Vinopenkki

Vinopenkkipunnerrus kohdistuu rintalihaksiin ja erityisesti rintakehän yläosaan. Toissijaisena, avustavana lihasryhmänä toimivat käsivarsien lihakset.

Vinopenkkipunnerrukseen tarvitaan vinopenkki. Penkin kaltevuus vaikuttaa siihen, mihin lihasryhmiin punnerrus erityisesti ottaa. Mitä pystymässä penkki on, sitä enemmän se harjoittaa olkapään lihaksia, kun taas alempana liike harjoittaa rintalihaksia.

Vinopenkissä kuten monissa muissakin kuntosaliharjoitteissa keskustan tuki on tärkeä. Jalat pidetään tukevasti maassa.

Ison liikeradan liike lähtee sivulta niin, että kyynärpäät ovat noin hartioiden korkeudella. Liike kohdistuu kohtisuoraan kattoon - painot nousevat yhtämatkaa ylös ja laskeutuvat takaisin alas jälleen hartioiden korkeudelle. Painot ikään kuin lepäävät kämmenien päällä.

Palautus alas tapahtuu rauhallisesti, samoin työntö takaisin ylös. Työntöä voi tahdittaa rauhallisella hengityksellä, jonka avulla löytyy liikkeelle hyvä rytmi.

Painot liikettä varten on hyvä valita niin, että toistoja jaksaa tehdä 10 - 12 kappaletta.

Takaisin Älä pelkää painoja ja penkkejä -juttuun.

Katso kuvat