Akuutin Arkisto
15.1.2008
Painonnostosta apua hartiavaivoihin
Alkaako punttien kolistelu tai jumppa-askeleiden junnaaminen jo kyllästyttää? Jos kaipaat liikuntaan lisää haastetta, voi painonnosto olla oikea valinta. Aikuisille harrastelijoille tarkoitettu painonnosto vahvistaa lihaksia, kohottaa kuntoa ja auttaa esimerkiksi hartiavaivoihin.
Oikea tekniikka on painonnostossa kaiken ydin.
– Tekniikka on tärkeää sen vuoksi, että on turvallista nostaa. Silloin voi tehdä reippaasti kovempiakin nostoja, eikä tule loukkaantumisia, kertoo aikuisten harrastepainonnostokurssin vetäjä Martti Pesu Oulun Pyrinnöstä.
- Harrastelen painia ja telinevoimistelua aina, kun työltä ja perhe-elolta joudan. Tämä sopii aika hyvin siihen pakettiin. Tämä on koko kehon harjoitus ja kehittää lihaskuntoa ja voimaa. Sopii minulle niin kuin naula päähän, kuvailee lajin harrastaja Paavo Niskala.
– Ihmisellä on niin vähän elinaikaa, että sitä haluaa opiskella kaikkea semmoisia asioita, joita omalla vartalolla voi tehdä. Tämä on puntinnostoon verrattuna paljon teknisempi laji, vertaa puolestaan Arttu Arvelin, harrastaja hänkin.
Nämä harrastajat treenaavat ohjaajan kanssa kerran viikossa. Lisäksi kukin voi halutessaan käydä harjoittelemassa omin päin. Monipuolinen viikkoliikuntapaketti syntyy usean lajin sekoituksesta.
– Kerta pari painonnostoa, kerta telinevoimistelua ja pari painisessiota. Aina kun mammalta lupa tulee, pääsee ähisemään, Paavo Niskala virnistää.
Kokemattoman silmään painonnosto saattaa näyttää rankalta. Voiko salille tulla toimistotyöntekijä, jolla on hartiat jumissa mutta jolla ei ole kovin kummoista urheilutaustaa?
– Kyllä voi, ja täällä me pannaan kuntoon hartiat, Martti Pesu lupaa.
Aikuisten harrastepainonnostotreenit räätälöidään kunkin harrastajan voimien mukaan. Aloittaa voi pienillä painoilla.
– Hyvin pienillä vielä, että semmoista alle viittäkymmentä se on ollut molemmissa liikkeissä, kertoo Minna Pehkonen.
Pehkosta viehättää lajin monipuolisuus.
– Olen käynyt monta vuotta punttisalilla ja tuli olo, että kaipaan jotain tavoitteellisempaa. Painonnosto on tosi monipuolista.
Harrastepainonnosto sopii kaikenikäisille aikuisille, mikäli kuntoilija on kohtuullisen terve. Aikuinen harrastelija voi myös osallistua halutessaan kilpailuihin, mutta moni kuntoilee vain kuntoilun vuoksi. Tavoitteet työnnöille ja tempauksille kukin saa asettaa ihan itse.
– Tavoitteena on oppia tekniikka mahdollisimman hyvin ja turvallisesti. Parisataa kiloa jos menisi yhteistulos, niin se olisi ihan hienoa, sanoo Paavo Niskala.
Lisätietoja: http://www.oulunpyrinto.fi/ajankohtaista/151107_a.htm
Asiantuntija: MARTTI PESU, aikuisten harrastepainonnostokurssin vetäjä, Oulun Pyrintö
Toimittaja: SUSANNA EKFORS