Kyykky

Kyykky on hyvä aloittaa alkuun pelkällä tangolla, ilman painoja, jotta tekniikka tulisi opittua oikein. Lisäämällä tankoon levypainoja saadaan liikkeeseen haastetta ja tavoitteellisuutta.

Hyvä toistomäärä alkuun on 12 - 15 kertaa. Liikkeestä haetaan peruslihaskestävyyttä ja -voimaa.

- Kyykky on hyvä perusliike, joka kuormittaa suurta osaa lihasmassastamme. Erityisesti kyykystä hyötyvät reiden etuosa, iso pakaralihas ja reiden lähentäjät, mutta myös selän ojentajalihas, vatsalihakset ja polven koukistajalihakset ovat mukana työssä, tarkentaa liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija Heidi Hallila.

Kyykkyyn on hyvä lähteä lantionlevyisestä haara-asennosta polvien ja varpaiden osoittaessa samaan suuntaan.

Liikkeen aikana tulee säilyttää hyvä keskivartalotuki, selkä suorassa koko ajan. Kyykyn tulee mennä niin alas, että polviin jää noin 90 asteen kulma, toisin sanoen reidet ovat vaakatasossa.

- Tangon tulisi pysyä mahdollisimman rentona hartiaseudulla, ei minkään nikaman päällä. Olon on oltava hyvä, niin ettei kipuja tunnu missään.

Takaisin Älä pelkää painoja ja penkkejä -juttuun.

Katso kuvat