Kuinka masai-kengillä liikutaan?

04.05.2011Seija Aunila
Kuinka masai-kengillä liikutaan? Kuva: Yle

MBT-kengät muuttavat normaalin kävelyn keinuvaksi. Aluksi kaarevapohjaiset jalkineet voivat tuntua hieman oudoilta ja epävakailta, mutta pienen harjoittelun jälkeen kävelystä tulee miellyttävän kulkevaa. MBT-kengän ydin on patentoitu Masai Sensori, joka vaimentaa askelta. 

Tavallisilla kengillä tai vaikka paljain jaloin käveltäessä jalkapohja pääsee rullaamaan ja isovarvas työntää jalan lopuksi maasta. Masai-kengillä tätä rullausta ja työntöä ei tule. Alaraajoihin erikoistunut fysioterapeutti Titta Komssi pohtiikin MBT-kenkien mahdollisia haittapuolia.

- Koska jalka ei pääse luonnollisesti rullaamaan ja isovarpaan lopputyöntö jää puutteelliseksi, MBT- eli masai-kenkä voi altistaa jalkapohjan ja isonvarpaan toimintahäiriöille ja kiputiloille. Kipu voi sitten heijastua jopa lonkkaan ja selkäänkin asti.

Toisaalta MBT-kengät aktivoivat käyttämättömiä lihaksia sekä vähentävät polvi- ja lonkkaniveliin kohdistuvaa kuormitusta. Kaareva kengänpohja korjaa ryhtiä ja kalorinkulutuksenkin pitäisi keinuvassa liikkeessä lisääntyä. Komssin mukaa väite pitää kyllä paikkansa.

- Keskivartalon syvät lihakset aktivoituvat keinuvassa askelluksessa. Samaa vaikutusta voi hakea myös esimerkiksi tasapainolaudalla. Toisaalta jos selässä on ongelmia, puutteellinen keskivartalon hallinta yhdistettynä keinuvaan liikkeeseen voi pahentaa niitä, eikä hyviä vaikutuksia saavutetakaan. Ongelmia voi syntyä, jos keskivartalon hallinta on puutteellista ja kävellessä ei osaakaan käyttää syviä keskivartalonlihaksia vaan vain pinnallisia.

Kenelle MBT-kenkiä voisi sitten suositella? Komssin mielestä erityisesti sellaiselle selkäkipuiselle, jonka keskivartalon hallinta on jo hyvää ja joka jo tiedosta ja löytää syvät keskivartalolihakset.

- Silloin MBT-kengillä kävely vahvistaa entisestään keskivartalon lihaksia ja auttaa näin selkää kuntoutumaan.

Näin otat Masai-kengät käyttöön:

1. Tarkista, että kengät istuvat hyvin jalassa. Kengän tulee olla juuri jalan pituinen.

2. Hengitä sisään ja korjaa ryhtisi. Teet sen parhaiten vetämällä vatsaa kevyesti sisäänpäin ja kallistamalla lantiotasi alaspäin.

3. Aloita rauhallinen kävely. Anna askeleen osua Masai Sensorin päälle ja ota rullaavia askeleita kantapäästä varpaisiin.

4. Lisää vauhtia hölkäksi ja säilytä ryhdikäs asento. Hiljennä vauhtia ja pysähdy.

5. Jää seisomaan hartioiden levyiseen haara-asentoon niin, että varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Muista pitää ryhti hyvänä. Kallistele jalkojasi sisä- ja ulkosyrjälle, jotta tunnistat, milloin seisot keskellä. Keinuttele tämän jälkeen itseäsi kantapäiltä varpaille ja tunnista jälleen milloin olet seisot suorassa.

kommentit

Minulla on ollut MBT-kengät muutaman vuoden ajan. Voin sanoa, että ne ovat mielenkiintoinen kokemus. Miksikään yleiskengiksi tai jatkuvaan pitoon niitä ei ole tarkoitettu mutta iltakävelyjä niillä on kiva tehdä.
Vaikutus ei minulla ole ollut niin iso kuin mainokset väittävät, mutta kyllä kengät oman lisänsä kävelyyn tuovat.

MBT- eli Masai Barefoot Technology-kenkien idea on jäljitellä savannien pehmeää maastoa kaupunkien kovilla kivi-asfaltti-betoni-alustoilla käveltäessä ja näin laittaa jalat ja alaselkä töihin tasapainoa etsimään. Vaikutus on yksilöllistä mutta ainakin jossain määrin se toimii. Kannattaa kokeilla.

>Kävelijä – Ma, 2011-05-09 15:16

Minulla on ollut viisi vuotta "keinukengät", niissä on aika kova pohja, mutta mukavammat kovalla alustalla kuin tasapohjainen.
Kengät "istuivat" jalkoihini ensi kokeilulla.
Pari vuotta sitten ostin talvikengät, joissa pohja on pehmeä, kuin sametilla liitelisin.
Kesällä minun on pakko päästä tallustelemaan avojaloin.

Jokainen kuulostelkoon itseään, sopivatko päivittäiseen käyttöön. Taatusti koko kroppa hyötyy. Itse aloittaessani olin kuolemanväsynyt toipilas ja esim. tyhjäreppu selässä painoi sata kiloa, joten vähäisestä olen aloittanut.

Sitten vastapainoksi rentoutus esim jooga. Netistä varmasti löytyy esin apanapa-asento, millä saa hienosti rentoutettua ja lempeästi venytettyä selkää.

>pyryharakka – Ma, 2014-01-06 09:10

Minä taas olen niitä, joille kengät tuottivat lisää selkäkipuja. Aloin kävellä niillä aika pahassa kipuvaiheessa ja kengät aiheuttivatkin lisää kipua. En ole uskaltanut yrittää uudelleen, vaikka selkäkipu onkin nyt aika hyvin hallinnassa, samoin syvät vatsalihakset pilateksen ansiosta.

>Selkäkipuinen kävelijä – Ma, 2011-05-09 17:48

Itselläni MBT-sandaalit olivat työkenkinä n.3 vuoden ajan. Olin ensimmäisestä hetkestä saakka niihin todella tyytyväinen. Työssäni kävelen kovalla lattialla päivän aikana todella paljon ja huomasin ryhdin paranevan kuin itsestään näiden kenkien kanssa. Hinnakkaat ne olivat, mutta kokemukseni oli, että uhraus kannatti. Tosin uusi kävelytekniikka täytyi opetella, jotta niistä hyödyn sai. Kaikki työkaverini eivät tosin kenkiin kiintyneet.

>tyytyväinen – Ma, 2011-05-09 20:56

Vuoden käyttänyt MBT-kenkiä. Pidän niiden ominaisuudesta korjata ryhtiä kävellessä. Kävelen joka toinen päivä ja nautin, vaikka joskus tuntuvat raskailta. Viime kesänä uutena heti kovassa käytössä betonilattialla, eipäs väsynyt jalat yhtään. Haluaisin ostaa myös sandaalit, kalliit ovat nekin.

>Mervi – Ma, 2011-05-09 21:30

Joo, uskoo ken tahtoo, mutta toivottavasti tämmöisistä keinuklopoista ei ole haittaa ostajille. Kaikkien jalat eivät sovellu tämmöiseen menoon.

>Jape – Ti, 2011-05-10 14:16

Hommasin vuosi sitten masait, ajattelin käveleväni niillä ehkä joka toinen päivä sit kun hyvältä tuntuu. Mutta mitä kummaa, ne on olleet niin miellyttävät että ovat todellakin olleet yleisjalkineinani koko tämän ajan. Siis väh. 95% kaikesta tästä ajasta, vaikka väliin on mahtunut talvi (hyvin toimi lumella) ja etelänmatkoja (Egyptin hiekkaerämaissa ja välimerellä). Töissäkin ne on koko ajan jalassa, samoin iltariennoissa. Sanovat, että ryhtini tosiaan on parantunut... ja mikä tärkeintä, niillä liikkuminen on vaan KIVAA. Nyt ajattelin ostaa täksi kesäksi myös myös sellaiset masai-sandaalit

>Pekkis – Ti, 2011-05-10 16:55

Ostin tänä keväänä ensimmäiset masai-kenkäni. Viime viikolla otin ne käyttöön sauvakävelylenkillä, ja meno tuntui tosi mukavalta. Mutta lenkin jälkeen alkoi armoton niskasärky, joka levisi yön aikana kaulalle ja yläselkään. Seuraavana päivänä pystyin töin tuskin kääntämään päätäni. Kipu lientyi parissa päivässä.

Mistähän tämä saattoi johtua sillä käytin samoja sauvoja kuin ennenkin (muutaman kerran viikossa)? En ole vielä uskaltautunut kokeilemaan uudella onnella, mutta kivut tulivat vain harjoituksen puutetta?

>Maiju – Ti, 2011-05-10 17:53

...Maiju, Kyse lienee vaan siitä kun Masailla täytyy opetella 'kävelemään uudestaan'. Ekojen viikkojen aikana muistan kyllä kokeneeni pariin otteeseen kiputiloja toisessa polvessa alaselässä. Pidin vähän taukoa mutten luovuttanut. Ja hyvä niin, sitte niistä tuli hyvin pian tod all-round alkineet:)

>Pekkis – Ti, 2011-05-10 19:07

Artikkelissa on aika erikoinen väite, ettei luonnollista rullausta ja varvastyöntöä tulisi MBT kengillä.

Näistä kengistä sanotaan, että askel on luonnollisempi kovalla pinnalla kuin normi kengillä sillä ihmisen jalka on tehty epätasaiseen ja pehmeään maastoon. MBT tekee juuri tämän; kantaisku kevenee, jalka rullaa holvin ylitse luonnollisemmin ja etenee varvastyöntöön. Tutkimukset ovat näyttäneet tämän lisäävän aktiivisuutta reiden lihaksissa, mutta tämä syvien vatsalihasten aktivoituminen ei ole tullut minulle vastaan. Ehkä näin on, ehkä ei.

MBT-kengät ovat harjoitusväline siinä missä muutkin, ei kukaan voi lähteä täysillä treenaamaan esim kahvakuulallakaan, vaan oikea vartalon ja nilkan käyttö on harjoiteltava vähän kerrallaan. Jos henkilö ei kykene hallitsemaan nilkan sivusuuntaisia liikkeitä niin se on jo suora vasta-aihe MBT:n käyttöön, ja se on harjoiteltava ensin muilla keinoilla. Pätee myös polvilinjaan, lantion asentoon ja selän asentoon.

>Iiro – Ti, 2011-05-10 21:31

Hei!
Ostin masait työkengiksi v. 2007. Ensimmäisinä päivinä kävelyni oli "pomppivaa" ja otin liian pitkiä askelia kävellessä. Tarkkuutta vaativien työtehtävien aikana masait piti riisua pois koska keinupohjien päällä seisominen on kuin tekisit töitä tasapainolaudalla seisoen. Työpäivän päätteeksi kun otin kengät pois jalasta ja vaihdoin tasapohjaiset, tavalliset kengät niin jalkateräni läpsyi alustaan ja kävely tuntui oudolta.
Parin viikon käytön jälkeen olin tottunut masaihin niin hyvin, että en enää "huomannut" käyttäväni masaita, eikä muutkaan huomanneet. Masaiden käytön myötä alaraajojeni lihakset vahvistuivat ja pitkän jalkojen päällä olemisen jälkeenkään alaraajoissani ei ollut turvotuksia. Huomasin pitkän käytön aiheuttavat lonkan alueen lihasten jännittymistä ja pakaravenytyksiä piti tehdä joka päivä ettei lonkkien liikuvuuteen olisi tullut liikerajoitusta. Jos kenkien käyttöön tuli taukoa niin uudelleen käyttöä aloittaessani polvitaipeessa tuntui työpäivän jälkeen pientä rasituskipua.
Markkinoille on tullut myös muita jalkineita joissa on keinupohja. Nämä kegät ovat hyvät erityisesti henkilöille joilla on isovarpaan tyvinivelen liikearkuutta, koska tästä nivelestä ei keinupohjakengillä kävellessä tule liikettä vaan liike tulee nilkkanivelestä.

>zirppy – Ke, 2011-05-18 12:02

Hyvin toimii ja kauniisti keinuu. Pari vuotta on kuljettu kesät talvet. Malli on Kilima, joka on tarkoitettukin kaikenlaiseen vaeltamiseen. En osaa sanoa, vaikuttaako asiaan kengän malli - tämä ainakin toimii. Mukavampaa tossua en ole koskaan löytänyt.

>Kyllä keinuu – Ke, 2011-05-25 14:33

Selkärankareumaa sairastavana käytän masai-lenkkareita, jotka eivät ole aidot MBT-kengät, mutta aivan ihanat ovat. Eräs päivä laitoin tavalliset tasapohjaiset kengät jalkaan ja piti pyörtää takaisin laittamaan masait jalkaan kun kipua tuntui selässä, masaikengillä kipua ei enää tuntunut. Olen tyytyväinen ostokseeni(ostin tavallisesta tavaratalosta melko sopivaan hintaan) ja pidä kenkiä usein eikä minulla mitään ongelmia ole ollut.
Piti tosiaan opetella kävelemään uudelleen, mutta siitäpä se sitten luonnistui. Liikkuminen on tasaista ja luontevaa. Useana aamuna jalkaani laitan juuri masait
Suosittelen kokeilemaan :)

>opiskelija – Ke, 2011-05-25 22:20

lisää kommentti

Lisää kommentti

aiheet

linkit

Linkki: 
Paljain jaloin juokseminen on erilaista
Venyttely ennen juoksua ei estä vammoja
Juoksun harrastajat vanhenevat terveempinä

uusimmat

Muualla Yle.fi:ssä