Karhunpaini osa 4: Painitossuissa matolle

Karhunpainin neljännessä osassa opitaan monta uutta leikkiä ja harjoitetta. Karhunpainissa opitaan painin alkeita nassikka- ja koululiikuntapainin säännöillä.

Katso video ensin ja ota lisätueksi alla olevat ohjeet.

Selkähippa

• seisotaan vastakkain ja ristikkäiset kädet yhdessä
• haetaan vapaalla kädellä kosketusta kaverin selkään
• varotaan vetämästä päitä yhteen
• opittavat asiat: nopeus, reagointi, kestävyys

Puskutraktori

• ollaan jämäkässä etunoja-asennossa polvillaan, olkapäät vastakkain
• traktori pyrkii liikkumaan eteenpäin ja voittamaan parin vastustuksen
• vaihdetaan välillä vastakkain olevaa olkaa
• opittavat asiat: voima, tasapaino

Merimiespaini

• asetutaan seisomaan painin alkuasentoon - jalat viivalle, etummaiset jalat yhteen
• otetaan kättely- tai peukalo-ote ristikkäisillä käsillä
• pyritään horjuttamaan kaverin tasapainoa siten, että hän joutuu siirtämään jalkaa tai kaatuu
• opittavat asiat: tasapaino, kamppaileminen

Käsiveto + käsivarsivääntö

• jatketaan merimiespainista käsiveto mattoon ja vedetään samaa vauhtiin kaverin käsi kiinni kylkeen
• oma kyynärvarsi pujotetaan ulkopuolelta käden alta ja kaverin selän päälle
• suoritetaan kädestä kääntäen kilpikonnan kääntö eli kaveri selälleen

Teksti Pasi Sarkkinen, Suomen Painiliitto

Lisää Karhunpainia