Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on hyvä perusliike. Liike kohdistuu rintakehään ja kokonaisuudessaan isoihin rintalihaksiin. Avustavana lihasryhmänä liike kohdistuu myös käsivarsiin.

Käy selinmakuulle penkille ja ota tangosta kiinni niin, että kämmenet ovat suunnilleen kyynärpäiden yläpuolella ja ranteet samassa linjassa kämmenselän kanssa. Kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.

Pidä jalat tukevasti maassa ja keskivartalossa vankka tuki.

Nosta tanko telineestä ylös, rintakehän keskiosan yläpuolelle. Hitaan pudotuksen kautta tuo tanko rintalihasten keskelle. Hae liikkeelle rauhallinen, oma rytmi. Pyri säilyttämään hengitys mukana harjoituksessa jatkuvasti ja tehokkaasti.

Takaisin Älä pelkää painoja ja penkkejä -juttuun.

Katso kuvat