkisto
24.10.2006
Timeless body – kehon ja mielen hyvinvointia kaikenkuntoisille
Yhdysvaltalainen tanssija ja koreografi Nurit Krauss on kehittänyt monipuolisen kuntoilu- ja voimisteluohjelman, joka sopii kaikenkuntoisille ja kaikenikäisille. Timeless Body eli TLB vaikuttaa erityisesti hermopisteisiin, suuriin lihaksiin, syvällä oleviin pikkulihaksiin, verenkiertoon sekä mielialaan. Eikä se rasita niveliä.
"Aluksi halusin vain parantaa itseni"
Tanssija ja koreografi Nurit Krauss alkoi kehittää TLB-voimisteluohjelmaa omiin tarpeisiinsa.
– Aloin kehittää Timeless Body -ohjelmaa oikeastaan jo nuorena. Tanssin silloin kansantansseja ja 16-vuotiaana aloin kärsiä polvisäryistä. Säryt johtuivat polvieni rakenteesta, ja niihin kehittyi reuma, Nurit Krauss kertoo.
– Kun sitten lähdin opiskelemaan tanssia, minun oli mietittävä alusta pitäen, miten harjoitella vahingoittamatta polviani. Minun oli ymmärrettävä polvieni rakenne ja tiedettävä, mitä voin tehdä ja mitä en.
– Aluksi halusin vain parantaa itseni tämän ohjelman avulla.
Sopii nivelvaivoista kärsiville
– Olen ammentanut ohjelmaani paljon elementtejä tanssista: klassisesta baletista, modernista tanssista Martha Grahamilta, jalkateriä työstävistä lattiatankoharjoituksista sekä akupunktuurista. Akupunktuuri on ollut tärkein ohjenuorani, Nurit Krauss kertoo.
TLB ei rasita niveliä. Se sopii hyvin mm. erilaisista nivelvaivoista kärsiville.
– Selkä-, niska- tai polvivaivaisille se tuo todellista helpotusta.
– Ohjelma perustuu hyvin yksinkertaisiin liikkeisiin, jotka vähitellen parantavat kehon linjausta. Liikkeet on rakennettu avaamaan ja rentouttamaan keho.
– Ennen kaikkea ohjelma aktivoi hermostoa, koska siinä työstetään akupisteitä. Siksi kädet ja jalkaterät ovat hyvin tärkeitä. Jalkaterä venyttää jalkaa, käsi venyttää selkää.
Juoksua lattialla maaten
– Tärkeää eivät ole vain yksittäiset liikkeet, vaan niistä rakentuvat liikesarjat. Aloitetaan yksinkertaisesta ja lämmitetään keho vähitellen. Aina kun liikkuu, on liikuttava turvallisesti, Krauss muistuttaa.
Alkulämmittelyn jälkeen TLB-ohjelman kaikki varsinaiset liikkeet suoritetaan makuulla. Yksi mielenkiintoisimmista harjoituksista muuttuu alkaa jalan eteen ja taakse heilauttamisesta kylkimakuulla ja kasvaa lopulta oikeaksi juoksuksi - kyljellään.
–"The Power Run" (voimajuoksu) auttaa ristiselän ongelmiin. Kehitin sen alunperin siksi, etteivät polveni kestäneet juoksemista. Niinpä aloin juosta lattialla maaten, tanssija ja koreografi Nurit Krauss nauraa.
Ääni mukaan harjoituksiin
– Silloin kun harjoittelee vapautuneesti, alkaa päästellä kaikenlaisia ääniä. Olen huomannut, että kun akupisteitä työstetään ja koko keho herää, ulos purkautuu yhtä sun toista aivan itsestään.
– Käytän ääntä ohjelmassani johdonmukaisesti. Se auttaa työstämään vatsalihaksia ja kasvojen lihaksia. Yksi liikkeistä on jopa nimeltään "Scream" (huuto). Sisälle kertyneet paineet päästetään ulos huudon mukana.
– Itsestäni tämä harjoitus tuntuu nykyään siltä, kuin kävisin sisäisesti kylvyssä.
Asiantuntija: NURIT KRAUSS, tanssija, koreografi, Yhdysvallat
Toimittaja: TIIA VÄRE