Karhunpaini osa 1: Alkulämmittelyä ja kyykkypainia

Karhunpainin ensimmäisessä osassa opitaan alkulämmittelyäja kyykkypainia. Koko perheen painikoulussa opetellaan painin alkeita nassikka- ja koululiikuntapainin säännöillä.

Kyykkypaini

• mennään vastakkain syvään kyykkyasentoon, kämmenet kohotettuna eteen kaulan korkeudella
• pyritään kyykyssä liikkuen painimaan/horjuttamaan kaveri pois tasapainosta
• varotaan käsityöntöjen suuntautumista kasvoihin
• kehitetään jalkavoimia ja tasapainoa 

Pantterin kaato

• toinen pareista menee konttaus- eli pantteriasentoon ja pitää vartalon sekä raajat jämäkkänä
• toinen pyrkii puristamalla ja vääntämällä saamaan toisen pantteriasennosta vatsalleen
• varotaan kyynärpäiden vääntymistä (ei aivan ojennettuna)
• pyritään palaamaan heti takaisin pantteriasentoon jos toinen on saanut väännettyä vatsalleen
• opittava asia: kehitetään keskivartalon ja käsien voimia

 
Teksti Pasi Sarkkinen, Suomen Painiliitto 

Lisäää Karhunpainia