Treenaajan ruokavalio

20.05.2011
Treenaajan ruokavalio. Kuva: Stock.xchng
  1. Ennen juoksutreeniä sopivia välipaloja ovat esimerkiksi hedelmä ja leipä kalkkunalla tai juustolla tai smoothie. Proteiinipatukat ja pähkinät ovat helposti mukana kulkevia välipalavaihtoehtoja.
  2. Syö säännöllisin välein viisi ateriaa päivässä. Syö paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
  3. Myös riittävä määrä proteiinia tarvitaan palautumiseen: lihaa, kalaa, kanaa, kalkkunaa, kananmunaa, maitoa, pähkinöitä ja siemeniä sekä soijatuotteita.
  4. Palautumisen helpottamiseksi on hyvä syödä heti juoksutreenin jälkeen esimerkiksi hedelmä sekä juoda lasi maitoa tai syödä vähän raejuustoa.
  5. Kokonaisen ateriankin voi nauttia pian treenin jälkeen, mutta monille se maistuu vasta myöhemmin, parin tunnin kuluttua harjoituksesta.
  6. Huolehdi nestetasapainosta: juo säännöllisesti 1,5-2 litraa vettä päivässä.

kommentit

Ei kommentteja.

lisää kommentti

Lisää kommentti

aiheet

linkit

Linkki: 
Näin aloitat juoksuharrastuksen

Mikä on sinulle treenatessa paras ruokavalio? Jaa vinkkisi!

uusimmat

Muualla Yle.fi:ssä