Akuutin Arkisto
4.11.2008
Kylmän vuodenajan pelastus - Hikistä joogaa
Hot jooga on tavallista joogaa jota harjoitetaan lämpimässä. Sitä voi harrastaa Helsingissä ja Turussa, kohta ehkä myös Oulussa. Harriet Honkanen toi lajin Suomeen Yhdysvalloista nelisen vuotta sitten ja harrastajia on Suomessa nelisen tuhatta. Hot Jooga on yksi maailmalla nopeimmin kasvavia liikuntamuotoja.
Lämmön luvataan auttavan kankeankin varren jooga-asentojen venytyksiin. Lämmössä tehdyt venytykset ovat kropalle helliä ja venähdysten vaaroilta välttyy.
- Hot joogaa on tullut harrastettua tuommoisen puolisen vuotta. Minä olen kokeillut esimerkiksi palloilulajeja mutta tässä oli jotakin semmoista joka sai koukkuun. Minulle on aikoinaan tullut liikuntavammoja, kuten kipeytynyt polvi ja halusin kokeilla että miten tämä laji auttaisi niissä tilanteissa. Että onko tästä hyötyä vai haittaa ja hyötyä tästä on ollut monella tavalla, kertoo helsinkiläinen joogaharrastaja Petri Linnankivi.
Harriet Honkasen mukaan hot joogatunneilla kävijöistä joka viides on mies. Hot Joogan luvataan sopivan kaikille, iästä, koosta tai kunnosta riippumatta.
- Perusvaatimus meillä on se, että jos pääsee itsenäisesti lattialle ja sieltä ylös niin pärjää kyllä meidän tunneilla, sanoo Honkanen.
INTIAN LÄMPÖÄ
Hot Joogassa lämpö yhdistetään joogaharjoituksen tueksi ja tehosteeksi. Liikunta tapahtuu yli kehon omaan lämpötilaan (37-41 astetta) lämmitetyssä huoneessa. Hot Joogan luvataan antavan harrastajalleen runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia ja lisää sekä kehon että mielen hyvinvointia. Idea hot joogaan on lähtöisin joogan kotimaasta Intiasta. Siellähän on ympärivuotiset kuumat sääolosuhteet.
- Hot jooga on tavallista Hatha joogaa mutta se tehdään lämmitetyssä tilassa, että se on se lämpö mikä tekee sen eron, Harriet Honkanen selittää.
Hot jooga tunnit pidetään koneellisesti lämmitetyssä salissa. Termostaattien avulla lämpötila pysyy tasaisena.
- Tietysti ensimmäisenä huomaa sen että astuessaan huoneeseen alkaa jo lämpö kiertää ja tulee semmoinen hyvä lämpö siihen ja sen jälkeen sitten liikkeiden aikana hiki yksinkertaisesti virtaa. Se on todella raskas suoritus kun omalla keholla tehdään kaikki duuni, kuvailee Petri Linnankivi.
LÄMPÖ NOTKEUTTAA
Hot joogan ajatus on, että lämpö auttaa ja tukee jooga asentojen tekemistä. Lihakset pysyvät notkeampina ja sietävät paremmin joogan hitaita, pitkiä venytyksiä. Lämpö nostattaa hien pintaan ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jo parin kerran jälkeen tasapaino ja notkeus lisääntyvät, Harriet Honkanen lupaa. Koska hot jooga kiihdyttää aineenvaihduntaa on se hyvä nesteenpoistaja.
-Tuo älytön hikoilu, tuo puhdistautuminen tuolla on ihan mieletöntä. Me ollaan tehty mittauksia muutamien tyttöjen kanssa täällä ja me ollaan saatu aikaiseksi jopa kahden litran hikoilu 90 minuutin aikana, sanoo Honkanen.
Korkea lämpötila auttaa rentouttamaan lihakset ja jänteet. Tämä vähentää ylivenytyksistä johtuvien urheiluvammojen vaaraa. Lämpö lisää sydämen sykettä ja tekee näin harjoituksesta kuntoa nostattavan. Hot joogaa aloittaessa ei tarvitse olla notkea, vaan notkeus tulee harjoittelun myötä. Kaikkiin asentoihin edetään asteittain.
- Se lämpö mitä me itse tuotetaan lihaksissa niin se säilyy kehossa sen koko tunnin ajan. Ja tämä saa sitten aikaiseksi paljon hyviä asioita, esimerkiksi ollaan paljon notkeampia kuin ihan normaalissa lämpötilassa, selventää Honkanen. Jooga lisää kehon fyysistä voimaa, kun lihaksisto ja jänteet venyvät ja voimistuvat. Liikkeet kehittävät motoriikkaa ja liikkuvuutta. Joogassa työskennellään paljon selkärankaa ympäröivien lihasten kanssa. Näiden lihasten vahvistaminen parantaa ryhtiä ja avaa rintakehää. Joogan kautta opitaan myös keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä.
- Ensimmäisestä kerrasta huomaa sen että selkäkivut häviää ja vaikka sitä ei tietoisesti notkista kehoa niin se tulee automaattisesti tuolla tunnilla. Tavallisella jooga tunnilla sinä saatat olla kankea vielä ensimmäisellä kerralla mutta hot joogassa huomaat kehon liikkuvuuden lisääntymisen heti, toteaa Harriet Honkanen.
JAKSAMISTA LÄMMÖSTÄ
Jooga on monelle rakas harrastus ja elämäntapa. Siitä on tullut suosittu kiireisen arkipäivän pysäyttäjä ja tapa löytää vastapaino levottomaan elämään. Jooga on kehon ja mielen vuorovaikutusta. Jooga on hyvä kuntoutusmuoto masennustiloihin, kohonneeseen verenpaineeseen, hengityselinten sairauksiin tai esimerkiksi selkävaivoihin. Tutkimuksissa on osoitettu, että joogalla on suotuisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, verenpaineeseen, tuki- ja liikuntaelinten vaivoihin ja mielenterveyteen.
Aloittelijalle suositellaan lempeää hot jooga tuntia. Vaativa hot vinyasa edellyttää harjaantumista ja taitoa, koska harjoitukset tehdään taukoamattomana jatkumona hengityksen tahtiin.
- Ei tämä ole ollenkaan semmoista, että tänne tullaan näyttämään kuinka notkea minä nyt olen vaan ei, lähinnä toisinpäin. Mitä kankeampi olet, sen isompi elämys tästä tulee, lupaa Harriet Honkanen.
- Nyt on hyvä fiilis. Keho herää eloon ja on hyvä semmoinen liikkuvuus, tulee vähän notkistettua ja saa voimaa lisää, kuvailee Petri Linnankivi hot jooga tunnin jälkeen.
Lisätietoja lajista: http://www.hotjooga.fi/
Asiantuntija HARRIET HONKANEN, vastaava joogaopettaja
Toimittaja KARITA LEHIKOINEN-STEDT