Vinkkilista unettomien öiden varalle

1. Tuuleta makuuhuone kunnolla ennen sänkyyn menemistä. Viileä ja raikas huone helpottaa unen tuloa.

2. Älä juo kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia tai syö raskaasti illalla ainakaan pariin tuntiin ennen yöpuulle käymistä. Vältä myös tupakan polttamista, sillä nikotiini stimuloi ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

3. Menen sänkyyn vasta, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Jos uni ei tule, älä jää sänkyyn pyörimään ja maanittelemaan unta väkisin takaisin, vaan nouse ylös ja palaa sänkyyn vasta, kun tunnet itsesi uudestaan väsyneeksi.

4. Stressi estää nukahtamisen tehokkaasti. Käsittele mieltä painavat asiat ja kirjoita paperille seuraavan päivän tehtävät jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan menemistä.

5. Säännöllinen unirytmi ja nukkumista edeltävät rutiinit auttavat mieltä asettumaan ja valmistautumaan lepoon. Omaa univalverytmiä kannattaa myös hyvä seurata, jos siinä on isoja muutoksia: lataa itsellesi uni-valvepäiväkirja.

Aamusydämellä-ohjelma käsitteli uniongelmia lähetyksessään 26.9.2010, vieraina Ulla Mersinli ja Harri Lahtinen - lue Ullan ja Harrin tarinat jutussa Uniongelmat sotkevat elämän.