Karhunpaini osa 1: Alkulämmittelyä ja kyykkypainia

 

Kyykkypaini

  • mennään vastakkain syvään kyykkyasentoon, kämmenet kohotettuna eteen kaulan korkeudella
  • pyritään kyykyssä liikkuen painimaan/horjuttamaan kaveri pois tasapainosta
  • varotaan käsityöntöjen suuntautumista kasvoihin
  • kehitetään jalkavoimia ja tasapainoa 

Pantterin kaato

  • toinen pareista menee konttaus- eli pantteriasentoon ja pitää vartalon sekä raajat jämäkkänä
  • toinen pyrkii puristamalla ja vääntämällä saamaan toisen pantteriasennosta vatsalleen
  • varotaan kyynärpäiden vääntymistä (ei aivan ojennettuna)
  • pyritään palaamaan heti takaisin pantteriasentoon jos toinen on saanut väännettyä vatsalleen
  • opittava asia: kehitetään keskivartalon ja käsien voimia

 
Teksti Pasi Sarkkinen, Suomen Painiliitto
 

Lisäää Karhunpainia

 

kommentit

Ei kommentteja.

lisää kommentti

uusimmat

Muualla Yle.fi:ssä