Ammattilaisen opas päivätorkkuihin

Pe, 2009-05-29 14:26
Olisiko päiväunien aika? Kuva: Henna-Leena Kallio

Päivätirsat vähentävät stressiä ja tekevät ihmisestä leppoisan ja hyväntuulisen. Onnellisia olkoot ne, jotka voivat tätä mahdollisuutta toteuttaa päivittäin.

Tee näin:

  • Valitse päiväunien paikaksi hiljainen ja rauhallinen tila, mielellään sellainen, jossa voit maata (istuma-asennossa nukahtaminen kestää puolet kauemmin).
  • Jos et löydä hiljaista paikkaa, käytä korvatulppia tai rauhoittavaa taustaääntä.
  • Pimennä huone tai käytä lentokoneestakin tuttua silmäsuojusta.
  • Rauhoita kehosi hengittelemällä hitaasti ja syvään.
  • Keskity rentouttamaan kehosi lihaksia ajattelemalla yhtä lihasryhmää kerrallaan.
  • Rauhoita mielesi: toista mantraa, tee mielikuvituskävely mukavaan paikkaan tai laske vaikka lampaita.
  • Pidä lähettyvillä kevyt huopa siltä varalta, että tunnet olosi viluiseksi. Huom. liian lämmin tai painava peitto tekee unestakin liian raskaan.
  • Ajasta herätys esimerkiksi 20 - 45 minuutin päähän.



Erimittaiset unet vaikuttavat eri tavoin:

Noin 20 minuutin unilla mieliala kohoaa ja keskittymiskyky sekä tarkkaavaisuus lisääntyvät. Kun juot kahvia juuri ennen päiväunta, saat kofeiinista hyvän terästyksen heräämisellesi.

45 minuutin unet lisäävät luovaa ajattelua. Tätä pidemmistä unista on vaikeampaa palata takaisin aktiiviseen päivärytmiin. Mikäli aktivoituminen ei ole tarpeenkaan, voit hyvin nukkua 90 tai 120 minuutin unet. Vaikkapa vain testataksesi, kuinka pääsi toimii levon jälkeen.



Nuku juuri sinulle sopivimpana aikana:

Jos saisit itse päättää täysin aikataulusi, moneltako heräisit tai menisit nukkumaan? Tästä rytmistä voi laskea juuri sinulle sopivimman päivätorkkujen ajankohdan. Mikäli heräät varhain, noin kello 6, ja menet mielelläsi nukkumaan 21 tai 22 aikaan, paras hetki päiväunille on noin kello 13 – 13.30.

Mikäli menet nukkumaan mieluiten puolenyön jälkeen tai lähempänä aamuyhtä ja heräät noin 8 tai 9 aikaan, otollisin hetki päiväunille on noin 14.30 – 15.

 

Miksi tirsoitella päivällä?

Länsimainen ihminen on aikain saatossa päätynyt nukkumaan vain yhden pitemmän jakson eli yön yli. Kuitenkin kehomme on ohjelmoitu kahteen unisempaan jaksoon: ani varhaisen aamun tunteihin noin kello 2 – 4 sekä iltapäivän tunteihin noin kello 13 – 15.

Iltapäivän unelias olo ei siis johdukaan raskaasta lounaasta vaan puhtaasti fysiologisista syistä. Unisuus valtaa ihmisen, vaikka lounas olisi jäänyt kokonaan väliin.

Levännyt ihminen toimii rationaalisemmin ja on leppoisa ja hyväntuulinen. Japanissa tirsoihin kannustetaan: työpaikoilla nukkumista on edistetty järjestämällä siihen soveltuvia tiloja.

Suomessa tilaisuuksia päiväuniin ei työpaikoilla tarjota. Vai onko sinun työpaikkasi poikkeus?

Oli miten oli, päiväunikulttuurin kehittäminen lähtee pienestä. Sulje ovi ja laita lappu oveen - mikään ei voi olla 20 minuutista kiinni!


Ulla Vuorela, YLE Olotila

Lähde: the Guardian 27.1.2009
 

YLE Uutiset: Päiväunet pitävät terveenä ja tehokkaana

A-tuubi: Päiväunet kunniaan

Verkkoklinikka: Päiväunilla pitkää ikää


 

Tagit luovuus, nukkuminen, päiväunet, stressi
Lisää kommentti

Kommentit

Anonyymi 2.6. klo 17:16

Päiväunet kunniaan toden totta! Töihin päivätorkkutila!

Anonyymi 3.6. klo 05:25

vielä kun pystyisi heräämään 20 minuutin päästä nukahtamisesta.. menee vähintään se 2 tuntia

ullav 3.6. klo 07:02

Kahvikupponen ennen unia ja herätyskello vaan pärisemään!

Vanha kunnon vinkki on se, että nukkuu selällään kädet rinnan päällä, sormet ristissä. Kädet alkavat puutua n. 15 minuutin jälkeen jolloin herääminen helpottuu!

Anonyymi 3.6. klo 15:06

papparaiset ja pentuset nukkuvat päivällä. Asiantuntijoiden mielestä pitää tehdä sitä ja tätä jos on aikaisemmin tirsoja napannu,niin eiko siitä,mutta miks pitäs ruveta oikein opettelee ja vielä istuma-asennossa ettei nukahda liian nopeasti??

Fellow70 3.8. klo 10:16

Ei istuma-asennossa vaan seljällään niinkuin jutussa lukee.. Täyttä asiaa Ulla Vuorelalta. Oma työni mahdollistaa taukojen pitämisen iltapäivän aikaan ja vuosien ajan olen huomannut että keskittyminen ja työteho laskee klo 14 jälkeen etkä saa mitään järkevää aikaan moneen tuntiin jos ei pääse makuulle vähäksi aikaa. 10 minuuttiakin riittää mainiosti eikä tarvitse päästä uneen edes kun laittaa rätin silmille ettei elimistö saa valoärsykettä.. Etelämaalaiset ovat oivaltaneet asian ja viettävät tehottomina iltapäivätunteina siestaa. Suomalaisessa suoritus(=tehottomuus)kulttuurissa ei luultavasti tiedetä miten ihminen toimii eikä siksi uskalleta aidosti kuunnella ihmistä. Kun työpaikalla on tupakointitilat niin miksei lepotiloja vai kumpi on hyödyllisempää (lepo/tupakointi) työssä jaksamisen kannalta?

Puolentunnin siesta suomalaisella työpaikalla kuulostaa kyllä liian viisaalta uudistukselta mennäkseen läpi..

torkkuteknoa 3.8. klo 12:01

Torkkujen herätyksen ajastamisessa ongelmana on aina arvioida oikein nukahtamiseen mennyt aika. Ei ole kovin voittaja olo, jos 5 min varsinaisen nukahtamisen jälkeen kello jo soi.

Yön yli tapahtuvan nukkumisen herätyksen oikeaan ajoitukseen on olemassa jo kännykkäsofta, joka kuuntelee ihmisen pyörimisestä aiheutuvia ääniä ja yrittää siitä päätellä eri unen vaiheet ja ajoittaa herätyksen oikein.

Onko kukaan löytänyt softaa tai laitetta, millä voitaisiin luotettavasti päätellä esim. hengitysrytmistä varsinaisen nukahtamisen hetki ja ajastaa sitten herätys esim. 20 min siitä eteenpäin. Korvanapin kuuloke rinnalla tarjoaisi hyvän äänilähteen hengitysrytmin kuunteluun.

Ohjelmat

Kuningas Alkoholi

Areena

Elävä arkisto

Olotilassa

Muualla Yle.fi:ssä