Dieettikokeilu
Pauliinan Dieettikokeilu
Asiantuntijat- kaikki ovat ravintoneuvojia ja tietävät todella paljon painonhallinnasta ja ravitsemuksesta:
Kalle Iivonen - Stamina trainers
Timo Kosonen -Leader
Patrik Borg- pöperöproffa-bloggaaja
Asiantuntijat lupasivat antaa vinkkejä ja kommentoida, eli kysykää!
Kaksi ja puoli viikkoa pussikeittokuuria, - 2.5 kg.
Alku
Ennen laihdutuskuuriani Kalle Iivonen Stamina trainersiltä mittasi kehonkoostumukseni ja painoni Inbody mittauksella. Painoa on kertynyt kuusi kiloa parissa vuodessa ja nyt huomasin että olen hitusen ylipainoinen, ihan virallisesti. Tahdon pudottaa noin kuusi kiloa, tiedän missä painossa minun on hyvä olo. Kalle ei suositellut minkäänlaista kuuria, vaan suositteli hidasta ja järkevää painonpudotusta ja sitä, että kiinnittäisin huomiota ateriarytmiin.
Kuuri
Tammikuun alusta aloin syödä vain apteekista ostamaani pussikeittokuuria, eli vähäkalorista dieettiä jossa syödään vain keittoja ja pirtelöitä pussista. Aloitin yhdellä merkillä ja siirryin viiden päivän jälkeen toiseen.
Timo Kosonen on ollut kehittämässä Leaderille Easy Diet-pirtelöitä ja keittoja. Maku on ihan ok, mutta nälkä tuli. Timo kertoi, että tarkoitus on, että keho menee ketoosiin ja alkaa käyttää rasvavaroja. Mutta ei. Itsehillintäni ei vaan riittänyt, ja joka ilta- ihan joka ilta- retkahdin syömään muutakin kuten pähkinöitä, vihanneksia, jugurttia. Ihan terveellistä ruokaa, ei mitään pullaa. Timo vakuutti, että jos vaan hillitsen itseni ja pääsen ketoosiin nälän tunne katoaa ja tunnekin itseni energiseksi. Mutta en vaan pystynyt olemaan syömättä jotain iltaisin.
Patrik Borg sanoi, että se, että halusin syödä iltaisin johtui pitkälti siitä, että ateriavälit olivat liian pitkiä. Taas palasimme ateriarytmiin. Hän myös lohdutti, että tärkeintä on syödä järkevästi 80% ajasta, 20% voi ottaa rennommin.
Miten meni:
Kahdessa ja puolessa viikossa painoa putosi 2.5 kg. Mutta kehonkoostumusmittauksessa ilmeni, että se oli miltei kokonaan lihasmassaa eikä rasvaa. Kääk. Nyt olen syönyt terveellisesti vikon ja koittanut laihtua- mutta painoa on tullut puoli kiloa. Mutta kehonkoostumusmittauksessa kävi ilmi, että nyt rasvaa on palanut ja lihasmassaa palannut. Tämä on vaikeaa!
Onko teillä vinkkejä tai kokemuksia? Kertokaa.
8 kommenttia
Pe 24.01.2014 @ 18:44
Hei,
kärsin kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painoni on noussut sairastumisen myötä reilut viisi kiloa. Miten saisin kiloja pudotettua ja lihasta rasvan tilalle? En voi vähentää kovin paljon syömistäni, koska siitä tulee heikko olo. En myöskään ole parantunut vielä siihen kuntoon, että voisin tehdä kovaa treeniä. Tällä hetkellä käyn pienillä kävelyillä ja syön säännöllisesti ja terveellisesti, mutta paino ei putoa. Kiitos vastauksesta jo etukäteen!
Pe 24.01.2014 @ 19:18
Työskentelen alakoulun opettajana, ja työtehtäviini kuuluu myös oppilaiden kanssa ruokailu. Minua on alkanut mietityttää kouluruoan terveellisyys. Yllättävän usein kun tarjolla on eineksiä. Listalta löytyy liha-, kala- ja broileripyöryköitä, pinaattilettuja yms. Onko kouluruoan laatua tutkittu tarkemmin? Voiko sitä syödä hyvillä mielin?
Pe 24.01.2014 @ 20:15
Työskentelen alakoulun opettajana, ja työtehtäviini kuuluu myös oppilaiden kanssa ruokailu. Minua on alkanut mietityttää kouluruoan terveellisyys. Yllättävän usein kun tarjolla on eineksiä. Listalta löytyy liha-, kala- ja broileripyöryköitä, pinaattilettuja yms. Onko kouluruoan laatua tutkittu tarkemmin? Voiko sitä syödä hyvillä mielin?
Tuostahan voisi tehdä hyvän jutun, pitäisiköhän tutkia?- Pauliina
Pe 24.01.2014 @ 21:07
Työskentelen alakoulun opettajana, ja työtehtäviini kuuluu myös oppilaiden kanssa ruokailu. Minua on alkanut mietityttää kouluruoan terveellisyys. Yllättävän usein kun tarjolla on eineksiä. Listalta löytyy liha-, kala- ja broileripyöryköitä, pinaattilettuja yms. Onko kouluruoan laatua tutkittu tarkemmin? Voiko sitä syödä hyvillä mielin?
Pe 24.01.2014 @ 21:08
Työskentelen alakoulun opettajana, ja työtehtäviini kuuluu myös oppilaiden kanssa ruokailu. Minua on alkanut mietityttää kouluruoan terveellisyys. Yllättävän usein kun tarjolla on eineksiä. Listalta löytyy liha-, kala- ja broileripyöryköitä, pinaattilettuja yms. Onko kouluruoan laatua tutkittu tarkemmin? Voiko sitä syödä hyvillä mielin?
Tuostahan voisi tehdä hyvän jutun, pitäisiköhän tutkia?- Pauliina
Pe 24.01.2014 @ 21:11
Työskentelen alakoulun opettajana, ja työtehtäviini kuuluu myös oppilaiden kanssa ruokailu. Minua on alkanut mietityttää kouluruoan terveellisyys. Yllättävän usein kun tarjolla on eineksiä. Listalta löytyy liha-, kala- ja broileripyöryköitä, pinaattilettuja yms. Onko kouluruoan laatua tutkittu tarkemmin? Voiko sitä syödä hyvillä mielin?
Itselleni kahden vuoden koulun einesruoka aiheutti vatsanpuruja ja kipuilua. Tiedän sen siitä, koska oireet tuli aina kouluruuan ja varsinkin einesruuan jälkeen.
Pe 24.01.2014 @ 21:38
Hei,
kärsin kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painoni on noussut sairastumisen myötä reilut viisi kiloa. Miten saisin kiloja pudotettua ja lihasta rasvan tilalle? En voi vähentää kovin paljon syömistäni, koska siitä tulee heikko olo. En myöskään ole parantunut vielä siihen kuntoon, että voisin tehdä kovaa treeniä. Tällä hetkellä käyn pienillä kävelyillä ja syön säännöllisesti ja terveellisesti, mutta paino ei putoa. Kiitos vastauksesta jo etukäteen!
Kilpirauhasen eräs rooli energia-aineenvaihdunnan suhteen on säädellä kehon lämmöntuottoa. Jos kilpirauhanen on vajaatoimintainen, se saattaa pienentää kehon lämmöntuotantoa, Tämä tarkoittaa sitä että ravinnonoton ja päivittäisen aktivisuuden pysyessä samalla tasolla, paino voi alkaa nousta energiankulutuksen vähetessä.
Ravinnosta pitää saada energiaa suurin piirtein sama määrä mitä keho kuluttaa päivän aikana tai painoa pudotettaessa hieman vähemmän. Tämä mahdollistaa normaalin liikkumisen ja päivittäisen jaksamisen.
Maltillinen liikkuminen yhdessä terveellisen ja riittävän ravinnonsaannin kanssa ovat tärkeitä seikkoja kuntoutumissa.
Oma ehdotukseni on tarkistaa ravinnonsaannin määrä ja päivittäinen energiakulutus ja tehdä tämän perusteelle tarvittavat muutokset liikunnan ja ravinnonsaannin osalta.
Liikunnan lisääminen lisään energiankulutusta, mutta jos kunto on huono, liikunnan määrä pitää suhteuttaa omaan kapasiteettiin. Liikuntaa lisätään maltillisesti kunnon kohentumisen myötä.
Jossain vaiheessa kulutus ylittää energiansaannin ja paino lähtee putoamaan.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan korjaantuminen lisää energiankulutusta. Tämä voi nopeuttaa painon pudotusta.
La 25.01.2014 @ 08:08
Työskentelen alakoulun opettajana, ja työtehtäviini kuuluu myös oppilaiden kanssa ruokailu. Minua on alkanut mietityttää kouluruoan terveellisyys. Yllättävän usein kun tarjolla on eineksiä. Listalta löytyy liha-, kala- ja broileripyöryköitä, pinaattilettuja yms. Onko kouluruoan laatua tutkittu tarkemmin? Voiko sitä syödä hyvillä mielin?
Itselleni kahden vuoden koulun einesruoka aiheutti vatsanpuruja ja kipuilua. Tiedän sen siitä, koska oireet tuli aina kouluruuan ja varsinkin einesruuan jälkeen.
nimim.herkkusuuNykyään koulujen keittiöiden määrärahat ovat niin pieniä,ettei eineksiä voi oppilaille kovin usein tarjota.Ihan perusruokaa siellä tarjotaan.Jauhelihakastiketta,lihakastiketta,kalakeittoa,lihakeittoa,tonnikalapastaa,kiusauksia ja tietenkin perunaa ja perunasosetta oikeista kotimaisista perunoista.Ja sitäpaitsi toiveruokaviikolla ,joita on parisen kertaa vuodessa ,on ykkösenä uunimakkara ja perunasose kun sitä tarjotaan nykyisin niin harvoin.
